SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tricepsy

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni niby rok ale tylko raz w tygodniu i bez konkretnego planu. Oto plan: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12, Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2012-03-11 22:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Football Amerykański

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] lekkich treningów. Trening wykonywany w zakresie 8-10 powtórzeń, starając się wykonywać ćwiczenie szybko, używając mniejszych powtórzeń. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-03-11 23:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lekkich treningów. Trening wykonywany w zakresie 8-10 powtórzeń, starając się wykonywać ćwiczenie szybko, używając mniejszych powtórzeń. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-03-11 23:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4891 Data: 2012-03-14 17:40:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW pod MMA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem tylko na siłowni 5razy w tygodniu lecz postanowiłem wrócić znów do sportów walki(miałem kilkuletnią przygodę z SW) i skupić się bardziej na tym niż na siłowni. Obecnie mam 2 treningi MMA w tygodniu i chciałbym uzupełnić mój trening w trening siłowo-wytrzymałościowy FBW na 2 dni. Oto plan, który opracowałem do oceny i ewentualnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2012-03-15 19:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po raz setny ;] Piorytet Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-03-18 11:22:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- co i nim myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] część, a we wtorek i piątek druga część treningu. Wszystkie mięśnie są dzielone na dwie grupy: pierwsza to mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, naramienne, bicepsy i brzucha. Ćwiczenia: Poniedziałek i Czwartek: Mięśnie zzworogłowe ud: 1.przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2012-03-18 19:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splitem, teraz od 2 tyg FBW ale ten fbw nie jest zbyt dobry wiec postanowilem go zmienić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, plecy Wtorek - wolne Środa - tricepsy , bicepsy Czwartek - wolne Piątek - przedramie barki, nogi Sobota - wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : klatka piersiowa, plecy 1. Rozgrzewka-wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-03-22 22:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 4. Wyciskanie na płaskiej 4s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 7. Modlitewnik 3s Nowy plan Poniedzialek klatka, barki, tricepsy Wyciskanie na poreczy 5x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie sztangi skos 3x Wyciskanie zza karku 3x Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x Unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2012-03-25 12:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan fbw jest dobry? A Nogi: - Przysiady z sztangą 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-03-25 21:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na poczatek okrojona ankieta: Wiek 20 Waga 79kg Wzrost 183 Cel sucha masa Staz 3 lata z przerwami Sprzet. ławka, gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-03-25 22:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przerwie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-03-26 18:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do sprawdzenia. cel - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-03-28 08:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2012-03-28 21:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to: - ławka prosta, skośna - drążek do podciągania - obciążenia (2x15kg ; 2x10kg ; 2x5kg) - sztanga prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2012-03-29 21:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, płaska 45kg To teraz ten plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2012-04-02 21:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + cykl do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-04-02 21:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak pogodzic prace z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ccialbym jak najszybciej odrobic ubytki. Prosilbym o skorygowanie ponizej zamieszczonego planu ktory rozpisalem sobie sam. Pozdrawiam Wtorek-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy Czwartek-plecy, barki Sobota-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-04-03 17:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dał mi książkę na tekst treningów, ale nie była ona dosyć jasna, tak więc ja gdzieś zapodziałem. W tamtym okresie na domowej siłowni bardziej ćwiczyłem klatkę, bicepsy, tricepsy oraz plecy. Trochę mniej brzuch oraz nogi. Efekty najwiecej były widoczne na plecach, stały sie one znacznie szersze, klatka piersiową rownież była większa jak i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2012-04-05 06:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny 2xtyg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Niedługo zaczynam mocną przygodę z siłownia po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-04-05 13:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)