tricepsy

PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/ płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) przysiad wykroczny 3s [...]

[...] rano kał miałem już normalny a nawet miałem lekkie zatwardzenie. Myśle, że to było przez to, że brałem thermo speda nad czczo albo organizm musial sie przyzwyczaić. Tylko, że podczas treningu miałem dusznośći - mam opanowaną technikę oddychania dość dobrze a wczoraj chciałem sie udusić - miałem dusznośći szczególnie przy pompkach na tricepsy.

[...] cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza [...]

Ale ogólnie ten trening co podalem jest ok? Ilość serii i ćwiczenia? Wiem ze z większym ciężarem bedzie ciezko bo niestety nie mam nikogo kto mógłby mi podać hantle tylko sam je z ziemi zarzucam. Po pierwszych treningach dość mocno czulem tricepsy na drugi dzien w klatce nigdy nie miałem żadnych zakwasow.

[...] braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch 3.uda+łydki 4.barki+kaptury+brzuch. Nie będę pisał ćwiczeń po kolei już, bo mam je na kartce i musiałbym przepisywać, ale nie mam tam zduplikowanych ćwiczeń, [...]

haha,wal w drugi biceps i pokaż,że jesteś twardziel. pomyśl sobie co się czuje po wstrzyknięciu syntholu,w ciągu jednego dnia robisz zastrzyk w bicepsy,tricepsy,barki przód ,boki i tyły,no i co bardziej wkręceni w łydki i w całe plecy(tu około 100 zastrzyków jednorazowo)

wyciskanie sztangi łąwka skosna - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na lawce głową w doł - 4x 12,10,8,6 rozpietki na skosie - 3 x 12 przenoszenie hantla za glowe 3 x -12 zachowuj caly czas napiecie w miesniu podczas ruchu. Nie przekladaj ciezaru na barki ani tricepsy tylko staraj sie wykonywac jak najwieksza prace miensiami klatki piersiowej.

[...] w cyklu treningowym , to nawet powinno się ręce robić na koniec tygodnia wtedy uzyskamy efekt "podbitej piłeczki" czyli dopakujemy ponownie biceps i triceps po raz kolejny bo dostają one już przy solidnym treningu klaty (tricepsy) i przy solidnym treningu pleców (bicepsy). Trenuj sumiennie i efekty sam zobaczysz !!! POWODZENIA!!!

[...] typowo izolowanych jak wznosy bokiem na barki, jakies izolowane na miesnie piersiowe - staraj sie nie robic mniej niz te 5-6 ruchow. cięzary "silowe" w cwiczeniach zlozonych/ podstawowoych (wyciskanie, martwy ciąg, wioslowanie sztanga, przysiad, uginanie na bicepsy/tricepsy) Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-01 16:30:04

[...] ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie [...]

[...] klate to mało a to że robisz 3 serie wąskim i 3 szerokim roztawieniem rąk to co prawda oddziałowuje troszke na inne rejony klatki (np. wąski głównie środkową część klaty i tricepsy) ale powinnieneś skupić się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach które angażują całą partie... po za bicem, klatką nogami i tricem nie uwzględniłeś barków i pleców.. [...]

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i jest [...]

Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), sama sztanga 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12,5x15 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), x15 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), x15 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Sównica 150x15

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce bez obciążenia -(łydki).

Wyglądasz dobrze jak na taki staż , ale mogło by być lepiej . ten plan to nie fbw jeśli myślisz że to ten plan nie potrzebnie tricepsy , biceps , brzuch daj w dzien który nie trenujesz

Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak: Pn Klatka, biceps,nogi ławka poz x4 (uchw.norm) ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym) rozpiętki poziom uginanie ramion ze sztangą podchw. x3 uginanie z hantlami(młotek) x3 uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3 Przysiady ze sztangą x3 Wyprosty [...]

[...] Właściwie na początku wystarczy że będziesz robił kilka ćwiczeń a masa i siła i tak będzie rosła (rozumiem że jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę). na klatkę,tricepsy - pompki, na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie, na nogi - przysiady, na brzuch - brzuszków osobiście nie polecam, trudno w nich o progresję, za to [...]

ok przeczytalem i wezme taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A i jeszcze mam pytanie... moge w ktoryms z zestawow wrzucic rozpietki ?

Ramiona odpuszczasz? Tzn bicepsy i tricepsy? Spokojnie możesz dać pompki w podporze tyłem i uginania w oparciu o kolano. No i prostowników nie przemęczysz w tym planie. Pamiętaj o rozciąganiu.