tricepsy

[...] Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3). Drugi dzień to np. WL płasko + rozpiętki + barki wyciskanie żołnierskie + unoszenie jakiekolwiek na barki oraz 2 razy bic + 1 tric. Brzuch rób kiedy chcesz.

Czyli zostawić tak jak jest, zamienić tylko płaską na skos górny, do pompek na poręczach i drążka podwieszać sobie obciążenie i starczy? Ogólnie to teraz szybciej mi tricepsy ruszyło jak biceps, ale jak tak dziś popatrzyłem, to jest jednak ok :)

[...] 30x5 30x5 25x7 25x7 H Rozerwanie liny 8x12+6x6 Komentarz: MSFFSq – Bez uwag. Chest dips – Cholernie ciężko. W clusterze trochę się przeliczyłem, podwieszając 5kg. Klatka i tricepsy drętwe i właściwie na tym mógłbym zakończyć. :-P WL + – Próbowałem to zrobić medodą up/down the rack, ale nie jestem za bardzo zadowolony. Rozpiętki – Fajnie [...]

[...] z rana. Waga wreszcie z 7 na początku - 70,1kg, co cieszy (i trochę martwi, bo dziś mam podciąganie }:-( ). Inna sprawa, że wczoraj na wieczór pojadłem większe ilości brokuła i pewnie stąd te dodatkowe gramy... Klatka strasznie drętwa. Barki też ciężkie, a przez tricepsy nie mogę się podrapać po plecach 8-) Wczorajsze PUSH mocno styrało górę.

A powiedzcie mi jeszcze, czy to normalne, że przy dipsach czuję barki i tricepsy, a klate mało? Podczas robienia ćwiczenia staram się pochylać do przodu, zeby ja jak najbardziej zaangażować. Dopiero po ćwiczeniu A3 czuję klatę, a łapy to mam s pompowane, że szok.

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 dzisiaj jeszcze czuję klatę i tricepsy po piątku, mam nadzieję że na jutro będę gotowy :-) jutro wieczorem relacja

[...] notatek. Możliwe, ze cos pominęłam. To przyklad z jednego treningu. Wykonywalam takze inne ćwiczenia; na maszynach : suwnica, prostowanie nóg w górę, rozpiętki, na bicepsy i tricepsy - na tych linkach ;-) ( 7kg) Generalnie jednak w ciągu tych 2 miesięcy nie zwiększałam obciążenia, ale mialam też wrażenie, ze wiecej nie dam rady, no chyba że [...]

moglem w tricepsy szotów nie robić to zeoca bym zrobił

moglem w tricepsy szotów nie robić to zeoca bym zrobił

http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 125 kg x 3, 130 kg x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 70-80-80-90 kg x 10-6, Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 15 p. Tricepsy: [...]

[...] – 179; W – 135; 3200kcal Rozkminy :-? Trening średni. Spodziewałem się większego zmęczenia po wczorajszym PUSH i LEGS, ale obyło się bez tragedii. Najbardziej przeszkadzały tricepsy w podciąganiu. Wczoraj jakieś 2-3 godz po LEGS nie zapowiadało się nic ciekawego. Ale w nocy zaczęły łapać lekkie skurcze w okolicach medialisów. Rano spore DOMSy na [...]

[...] I tricepsy https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11182152_777996905654561_221797977127437705_n.jpg?oh=905e966cb973b12c3cf5a4fd80742f07&oe=55C6CE20 [...]

Jak podciągnąć u Kamili Tricepsy??? Co doradzacie? Jaki zakres ruchów i jakie ćwiczenia? Oraz dwugłowy uda i półścięgnisty???

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]

Ciekaw jestem jak jutro rano odczujecie te 3 treningi :) Kolejne ćwiczenia na tricepsy [...]

Moim zdaniem jeśli chcesz zmienić aktualne FBW, to na twoim etapie wybrałbym normalne 3xtyg P&P. Co do w/w planu trzymałbym się mniej więcej takiego rozkładu serii tj: przód uda – 5-6 serii, dwugłowy uda – 3-5 serii, plecy – 6-8 serii, klatka – 5-6 serii, barki – 4-6 serii, tricepsy – 3-4 serie, biceps – 3-4 serie bo aktualnie masz za dużo ;)

[...] być czyli najpierw G. W K2 nie wiem czy nie jest jeszcze za wcześnie na krzesło, strasznie ciężko się robi, a ze względu na małą ilość powtórzeń nie wydaje mi się żeby tricepsy się dobrze rozwijały, dużo większą pompę czułem przy ścianie na 110cm, także jeżeli na następnym treningu nie zrobię chociaż 12-15 powtórzeń całościowo to wracam [...]

[...] Mam fajny wykresik z pulsometru na Endocośtam, ale zyebali stronę }:-((( Akurat wtedy gdy zacząłem z tego korzystać. Czwórki strasznie zmęczone, dwójki przy kolanach i tricepsy (sic!) też dawały się we znaki. No i DOMSy na piszczelach... Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 212; T – 178; W – 61; 2700kcal Rozkminy :-? Jutro PULL i [...]

[...] 4sztb x15 + aero orbitek; 10min; dość mocne tempo Komentarz: SS – Raczej lekka ss. Wszystko bez przerw. Przenosy – Poczułem całą górę oprócz barków. Mocno pracowała klatka, tricepsy i najszersze. Hantel opuszczany poniżej pasa. MDS WL – Fajnie spompowało. Od barków do klatki. Wiosło – Taka lekka wariacja. Nie był to całkowity podchwyt. Zawsze [...]

Trening w domu 1. rozjazdy w przód na kółku w podporze na kolanach 3 serie 30/20/20 powtórzeń bardziej niż brzuch zmęczyły mi się tricepsy :) Co ciekawe po tych rozjazdach dzisiaj czuję kaptury :)