tricepsy

[...] lub karku szerokim nachwytem-to grzbiet podciąganie wąskim i średnim podchwytem-to bice i grzbiet Coś jeszcze?? Acha- i zmniejsz ilośc serii w pompkach do 3, bo zajedziesz tricepsy, które pracują we WSZYSTKICH POMPKACH. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. PRZYSIADY ZE [...]

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] bokiem + wznosy przodem po 3s seria laczona wznosy z opadu ( na tylne )2s francuskie wyciskanie sztangielki 3s pompki wasko 3s I to przekopiowane z artu A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. b nogi, plecy, bicepsy [...]

Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]

PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]

a nie lepiej juz dac tricepsy do klatki- choc oczywiście można i tak, ale wtedy osobiście i barki bym przeniósl na drugi dzień a zamiast do klatki wrzuciłbym plecy

[...] -(najszersze grzbietu), 12-15x 9.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x Po ok [...]

[...] – osobno na każdą rękę, żeby któraś nie zgarniała pracy; ewentualnie jeśli trening okaże się za długi, to Wyciskanie sztangi leżąc 3x - sama dobrze czuję przy tym ćwiczeniu tricepsy, więc wydaje mi się, że odpowiednio tu pracują ;-) 4c. Wspięcia łydek na stepie 3x20, co tydzień zmiana: palce skierowane na zewnątrz/do wewnątrz - co do układu [...]

[...] wywalę Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski to czy moja wewnętrzna cześć mięśnia piersiowego normalnie będzie rosła ?? To angażuje mocno środek klatki ale tez tricepsy i klatka będzie mięc za dużo serii dasz wąskie wyciskanie w następnym cyklu treningowym to zastap wiosłowaniem hantla chodzi ci o to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ?? [...]

chyba nikt się nie obrazi jak tu się spytam 1,.czy pompki angażują górną cześć klatki 2.jeśli chce bardziej zaangażować tricepsy to łokcie blisko czy daleko od tułowia 3.w każde seri robić max czy założoną liczbę

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze zapomniałem napisać [...]

[...] a6w - mięśnie klatki piersiowej - pompki w domu - mięsnie grzbietu - drążek w domu apokalipsa: no widzę, że wyrzuciłeś mi "zdublowane" ćwiczenia na bicepsy i tricepsy czy dlatego, że są nieodpowiednie dla początkujących? czy dlatego że po 2 ćwiczenia na te partie mięśniowe to za dużo dla początkującego? i dlaczego proponujesz [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń,-4x12,10,10,8 -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń-wywal -Butterfly 4 serie x 12/10/8 powtórzeń, -Wyciskanie hantelek na ławce ukośnej 4 serie x 10 powtórzeń. stosuj progresje, powtorzenia sam dobieraj ja pisze przykładowo jak mozesz zrobic lecz [...]

Psybash daruje sobie takie odpowiedzi Rzucaj po prostu wszystkim co Ci wpadnie w ręce i rób tzw. odwrotne pompki na tricepsy...

[...] ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Masz ćwiczenia ponumerowane od 1-11 Przychodzisz na [...]

: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -------Barki Military press 3s Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s unoszenie sztangielek na boki stojąc siedząc -------Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. leżąc B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze [...]

ja juz bardzo długo trenuje klatke+barki+tricepsy. i to wcale nie jest złe połaczenie. przy treningu 2x w tyg partii jedyne możliwe

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

tak jak pisalem - szoty c2d to nie problem. masz do dyspozycji: uda (kilka punktow do bicia), naramienne, piersiaki, tricepsy, dla bardziej wygimnastykowanych - posladki. na brak miejsca nie mozna narzekac, a fajnie dzien zaczac od szota