triceps

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

Keb dobrze wciągam brzuch %-) Tomek, przy okazji i triceps wleciał, jak mam ochotę to czasem zrobię. Oststnio większy priorytet na najważniejszy mięśień w ciele człowieka, który pompuje krew do serca, czyli biceps %-) Anubis, żeby nie było pasztet działa, ale przeraża mnie jego moc więc jem tylko od święta %-) ____________- WTOREK PLECY 1. drązek [...]

Witam,dzisiaj dzień bez treningu,staram się jakoś rzucić fajki,wprowadziłem lekkie zmiany w planie treningowym zmniejszyłem liczbe serii na klate i triceps w reszcie też najprawdopodobniej pozmieniam,wczoraj kupiłem mutant massa 2,2kg żeby uzupełniać kalorie w diecie Wczorajszy trening i micha Poniedziałek:Klata,triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] jak by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan wedle tych cwiczen ktore "juz" wykonywalem? Chodzi mi o np. ile ma byc cwiczen na partie w push-u, watpie ze cala klata triceps i barki, czy to ma byc np. dwa cwiczenia klatka dwa barki czy jak to ma wygladac i jakie cwiczenia najlepiej robic, bo podstawowe mozna roznie zdefiniowac, a [...]

[...] połączenie nazywamy serią złożoną. Superserie na przeciwstawne ( antagonistyczne) grupy mięśniowe, czyli łączenie partii takich jak np. plecy - klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud. Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej. Taka superseria wnosi świeżość [...]

/SFD/Images/2016/7/26/ae94ecc96d34475cba2edb946a9e59c8.jpg Dzisiaj 13h w pracy, średni dzień, lekki głód mi już doskwiera. Jutro trening ,pewnie pójdą plecy i triceps. /SFD/Images/2016/7/26/94adade461934d63947c22d8ed8c897c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

[...] wysokości kręgosłupa, parę centymetrów w bok. Chciałbym się zapytać czy jest sens iść jutro na siłownię, czy może jednak jest ryzyko zerwania szwów. Chciałbym robić MC, przysiad, wyciskanie na płaskiej, millitary press, uginanie sztangi na bicka i wyciskanie wąskim chwytem na triceps. Trochę szkoda mi treningu dlatego wolę zapytać. Pozdrawiam

Niepotrzebnie dwa ćwiczenia na triceps po tylu wyciskaniach, zostaw jedno i wrzuć na koniec wspięcia na palce. To samo w pull, za podciąganie podchwytem wrzuć szrugsy. Poza tym w porządku, wiosłowanie może zostać.

[...] martwy na prostych brzuch: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO DESKA Chcialbym zaznaczyc zeby zas nie bylo niedopowiedzen ze cwiczenia na triceps,biceps oraz brzuch zamierzam robic opcjonalnie czyli zaleznie od efektu cwiczenia wiekszej partii, tj. jezeli po klacie bede czul ze triceps jest juz dobrze [...]

Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

No no, kształty ładne. Gryzą się z tym pasztetem w menu%-) W tej wypisce to chyba triceps? Haha- widzę liczbę 7000 nad dietą i pierwsze co, to że to ilość kcal%-) Już mi masa w głowie. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-07-26 11:53:06

[...] w związku z czym proszę o ocenę planu. Trening 3x tydzień PUSH 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. OHP 5. wyciskanie wąsko - triceps 6. wyciskanie francuskie Pull 1. MC 2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie dublować z podciąganiem ?) lub zamienić na hantle ? 3. podciąganie [...]

[...] o rady co myślicie o takim połączeniu. Pn: Klata,Triceps,Barki Wt: Plecy Biceps Sr: Nogi Czwartek: Klata,Triceps,Barki Piątek:Plecy Biceps Sobota:Nogi Niedziela----- I co myślicie nad tym żeby jeden trening był wolnymi ciężarami a drugi na maszynach ? Powiedzmy w poniedziałek robię klate,triceps,barki wolnymi ciężarami a w czwartek na maszynach?

[...] fajną grę sobie ściągnąłem, bo miałem sporo czasu w pracy xd, Brain it up mianowicie, bardzo logiczna, potrafi wkurvic czasami, ale trzeba ruszyć łepetyną :-D biceps i triceps obolałe jak .. \-) ogólnie musze sie przystosowac do treningu i nakładać tego żelastwa c'nie ? %-) przyszła mi paczka z witaminami razem z bluzą, którą wyczaiłem na [...]

[...] ze środy na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a może powinienem [...]

Witam serdecznie. Pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest [...]

Tak jak napisałem klatka,triceps i barki na siłę a reszta na masę czyli też nogi (dobrze wiem ,że to połowa ciała).Ale ogólnie o to chodzi czy można ćwiczyć jednocześnie na masę i siłę?Za niedługo mam zawody w wyciskaniu i chciałbym się poprawić siłowo w tej konkretnej konkurencji.

Witam.Chciałbym poprawić moje wyniki w wyciskaniu sztangi na poziomej.Więc klatka,triceps i barki byłyby ćwiczone pod kątem siły.A czy po za tymi 3 patiami resztę mógłbym ćwiczyć na masę?Jeśli tak to jak wyglądał by podział treningów na dni?Od razu po rozpoczęciu nowego planu mam zamiar zażywać kreatynę 0,3g na 10kg masy ciała.Dzięki wszystkim za [...]