triceps

[...] szangi na plasko 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie do gory 3x10,8,6 rozpietki 3x12,10,10 sciaganie linek bramy przed siebie//unoszenie talerze przed soba 2x12 day2. triceps:wyciskanie sztangi waski uchwyt 4x12,10,8,6 francuskie wyciskanie lezac 3x10,8,6 prostowanie przedramion na bramie 3x10,8,6 Biceps:Ugianie ze sztanga stojac [...]

[...] (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s (barki) podciąganie szeroko 2s (plecy) [...]

czy moge w ten sposób ćwiczyć: Wytrzymałość Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + biceps Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki Siła Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + biceps Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki Masa Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + triceps Czwartek: plecy + biceps Piątek: barki ????

Licze na wasza ocene i podpowiedzi co ewentualnie moge zmienic. Uwzglednilem dostepnosc sprzetu i wyszlo cos takiego: Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 * Biceps - uginanie [...]

Na 2 dzien ?? Pamiętaj ze triceps pracuje bardzo mocno podczas wyciskania płasko, na skosie itd. Wiec trening na 2 dzien jest wg mnie nieporozumieniem. W ogole trenin przed zakonczeniem regeneracji jest błędem. Ja polecam dalej łączenie klatki z tricepsem. Udowodniono już, że taki trening ma sens i przynosi wielkie efekty. Nie jeden kulturysta tak [...]

Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 dwa razy to samo daj skos * Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 12-10 - [...]

Ćwicze takim planem ok 9 miesiecy Czy powinnem juz zmienic ten plan na inny czzyzostac przy takim jeszcze dluzej. Co o tym sazicie? Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie [...]

[...] to wcale nie jest błąd. Powiem, Ci, że trenowałem już nie raz klatka+bic. Sa dwie szkoły. 1 to klatka+tric a druga to klatka+bic. Zaletą 1 szkoły jest juz wstepnie zmeczony triceps wiec nie potrzebujemy wielkich cięzarów, żeby go poruszyć. 2 szkoła, zakłada, żeby ćwiczyć na sesji treningowej mięsnie które nie pracuja wzajemnie podczas ćwiczeń. [...]

[...] tak bo juz kiedys to na mnie podzialalo a to dokladna rozpiska wytrzymalosc pon klata + bic + przedramie wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps sila pon barki + triceps wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek klata + biceps + predramie masa pon klata + triceps wtorek nogi sroda plecy + [...]

Nie będe pisał jakie robie ćwiczenia bo staram się zmieniać troche na każdym treningu żeby nie robić jedno i to samo w koło. Oto mój trening : Środa : Klata np : wyciskanie na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie -wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Czwartek : Całe ręce np : Bicek : uginanie przedramion stojąc w wąskim uchwycie, [...]

"a łączcie sobie tric z klatką to zobaczymy ile wtedy w łapie osiągniecie-powodzenia " Ale ze mnie dziad Oczywiscie, trening klatki i tricepsu jak najbardziej Obecnie własnie stosuje takie połączenie. Tłumaczyć nie muszę, chłopaki wyjasnili wszystko, lub prawie wszystko. Napisałbym jeszce z pół strony na ten temat ale to i tak nie ma [...]

Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]

[...] powtórzeń na to wskazuje. - robisz tyle samo serii na większość partii, a sa przeciez duże partie i małe. -masz 15 serii na grupy a nawet nie podałeś stażu. - ćwiczysz triceps dzien po klatce. Triceps w mocnym stopniu pracuje przy wyciskaniu. Wiec się nie regeneruje odpowiednio - na plecy masz 20 serii z tego wynika. - nogi mało istotne ?? [...]

[...] karku4 zwiekszanie cieżaru unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10 podciąganie sztangi do brody*8 nogi wspiecia na palce 4*8 prostowanie nóg na atlasie 4*8 piątek klatka+triceps klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4zwiekszanie cieżaru wyciskanie sztangielek skos w dół 4*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*8 sobota [...]

[...] sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8,6 4.wznosy barkow 12,12,10,10 Piatek : barki ,triceps Barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8 2.wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 3.unoszenie sztangilek bokiem 12,12,10,10 4.podciąganie sztangi w zdłuż [...]

[...] TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 [...]

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] sie na tym oprzec ale niekoniecznie trzeba. Obawiam sie, ze 3 serie na bis i tric to za duzo. Zauwaz, ze biceps pracuje przy podciaganiu na drazku, lub w opadzie natomieast triceps przy wszystkich wyciskaniach. Po to np robisz pompki na poreczach na klatke zeby nie robic duzo serii pozniej na tric itp. Cwiczenia wielostawowe sprawiaja ze nie [...]