[...] Kolega MONOLIZO potrafi zmobilizować do działania. Cardio się nie uciecze i zrobię jutro w domku ;) Fajnie rozpiętki rozrywają, może troszkę ta klateczka ruszy. Bardzo lubię triceps do czoła, a jak teraz zmieniłem na sztangę prostą to wydaje mi się, że rozciągnięcie jest jeszcze większe. Biceps z przytrzymaniem po prostu piecze, a przy wąskich [...]
[...] francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 29kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 1min. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 2 min. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-31 21:59:01
31.01.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 10 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]
Pytanie Czy wystarczajace byloby gdybym cwiczyla biceps i triceps tylko raz w tygodniu? Mam takie przemyslenia juz od wczoraj, a dzis na dodatek byla u mnie kolezanka pomoc w kapieli Malego i stwierdzila, ze mam niezlego bicka. Wolalabym zeby powiedziala, ze mam ladne posladki albo plecy, no ale coz... Raz w tygodniu będzie ok. A to że masz [...]
[...] 30*10kg/25*10kg/20*10kg 30*10kg/20*10kg/20*10kg Brzuch kolko 3*15 brzuszki na pilce 3*15 Pytanie Czy wystarczajace byloby gdybym cwiczyla biceps i triceps tylko raz w tygodniu? Mam takie przemyslenia juz od wczoraj, a dzis na dodatek byla u mnie kolezanka pomoc w kapieli Malego i stwierdzila, ze mam niezlego bicka. [...]
[...] z takimi ciężarami i tyle powtórzeń ;-D oczywiście nie problem byłoby zrobić więcej powtórzeń , ale tu chodzi o kontrolowany ruch w obydwóch kierunkach. W przypadku tricepsa chwilowe znieruchomienie po wyproście ramienia oraz mocne dopięcie. W przypadku bicepsa podczas opuszczania hantelki wykonywałem ruch skrętny / rotacyjny do wewnątrz [...]
[...] 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? Propozycja treningu do oceny: D1 klatka, triceps,nogi, brzuch Pompki na krzesełkach Pompki z nogami w górze Wyciskanie sztangielek francuskie Pompki odwrócone na krzesełkach Przysiady Wspiecia na jednej noce [...]
Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]
Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]
a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]
[...] tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to [...]
Bo po co komu uginanie na biceps siłowe ani to potrzebne ani do końca bezpieczne. Oczywiście prędzej triceps.Ale planach całościowych polecam podstawy na5x5 a akcesoria na nieco wyższej liczbie powtórzeń.
Za mało pleców, wiosło obowiązkowo wrzuć. Robisz na niewielką klatke 2 ćwiczenia, a na duże plecy i nogi po jednym. Nie rozumiem tego. Dodatkowo chcąc pobudzić triceps do wzrostu musisz mu zaaplikować duży ciężar. Nie wiem jak z 90% CM chcesz wycisąć go 16 razy.
To byl bardzo dziwny weekend, nic wedlug planu. Sob, 28/01 mialo byc DT a wyszlo DNT Za kazdym razem kiedy probuje najpierw pozalatwiac sprawy i pozniej trenowac jakos nigdy nie docieram na silke. Udalo mi sie za to jakos powoli podbijac wegle. Grzeszna sobota w 2 lampkami wina i guacamole....ktore samo w sobie jest super, ale moze juz bez nachos. [...]
Yates w 1994 naderwał biceps lewego ramienia w 1997 poważnie uszkodził triceps wskutek czego zakończył karierę. Tak na szybko z jego kariery......czy stało się tak bo mało trenował ? A tak w ogóle to całkiem odmienny rodzaj treningu , niż siłowy.....
Siemano Przy poniedzialku poledzialem klatke i biceps + triceps w seriach łączonych, niestety trening robilem 2h a chooya zrobiłem tyle ludzi, cardio mialem 30minut zrobić, ale wszystkie rowerki,wszystkie bieżnie i wszystkie orbitreki zajete byly 8-) patologia, więc nie zrobilem nawet minuty:(. Klatka : Wyciskanie na skosie dodatnim 60kg x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]
[...] majonezem silownia/ rozgrzewka 3 cwiczenia na klate po 4 serii ruchow 10-15 dobranym ciezarem bym dal rade max 15 ruchow zrobic < tak do wszystkich cwiczen. 3 cwiczenia na triceps i 3 cwiczenia na biceps po 4 serii po silowni od razu kreatyne 3g (tak jak pisze na opakowaniu hit tec ) Gdy wroce kasza bądź ryz z miesem/kotletem/jajkiem do tego [...]
Tatuncio po 40 tce
