triceps

[...] Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps triceps przedramie -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie francuskie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

[...] sztanga łamaną 12-10-8 Barki Unoszenie ramion z hantlami 12-10-8, Arnoldki 12-10-8, Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8, wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 sob. Klata-triceps wyciskanie na ławce prostej sztangi 12-10-8-8, wyciskanie hantli na prostej 12-10-8-8, rozpiętki na ławce 12-10-8-8 Triceps wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie glowa w gore rozpietki wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 Barki Wyciskanie sztangi z klatki stojac podciaganie [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu [...]

Witam! Po miesięcznym treningu ACT i dwumieszięcznym FBW postanowiłem spróbowac pocwiczyc splitem (konkretnie każda partia 2x / tydzień). Prosiłbym o ocenę i poprawki w planie który ułożyłem. A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 (nogi) 2) przysiad [...]

Ocencie ten mój trening,gdyż znajomy mi powiedział,że jest za męczący...A wy jak sądzicie...Siema:) DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH + Kaptury+Triceps 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w [...]

[...] PUSH 1 1. Przysiad 5x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 5x10 PULL 2 1. Martwy ciąg 5x8 2. Podciąganie nachwytem 4xmax 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10 5. Podciąganie sztangi do [...]

Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]

Witam Panowie!!! Chciałem Was drogich specialistów spytać co myłsicie o moim nowym planie treningowym który zamierzam zacząć od przyszłego tygodnia. Co ewentualnie byśćie w nim zmienili lub co dodali? Proszę o wasze opinie :) Pozdrawiam !!! Poniedziałek: Klatka,Triceps Wtorek: wolny Środa: Plecy,Biceps Czwartek:wolny Piątek: Nogi,Barki Klatka: [...]

[...] o to PYTANIA 1. Czy ten plan jest dobry czy moze zmienic go na , pon- klata + abs+ 30 min biegu , wt- plecy + abs +30 min biegu , śr - bieceps + abs + 30 min biegu , czw + triceps + 30 min biegu , pt barki , nogi + abs + 30 min biegu , a może zrobic pon - klata triceps i abs , wt bieganie godzine i abs , sroda plecy bieceps abs , czw bieganie [...]

Witam. Prosze o rzucenie okiem na moje 2 zestawy do FBW. Jestem co prawda poczatkujacy, ale zdecydowalem sie na 2 zestawy, poniewaz po miesiacu splitu widze ktore cwiczenia na mnie dobrze dzialaja i nie chce ich odrzucac. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : ~22 Waga : 75 (Ekto, ale po miesiacu na przyrost nie moge narzekac) Wzrost : 188 [...]

[...] powt równolegle do podłogi + 7 całych do klatki ) Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie Przedramie : uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Czwartek : Plecy , kapturki triceps PLECY: Podciąganie na drążku wąskim Nachwytem 4 serie max MC 4 serie 10<8<6<4 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] kilka godzin dziennie, codziennie, oczywiscie co jakis czas kilka dni odpoczynku na zregenerowanie sil) Plan treningu pon: plecy + biceps (1) wt: off sr: klatka + triceps (2) czw: off pt: nogi + brzuch(3) sob: off nd: off 1 podciaganie na drazku nachwytem z szerokim rozstawem rak 4x5-10 podciaganie na drazku nachwytem z [...]

[...] 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3.Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4.Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki na ławce [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Cel - rekompozycja, powolne masowanie. Staż - 6 miesięcy Poniedziałek, wtorek - trening Środa - Cardio Czwartek, piątek - trening Sobota - Wolne Ndz - Cardio A. Góra 1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6 2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3) 3. Ściąganie drążka 3 x 15 4. [...]