SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Wiec na biceps/triceps masz ten zestaw: raz w tygodniu , dokladnie przerwy ok 1-1,5 minuty miedzy kolejnymi cwiczneniami. W superserii brak przerw, to raczej oczywiste. (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4224 Data: 2009-01-20 18:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan - Poprawki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch po kazdym treningu. Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-05-14 18:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY split/masa 3x

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przód barków+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2011-01-26 12:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3x15 Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12 Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 3x8 Supinacja siedząc 3x10 Młotki 3x12 Komentarz: triceps napierni.... :-(ale, że już mnie nosi to według planu zrobiłem przyciągania i zginania gdzie w teorii triceps nie powinien wykonywać pracy. Cały czas pełne skupienie [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 18:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 6s 16-15-14-13-12-12 Brzuch: 1. Brzuszki na skośnej ławce 4s 20-20-20-20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 20-15-12-10 Czwartek: WOLNE Piątek:Barki+triceps+kaptur Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 10-9-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 10-9-8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2011-11-13 14:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs

    Post
    Trening dla początkujących

    No to na klatę niby tak mam 2 ćwiczęnia, ale to chyba bardziej chodzi o ilość serii ? Jest 7 na klatę i na czwórki 5 na biceps, triceps i dwójki 10 na plecy licząc że szrugsami Może zrobić Klata 7 Czwórki 7 Plecy 8 Dwójki 5 Biceps 3 Triceps 3 Łydki 4 Brzuch 4 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-24 17:18:09

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2019-12-24 17:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny cel [masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-03-30 14:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podajmy na przykaldzie tricepsa : pon klatka wtorek triceps sroda barki -- to 3 dni z rzzdu meczysz triceps i nie ma on czasu na regeneracje, ale jesli polaczysz np tak barki tric costam -costam klatka to wtedy miesnie (tu. trica zdaza zregeneraowac) ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2004-01-27 06:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porszę o ocene, i cenne wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2010-04-11 13:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x w tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK nogi, barki, biceps, przedramie ŚRODA klata, plecy, triceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, biceps, przedramie SOBOTA klata, plecy, triceps, brzuch dobrze? ;) ilosc powtorzen/kolejnosc cwiczen dobra?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-03-03 18:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x w tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2010-03-03 18:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe, prosba o opinie i pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-03-24 18:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy na masę - proszę o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2006-08-30 19:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy na masę - proszę o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2006-08-31 09:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - początkujący

    Post
    Trening w domu

    Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2021-05-27 20:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split by Studensky do oceny ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2008-06-06 15:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczny FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 15 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2010-02-28 00:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superseria bizeps/triceps jak umiescic

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-07-26 12:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie 2772kcal,jakieś 6m-cy ważyłem ok 75kg, przez długi okres nie miałem diety [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2012-02-18 18:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    [...] barki wzrosla z 3 do 4 - na plecy robie sobie praktycznie bez obciazenia , w zasadzie mozna przyjac ze w tym cyklu odpuscilem plecy potem do tego jeszcze wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka plasko x2 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-23 10:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)