triceps

a spróbuj zrobić sobie obiegówke, każda partia na jednym treningu, duze partie najppierw czyli nogi, plecy, klata po 2 ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem triceps i biceps jedna seria 14 powtórzeń

Klatka + Biceps WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 12<12<12 Rozpietki lezac 10/10/10 Plecy + Triceps MC 5 seri Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie 5 seri Francuz lezac 4 serie Prostowanie na wyciagu 4 serie Nogi + Barki Przysiady przednie 12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu 5 seri 12-10 Wypychanie nóg 4-5 [...]

TOMASZJR możesz rozwinąć swoje pytanie "czy mi się wydaje czy na klatkę masz 8 serii a na triceps 13? " SPAITER dzięki za wskazówki

Xaroth nie przesadzaj do klaty po 1 seri do każdego ćw biceps bardziej bym urozmaicił 3ćw po 3s plecy ok mc 4s barki ok triceps 3ćw po 3s nogi ok rozkład dni inny klata,bic nogi off plecy barki,tric zdr

Widze ze nikt nie pomoze. To moze jakis nacisk na sam triceps/biceps? Moze latwiej bedzie? Co robic? Nie wiem za bardzo co sie z czym je bo dopiero co zaczalem myslec o planach z priorytetem.

bez diety nie osiągniesz swojego celu 70-75 kg. nie każdy plan tu jest zły. twoj niestety jest:P masz za dużo ćwiczeń na klatke biceps i triceps. Wg mnie zrób z tego dwa plany i ćwicz na zmianę co drugi dzień. Po jednym ćwiczeniu na każda partie. 3-4 serie na duże 2-3 na małe. i

[...] to mi co Hubert dales by narazie odpowiadalo. A np nie lepsze by byl zeby co tydzien inne cwiczenia na wszystkie partie zamieniac? Ze np 1 tydzien SS drugi juz normlanie triceps i biceps Chce konkretnie wykorzystac moje suple a slyszalem ze takie ciagle zadziwianie miesnia daje dobre wyniki. Cwiczylem ciagle splitem teraz to chce sprawdzic co [...]

1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 12 10 8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 5.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10 6.Triceps: Pompki 2s - 12 10 7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s wiec tak [...]

na tym sie konczy pytanie;) na klatke powinno byc okolo 12 serii a na triceps 8,9

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 -18 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 &#8211; 10 &#8211; 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 &#8211; 12 &#8211; 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 &#8211; 12 &#8211; 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 [...]

jeszcze tylko jedno pytanko, biceps i triceps robic w super seriach, na zmiane raz cwiczenie na tric pozniej bic, czy najpierw wszystkie cwiczenia na tric pozniej na bic? i gdzie dorzucic przedramie?

Klatka: Wyciskanie poziome maszyna smitha Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smitha Rozpietki na maszynie Triceps: Wyciskanie waskie maszyna smitha prostowanie rak na maszynie Barki: Wyciskanie zzaglowy / przed glowy maszyna smitha Kaptury: Unoszenia maszyna smitha Nogi: Przysiady maszyna smitha ugiecia na maszynie prostowania na maszynie [...]

[...] 3 serie łydka: wspięcia na palce ze sztangą 8 serii Czwartek: wolne Piątek: biceps : unoszenie przedramion stojąc 4 sierie unoszenie przedramion siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi za głowy, siedząc 4 serie ściąganie przedramion w doł, na maszynie 4 serie przedramiona: unoszenie dłoni, sztanga podchwyt, siedząc 4 serie [...]

Mam pytanie, kiedyś ktoś mi napisał taki plan, ale z powodu braku czasu wtedy jakoś szybko go przerwałem i potem nie wznawiałem, czy można jechać z takim planem : Nogi : Przysiady z obciążeniem 15-20 pow. Żuraw 2s 12-15pow Klatka : Pompki szeroko 2s max. Pompki wąsko 2s max. Plecy : Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow. Barki : [...]

drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.

[...] partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień uginanie stojąc na uginanie młotkowe\z suspinacją. Aha, wyciskanie zza głowy to ćwiczenie na barki, nie triceps.Wymień to na dociskanie 1\2 ruchu lub pompki tricepsowe\wąsko.

Poniedziałek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Lekko 15 powt. do 75%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 1x10powt. 2x12powt. -> progres! -wyc. sztangi poziom, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (10 POWTÓRZEŃ) -rozpiętki poziom, 2x12 kg -wyc. sprzed głowy, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x30 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w [...]

[...] progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - no comments sugerowałbym jednak: nogi (porządnie!) barki, brzuch wolne plecy, biceps klatka, triceps na 5 dni chyba za wcześnie.

po jednym ćwiczeniu na partie. w planie A wyrzuć rozpiętki, unoszenie bokiem możesz dać do planu B zamiast tamtych dwóch ćwiczeń. MC i przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie jedno w planie A drugie w B. na biko w planie A zostaw sobie mlotek a w B sztange. na Triceps polecałbym w jendym planie francuza w drugim pompki. na plecy w jednym daj [...]

[...] na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 MC na prostych nogach 12/12/10/8 Szpinki na palcach do zmeczenia Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 [...]