triceps

29.12.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę 9x50kg, 11x44kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 13x26kg, 11x26kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 13x24kg, 11x24kg 4. Face pull 15x28kg, 15x28kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x120kg, 11x90kg 6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska [...]

02.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 15x100kg, 18x80kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha ławka płaska 15x100kg, 18x80kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 15x100kg, 18x80kg 4. Fly press lekki skos 18x24kg, 15x24kg 5. Wyciskanie hammer na barki 15x70kg, 18x50kg 6. Crucyfix leżąc 21x9,5kg, 18x9,5kg 7. [...]

06.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 15x80kg, 21x60kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 18x20kg, 15x20kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 18x20kg, 15x20kg 4. Face pull 18x21kg, 15x21kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 19x90kg, 14x110kg 6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska [...]

10.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x130kg, 11x110kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 7x140kg, 11x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x140kg, 11x120kg 4. Fly press lekki skos 13x32kg, 11x32kg 5. Wyciskanie hammer na barki 7x100kg, 11x80kg 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. [...]

14.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 7x110kg, 11x90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x20kg, 11x20kg 4. Face pull 13x31,5kg, 11x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x125kg, 11x105kg 6. Wyciskanie hammer jak [...]

18.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x135kg, 10x115kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 6x145kg, 10x125kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x145kg, 11x125kg 4. Fly press lekki skos 13x32kg, 11x32kg 5. Wyciskanie hammer na barki 7x110kg, 11x90kg 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. [...]

22.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 6x115kg, 12x90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 13x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x22kg, 11x22kg 4. Face pull 15x31,5kg, 13x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x130kg, 12x105kg 6. Wyciskanie hammer jak [...]

27.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (2x12-15) 15x105kg, 13x105kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (2x12-15) 12x100kg, 13x90kg 3. Dipsy (2x12-15) 15x20kg, 13x20kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (2x12-15) 14x110kg, 12x110kg 5. Fly press lekki skos (2x15-18) 18x24kg, 15x24kg 6. [...]

31.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (2x12-15) 15x120kg, 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (2x12-15) 15x85kg, 12x85kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15) 15x100kg, 12x100kg 5. Peck deck (2x15-18) 18x70kg, 18x70kg [...]

04.02.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 10x115kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 6x120kg, 12x110kg 3. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 6x50kg, 11x30kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (1x5-9, 1x9-12) 7x130kg, 12x100kg 5. Fly press lekki skos (2x8-12) [...]

08.02.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 7x160kg, 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (1x5-9, 1x9-12) 6x110kg, 11x90kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 11x22kg, 10x22kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x130kg, 11x100kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

12.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x165kg, 12x125kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 12x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x140kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

16.02.2019 Sobota - Barki + triceps 1. Face pull (2x15-20) 18x21kg 16x21kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (1x5-9, 1x9-12) 6x120kg, 11x100kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 12x22kg, 12x22kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 20x80kg, 18x80kg 6. Unoszenie na [...]

19.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x170kg, 11x140kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x150kg, 12x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x150kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

23.02.2019 Sobota - Barki + triceps 1. Face pull (2x15-20) 20x25kg, 18x25kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę z martwego punktu (1x5-9, 1x9-12) 3x120kg, 7x100kg, 12x80kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x16kg, 9x16kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 18x80kg, [...]

22.07.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 11x100kg 4.Rozpiętki brama 12x17,5kg 5.Wznosy bokiem 10x24kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg 8.Triceps Press 14x85kg 9.Plank 3x max No i od środy wchodzimy [...]

01.08.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg, 12x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 13x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x110kg, 13x70kg 4.Rozpiętki brama 10x20kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 12x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 9x35kg, 12x28kg 8.Triceps [...]

12.08.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg, 13x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x140kg, 13x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x110kg, 13x70kg 4.Rozpiętki brama 10x20kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 10x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg, 13x28kg [...]

02.09.2019 Push 1.Wyciskanie hammer nad głowę 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 3x8-10x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 3x8-10x2,5kg, [...]

12.09.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x2,5kg, [...]