triceps

[...] czułem biceps i bałem się by nie przecholować z ciężarem, ale bylo ku mojemu zdziwieniu ok, tzn praktycznie tak, jakbym zaczynał od sztangi placebo ? W związku z tym, do tricepsu przystąpiłem bardzo ochoczo. Pompki na poręczach z dużym zapasem, od nastepnego tygodnia obciążenie pojdzie ostro w górę. Francuskie jako tako. Przedramiona jak [...]

Wypis z treningu 14.II.2007 Plecy, Triceps 1. Martwy Ciąg (a jednak) 60kg x15, 70kg x12, 80kg x10, 90kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg x10, 70kg x8, 75kg x8 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt x10, x8, x6 +8kg 1. Pompki na poręczach x10 + 11kg, x10 + 13,5kg, x8 + 16kg, [...]

Ćwicz normalnie pon kltka+ biceps/triceps sr plecy+biceps/triceps pt barki nogi i nie kombinój Dieta to brak ryzu,kasz,oliwy,jak wstajesz odzywka i potem sniadanie,do pracy posiłki gotowe bierz a nie tylko kanapki. wiecej kalorii i tyle

[...] 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 24/28/25 - wyciskanie ostatnia seria ledwo , ledwo... 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 1,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok, w 4b palący ból przedramion 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 6/7/6 5b MC na jednej [...]

[...] 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 23/25/29 - wyciskanie ciężko, ale następnym razem dołożę 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 3,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 8/8/7 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 6kg, [...]

[...] sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 4kg, 4,5 kg/8 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 30/31/29 - ok 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 10/10/9 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 7,5kg, [...]

Zwroc uwage na technike triceps dip bo mi sie te x12 nie widzi by mialo byc tak latwo ;-)

[...] 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce : 4kg, 4,5 kg, 5kg/7 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 31/28/28 - ciężko 4a przysiad z ugięciem rąk : sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - 12/8/9 - 4b przypilnowałam się i nie dałam rady dobić do 12powt 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

[...] miesniowa, ? Co do cwiczen, czy kolejnosc jest dobra czy tesh cos byscie zmienili? Niestety nic nie jest dobrze. Gdzie sie nogi podzialy, dlaczego 32 serie tygodniowo na triceps, gdzie martwy ciag i przysiady, gdzie obowiazkowa ankieta? Mozna by jeszcze dlugo wymieniac bledy, ale Twoja rozpiska jest szalenie nieczytelna, a i tak nie miałoby [...]

Musisz tylko dobrze rozplanować partię mięśniowe, bo np jednego dnia zrobisz barki i triceps a na następny wcisniesz klatkę i tu moze być zonk bo barki i triceps będą zmęczone, najlepszym wyjściem będzie chyba push pull nogi

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie. Dzięki za ocenę. Wszystkie dipy staram się robić z lekkim pochyleniem czyli dół klatki atakować. Fakt, po ćwiczeniach na triceps (uginanie sztangi) jest czasami ciężko. Jednak progres [...]

[...] 4. Wyprosty nóg na maszynie 20p 15p 10p 5. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 25p 20p 15p 10p 6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 20p 15p 10p Dzień 2 Klatka Barki i triceps 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej/skośnej ( zmieniam co tydzień) 12p 10p 6p 2.Wyciskanie na maszynie hamer ( górna część klatki) 15p, 10p 6p-dropset 8-10p [...]

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

[...] jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych ciężarach. 13.02 [...]

[...] w oparciu o modlitewnik 10/8/8/6młotki naprzemienne - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: podciaganie sie na drakzu szeroko nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - podciąganie końca gryfu 12/10/10/10 -szrugsy 10/10/10martwy [...]

A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

[...] ci na początek znaleźć na forum jakiś porządny plan ogólnorozwojowy i z niego skorzystać, a dopiero potem zacząć ten. Jeżeli chodzi o pytanie z liczbą serii na biceps, triceps i barki. Jeżeli masz jakieś predyspozycje genetyczne do uprawiania tego sportu to czemu nie. Ale sam tego nie będziesz wiedział. Po pewnym czasie ćwiczeń sam się [...]

Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]