triceps

[...] do pewnego chłopa po kulturystyce i dietetyce, zaproponował mi takie rozwiązanie twierdząc, że każdą parie możemy ćwiczyć 2x w tygodniu w odpowiednim odstępie. Trening wygląda tak: Klata triceps - poniedziałek Plecy biceps - wtorek Barki nogi - środa czwartek- trening poniedziałkowy piątek trening wtorkowy sobota- trening środowy Niedziela wolna

[...] u dentystki, ale akurat nie było aż tak źle. W ogóle sobie pakuje barki, patrze w lustro a tutaj 3 nowe żyłki na łapce :-D aero: urbanjog dystans: 5.3km czas: 31min Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 4.Unoszenie [...]

Variety Day za mną. Rozgrzewka, potem kostki do gry w użyciu i wedle wskazań: Trzy rundy: 1-3-5 EH Snatch Push Press / Press - jak kto chciał Wiosłowanie Jedna runda 2-3-5 Snatch Long Cycle Clean & Press Front Squat Kompleks EMOM 05':00" Na każdą minutę 5 x (Goblet z ugięciem ramion - Halo R2L - Halo L2R - Triceps) Jako wstęp do rozciągania [...]

Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?

[...] 4 nożyce ze sztangielkami 3x martwy ciag na prostych nogach 4x skłony boczne 3x brzuszki 4x wspiecia na palce stojac 4x wspiecia na palce w siadzie 3x CZWARTEK - plecy, triceps podciaganie sztangielki w opadzie 4x grzbiety 3x szrugsy 4x pompki w podporze tylem 4x wyciskanie francuskie sztangielki jednorecz 3x (na dwa ciezyry pierw 8kg, potem [...]

dziś trening odbył sie nie o 19 ale przed 18 i zmieniła się kolejność posiłków czego nie uwzględniłem na zdjeciu. Dzien moderate carbs :) barki, triceps - wyciskanie hantli w siadzie 22.5 kg hantel x 12, 25 kg hantel x 10, 27.5 kg hantel x 8, 30 kg hantel x 7 + 2 x drop set - wymachy na boki 7.5 kg hantel x 15, 10 kg hantel x 12, 12.5 kg hantel x [...]

[...] stanie progresować ciężarem, wtedy można zmniejszyć przerwy między ćwiczeniami lub zwiększyć ilość powtórzeń, ale to na razie ciebie nie dotyczy. prostowanie ramion jest na triceps i coś za duży ciężar masz, musisz sprawdzić technikę, powinno wygladać tak http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=qM10SRGkZPs#t=1 Zmieniony przez - [...]

rozumiem że 4 x 15 z progresją będzie najlepsze w ćwiczeniach podstawowych MC, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie? cwiczeniami na triceps, biceps moge manipulować w zależności od postępów?

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kfg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg/ 15x6kg/15x6kg/15x6kg Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-11 16:56:21

[...] hantli na skosie dodatnim 8 x 15/17/19/21/23(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12-10p x 32/37/42/47 (nast. razem 37/39/42/44) 4.rozpiętki płaska 15p x 11,5/11,5/11,5/11,5(+0,5) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x 3serie, nast. razem gryf + /12,5/15/17,5/20 3.wyciąg górny V [...]

trochę dziwnie masz to rozpisane, robisz 2 razy triceps? trening klatki rozpocząłbym od pompek na poręczach, a kończysz rozpiętkami łydki rób w poniedziałek i piątek jaki plan miałeś wcześniej? tym lecisz już przez jaki okres? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-11 14:58:40

chce jednak 4 dniowy co sadzisz o takim polaczeni Poniedzialek Klata+biceps Wtorek nogi+łydki Środa wolne Piątek Plecy Sobota Barki Triceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:31:30 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:35:27

[...] przed wakacjami gdzieś kolo kwietnia ważyłem 49 a tera 59 jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę cwiczyć na ciężarach ponieważ się mi zawsze brakuje obciązenia na początku [...]

Dec- dzięki:-)) Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / [...]

treningi są z naciskiem na WL poniedziałek 80% CM 4s 5pow i co tydzień progresia o 2.5kg Wtorek armagiedon (biceps triceps) sieroda barki czwartek plecy piątek 60% CM 4s 12pow sobota armagiedon

Dzień 12 podsumowanie Trening: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 5x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Ćwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps sztangą 3x Triceps jednorącz 3x 3x sklony boczne Po treningu: 10minut rowerku 5 minut orbitreka 25 minut [...]

bieg 7km, trening biceps i triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):9kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12,5kg, 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKI CHWYT 25KG, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 WYCISKANIE [...]

chodzi ci o triceps ?? nie przejmuj sie takimi szczególami

Nie,nie chodzi o triceps,chodzi o ten mięsień od nadgarstka do łokcia.

Obniżyłem tłuszcze i będę trzymał 100g, węgle podbijam do 550g i zobaczymy jak to będzie leciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Bardzo dobry trening, biceps już spompowany po pierwszym ćwiczeniu... ;p Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8-10 - Wyciskanie [...]