triceps

A na klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie,na biceps i triceps 3cwiczenia po 3 serie,barki 4cwiczenia po 4 serie:-)nóg i pleców nigdy nie robiłem ale wiem ze to duże partie wiec tez z nimi teraz zacznę walczyć:)

[...] System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie [...]

[...] Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz%-)) 4. Odwrotne [...]

[...] pewno. Podciąganie rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki tyłem do oporu (ilośc powtórzeń) Na nogi: przysiad na start, potem wykroki, [...]

[...] :-D - i w końcu muszę dokonać rewolucji w obrębie kończyn i pośladków :) Trening 4 x trening siłowy, liczba powtórzeń 10-12 - 1,4 - dół + brzuch - 2 - klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch - 3 - Plecy/ bic + brzuch W DNT w miarę możliwości planuję robić ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, skakanka i callanetics. 1 dzień w tygodniu [...]

[...] rampa 10 Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8 push press rampa 8 szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs uginanie sztangi rampa 6 uginanie młotkowe ciężko rampa 8 na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za głowe Rampa_8 pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12 góra2: wycisk hantel na plaskiej z supinacją gilotyna na płaskiej 4 x 12-15 [...]

To jest coś podobnego do FBW, tylko bardziej wersja ćwiczeń całego ciała przy pomocy ćwiczeń złożonych, a nie katowania każdego mięśnia po kolei. Sam po sobie to widziałem gdy trenowałem poprzez fbw, że podczas np. pompek wojskowych katowałem ostro tricepsa, a później miałem ćwiczenie typowo na triceps to efekt przetrenowania to kwestia czasu.

W środę po treningu Pleców+Triceps robiąc sztrugsy ile seri i powtórzeń zrobić ?:) W piątek robię nogi+brzuch i chciałbym dorzucić tam przedramię i to samo pytanie ile seri i powtórzeń na jakie ćwiczenie.? Pozdrawiam

[...] dobrze robie?tzn co jest nie tak?napisz. ja jesli chodzi o plecy to tu akurat wisze postep w sile i masie ostatnio nawet co trening dokladam kilogramow do wioslowan.na triceps robie tylko prostowania poniewaz w 1 z dniow klatki obrywa pompkami na poreczach i wyciskiem wasko, a robie tylko 4-6 serii prostowan bo jak robilem wiecej to postep [...]

[...] ilości pieczywa, raz kurak zastąpiony tuńczykiem) - trzeba zjeść obiad i spać, żeby wypocząć na siłownię! Trening na pewno wyczerpujący, fajnie weszła klatka, biceps, triceps też porządnie, bareczki bardzo elegancko. Nogi miałem makabrycznie zmęczony po podróży, więc i trening był jaki był (a może tylko jego efekty niemrawe), a plecy, [...]

[...] Uginanie łokci z ciężarem 2x max 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x max 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg na drążku 2x max 8.(Łydki) Wspięcia na palce 2x max 9.(Prostowniki) Odgięcia z opadu 2x max Według mnie to bezsens to po pierwsze robienie tego na maks, a po drugie tak duża ilość ćwiczeń i trenowanie np. tricepsa w co drugim ćwiczeniu.

Co polecicie do B na triceps zamias "francuskich zza głowy"? Pompki w podporze tyłem jeszcze czuje, ale francuziki marnie.

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]

mozesz dac tak.. nogi, plecy, klatka + barki, biceps+ triceps, choc lepiej byloby oddzielic klatke od barkow albo do plecow dodac brzuch

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

Witam . Doradźcie mi czy mogę stosować taki trening ( chodzi mi czy mogę w 1 dzień zestawiać ze sobą poszczególne partie ) -poniedziałek, piątek ( klata , nogi , biceps ) -środa, sobota ( plecy , barki , triceps ) Czy można ćwiczyć barki z plecami , a klate z nogami ?

[...] 6-8 ( nie jestem pewny czy dobrze technicznie to robiłem :/ ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3s 6-8 1seria szrugsów ze sztangą (też nie wiem jak z techniką :P ) triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 3x 14 brzuch zrobiłem sobie 4 serie rowerka bokserskiego, do ostrego palenia [...]

biceps przerzuć do klatki, a triceps do barków.