triceps

Dziwne ćwiczenie, bardzo :) to ma być na tricka ? triceps pracuje ale raczej izometrycznie tylko, reszta to trochę czworoboczny, trochę przedni akton naramiennego ale ciekawe :P

zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]

CIELU - jak sie wytnie %-) FLEX - lepiej późno niż wcale :-D Witam !! :-)) cierpię na kompletny brak czasu, ogólnie w domu jestem po to by zrobić żarcie/ zjeść i nyny %-) szkoda mi pogody, by w takie upały siedzieć w domu tak jak pisałam wcześniej w Czwartek KLATKA, TRICEPS + jedno ćwiczonko na brzuch / 25min interwałów w piątek 25min interwałów [...]

:-)) 18.07.2015 Praktycznie cały dzień spędzony u dziadków 100km od domu, ale swoją drogą byłam na tamtejszej siłowni + na basenie, gdzie siedziałam tylko w jacuzzi %-) po posiłkach potreningowych mam taką mega hipke, nie mam na nic siły i ochoty KLATKA, TRICEPS + dodatkowo PUPA (bo była na tej silce hak maszyna, wiem musiałam to wykorzystać) [...]

[...] tyłem na ławce ujemnej to ćwiczonko wykonuje się lepiej, ale niestety u siebie na siłce nie mam takiej możliwości i ćwiczę na płaskiej) swoją drogą ćwiczenie mocno angażuje triceps (na czym mi też zależy) ale jak się wczuje to wchodzi świetnie również na klatke :-)) https://www.youtube.com/watch?v=JsRrg8tEUVA rozpiętki + wyciskanie świetnie [...]

HELLO ! ;-D to był mój najbardziej udany wyjazd do babci %-) choć w sumie ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR [...]

CIELU - to jest wrzucanie wszystkiego do jednego worka. Utarło się ze zbilansowana dieta jest zdrowa i tyle. Ja na wyższych węglach czułam się źle, wiec coś musi być na rzeczy? :-D SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam,  że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję,  że tego wcześniej nie zrobiłam [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

[...] dolnego klęcząc tyłem do wyciągu 3 x 15 (7,5kg) 6. SS -Odwrotne pompki 3 x 8 (talerz 10kg) -Uginanie przedramion nachwytem z sztangą 3 x 8 (12,25kg) 7. SS -pompki na triceps 3 x 8 - unoszenie nóg w podporze 3 x 12 20 min CARDIO ORBI wszystko weszło jak należy :-)) nie mam co pisać sry za kolejną suchą wypiskę, jutro nogi, więc obiecuję [...]

[...] więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2x2,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2x2,75kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2x2,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x2x1,25kg [...]

[...] na wyciągu 3s 12/10/8 zmieniłbym na zwyczajne uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami z supinacją, zwiększył ilość powtórzeń i zmniejszył o 1 serię. czyli 2x16 -Pompki na poręczach 2s 12/10 najpierw triceps, potem biceps -Wspięcia na palce siedząc 2s 12/10 -Unoszenie nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 \ :-))

Dzień 99 (113) Tym razem przedramiona nie bolały przy francuzie. Gryf prosty wazy chyba 20kg. Łamany tez wazy więcej,bo przy doborze takich samych obciążeń jak przed wyjazdem było za ciężko przy francuzie. Mimo to wpisuje ze wazy 10kg. Dzisiaj nie chciało mi się nawet wchodzić do morza. %-) Na szczęście na hotelowej siłce jest cały sprzęt do [...]

[...] wycieczka do Łeby, parku dinozaurów. Do bani ułożyły się posiłki, ale posiedzę do późna i będzie wszystko ogarnięte ;-) Co myślicie,aby zacząć robić dwie partie w tygodniu? Chodzi mi o biceps i triceps (na zmianę co tydzień). TRENING - SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 25g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3acd0e50cd74e47abd19c299547c636.png

Dzień 111 (125) Ostatni trening w lipcu zaliczony. Dobry wycisk. Tak poza tym to mocno odczuwam po wczoraj bicepsy przy zginaniu rąk. Zaraz zaczynam się pakować, jeszcze tylko skoczę do sklepu po coś do żarcia i potem trzeba gotować na podróż ;) Mam nadzieję, że masa nie spadnie za bardzo. Nastawiam się na spadek max 1-2kg , ale nie zamierzam o [...]

[...] nie spadła. Planuję w tym tygodniu zrobić małe zakupy: kreatynkę,izotonik i zma. Wprowadzam małe zmiany w treningu. Będę robił dwa razy w tygodniu naprzemiennie biceps i triceps (jeden tydzień 2x bicek, kolejny 2x tricek). Chcę zobaczyć jak mięśnie będą się zachowywały na taki atak. TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min Multiple Sport DIETA [...]

Dokładam serii do wszystkiego, wyszło tak: Klata 20 serii Plecy 18 serii Barki 16 serii Nogi 19 serii + łydki 6 serii Biceps 11 serii Triceps 11 serii Brzuch 12 serii

Ozzy jest jak ja póki może to szkołe omija %-) ! Frycekz czemu teraz lecisz 3 seriami po 6 powtórzeń? Nie za dużo tych ćwiczeń na triceps?

Mało powtórzeń, bo robię 4 sekundy ruchu negatywnego - idę w siłę. A jeśli chodzi o triceps to wolę sobie zrobić kilka ćwiczeń i trzymać się ilości serii w "dopuszczalnych" granicach niż zrobić np. dwa ćwiczenia po 5-6 serii.

Ja po klatce robię 3-4 serie na triceps i już jest koniec, nie da rady więcej zrobić ;)

wszystko zależy od całokształtu ;) ja nie mam ćwiczenia stricte na triceps, a największe domsy są na nim po pushu :)