triceps

nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

[...] się przysiadami i suwnicą@-) Pomiary Waga: 56,3 (-0,5kg) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 69 (+2) --> wzdęło mnie%-) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86,5 (+0,5) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (-1) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 6 (0) - udo 17 (+1)

Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków Biceps + Triceps + przedramię + brzuch Nogi + łydki

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

[...] jest schudniecie 35 kg.: Pon: Xcross- 30 minut 9x15 z 2 przerwami - biceps xcross- 15 minut I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze 45 [...]

[...] TRENINGÓW W TYGODNIU: 5 SCHEMAT TYGODNIA T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki T2 - wiosło, klatka, biceps X T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki T4 - płaska, grzbiet, triceps T5 - barki, przedramiona X http://img4.imageshack.us/img4/7434/fazaii.jpg CEL FAZY: -PROGRESJA SIŁOWA WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH BEZ HAMULCÓW I BODŹCÓW NADMIAROWYCH [...]

[...] przykładzie) Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -15,12,12,10 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -15,12,12,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - max,max Wtorek plecy,triceps Podciaganie szerokim nadchwytem -max,max,max,max Ściąganie wyciągu za głowę [...]

[...] nachwytem 3x ( plecki ) 3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps ) 4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata ) 5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata ) 6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps ) 7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch ) 8. Wspięcia na palcach 3x ( łydki ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-29 16:17:37

poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy [...]

przysiad 70 martwego nie robie wyciskanie 65 klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 7-8 powt wyciskanie na skos gora hantle 4 serie 7-8 powt triceps : uginanie tricepsu siedzac 3serie 10 powt wyciskanie francuskie 3 serie 8-10powt pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt plecy : drążek szeroko nachwyt 8-10 powt wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt [...]

Dzień treningowy klata barki triceps Sztanga skos 8-6-4-2 sztangielki skos 12-9-8-5 Butterfly 12 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 12-7-5 sciaganie linek wyciag górny 12 aero 25min dieta na poziomie 2300 1.placek (owsiane+jaja+dodatki) 2 i 3. filet+ryz+warzywka 4.tuna+oliwa 5.ser biały+maslo [...]

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

jak się o to pytasz to znaczy że nie masz ułożonego planu, ich chcesz to we wtorek mozesz trenować, chyba że w środę bedziesz robił pley albo klatę to nie bardzo jak dzień wcześniej biceps i triceps styrasz.

Nie, bodajże kąt ławeczki jest może jakieś 60st. Jakoś tak. Czyli w którą stronę iść, push/pull/leg, dzielony(klatka+triceps,plecy+biceps...), czy podzielony na A i B tak jak teraz?(biorąc pod uwagę to, aby w jak największych możliwościach odciążyć kręgosłup.) Mógłbyś dać mi jeszcze odpowiedź związaną z tymi odżywkami którą napisałem w 1 poście?

Kiepsko że od razu za trening dzielony się bierzesz, Do klatki bym dał pompki na poręczach nawet z rozpietek można zrezygnować, spokojnie można ograniczyć do dwóch ciczen biceps i triceps, do pelcwó można dac mc i szrugsy, z barków zrezygnuj unoszenia do brody.

[...] A z wyciągu co bym polecał to już konkretny sprzęt ;-) Jeśli byś kiedyś zdecydował się na bramę to masz już kolosa na lata. Wykorzystasz na ćwiczenia typowo klatkowe, barki, triceps i będzie Ci służyła taka brama jako pełnowartościowy wyciąg ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/473 Pozdr

[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies 12 tyg split 3x tydz klata 12s + biceps 8s+ triceps 8s Nogi 12s + brzuch Plecy 12s + barki 9s ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu [...]

[...] -białko:dobra -węglowodany:dobra -tłuszcz:dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: -pon: klata, biceps i brzuch -sroda: nogi, naramienne -piatek: plecy, triceps, naramienne ogolnie to na brzuch staram sie wykonywac 6 weidera 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dawno 11. POZIOM [...]

Poniedziałek: klatka+barki Wtorek:plecy Czwartek:nogi Piątek:biceps i triceps