triceps

Przemek tylko gdyby tam był jeszcze ten triceps to by było fajnie :D A widać że on taki chu... że to szkoda gadać ;p Ale wiem o co chodzi do tego co ma być jeszcze sporo brakuje, oby była jak przed PCA i będę bardzo zadowolony :P Mati tak akurat nogi u mnie dominują :P one żyją swoim życiem :P Ciekawi mnie jak na scenie będą się prezentowały [...]

[...] 2p EMOM 60x2 100x2 130x2+2+2+2+2+1+1 60x2 100x2 130x2+2+2+2+1+1+1+0+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 19x12 19x11 22x13 22x10 19x11 19x10+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5 80x8+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x11 x10 42x13 x9 [...]

[...] 130x2+2+2+2+1+1+1+0+1 60x2 100x2 130x2+2+2+1+0 120x1.5+1.5+1+1+0 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x10 19x11 19x10+3 22x13 22x10 19x11 19x9+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5 80x8+3 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x9 32x14 [...]

[...] 130x2+2+2+1+0 120x1.5+1.5+1+1+0 60x2 100x2 130x2+2 120x2+2+2+1,5+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x10 19x11 19x9+4 22x13 22x10+3 22x8+4 19x9+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 60x4 80x6 70x9 60x10+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 37x11 [...]

[...] wage która pokazała 104,2kg a następnie poszedłem do piwnicy na pozowanie. Dzisiaj już bez cardio. W planie trening push 3cw na klatke 3cw na barki (przód, bok) 1cw na triceps ;) Dzisiaj wody jeszcze lekko więcej niż wczoraj, soli tez więcej niż wczoraj. Jak to mówią ostatnia prosta i Sopot wita :D [...]

[...] 103,4kg no i kolejny dzień rozpoczęty pozowaniem ;) Foty porobione i wysłane już do Adama :) Dzisiaj na treningu fbw poleci, klatka, plecy, barki po 2ćw 3s 12-15p biceps, triceps, brzuch 1ćw 3s 12-15p A przynajmniej w te powtórzenia postaram się wstrzelić ;p Soli dzisiaj lekko więcej, wody też jeszcze lekko więcej dzisiaj. No i węgli też [...]

[...] 60x6 80x4 100x3 120x4 100x9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 110x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie [...]

[...] poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 110x2+2+2+2+2+2 60x2 100x2 112x2+2+2+2+2+3 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 22x12 22x11 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 60x6 82x8 72x11 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 42x12 42x9 37x11 b) [...]

[...] 6x 2p EMOM 60x2 100x2 112x2+2+2+2+2+3 60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 22x9 19x11 22x13 22x12 22x10 22x9+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 82x8 72x11 60x6 85x9 75x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 42x9 37x11 42x13 42x10 37x11 b) [...]

[...] 6x 2p EMOM 60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4 60x6 100x2 120x2+2+2+2+2+2+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x12 22x10 22x9+3 22x12 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 85x9 75x10 60x6 87x6 75x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x11 42x13 42x10 37x10 b) [...]

[...] 2p EMOM 60x2 100x2 120x2+2+2+2+2+2+1 60x2 100x2 122x2+2+2+2+1+100x5+3 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x10 22x9 22x8+3 22x13 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 87x6 75x9 60x6 87x6 75x9+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x10 42x11 42x7 32x12 b) [...]

[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)

[...] bólu :D Nie wiem dlaczego tak, pierwszy raz tak mam a już startowałem tydzień po tygodniu i co 2 tygodnie ale wtedy tego nie było. teraz dosłownie w robocie napne piceps czy triceps to czuję jakby był spompowany po serii :) Fajnie xD Na treningu tez spoko, energia podczas nie tryskam ale jest o niebo lepiej niż poprzednio ;p Trening: [...]

w sumie racja, tylko nie wiem jak po pull będzie się siady robiło no i później też ręce całe jeden dzień off i w push znów triceps :P Zobaczę jak będzie z regeneracją :) ewentualnie off wpadnie między pull a klatka + barki ;P

w sumie racja, tylko nie wiem jak po pull będzie się siady robiło no i później też ręce całe jeden dzień off i w push znów triceps :P Zobaczę jak będzie z regeneracją :) ewentualnie off wpadnie między pull a klatka + barki ;P Można by też tak zrobić żeby nóg po plecach nie robić Pull Push Legs Plecy + tył barku Klatka lekko + Barki Ręce całe [...]

[...] jutro będzie już off ;) Ale tak, w dipsach +2,5kg w pierwszej serii i nagrałem ją, wiem że zaraz ktoś napisze że płytko że coś tam że nie taka technika itp. Czuję przy tym triceps a jak schodzę niżej to strasznie daje mi po łokciach i zawsze kończyło się to wielkim bólem przez który później ani skupić się na treningu klatki nie umiałem ani na [...]

[...] serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy triceps bokiem :D  Dobra a co do treningu to siadło w sumie fajnie, pompa okrótna chyba przestanę sypać arginine przed tym treningiem bo jest sieka ;)  Trening: 1.Wyciskanie [...]

[...] 25min. a po pracy wpadł trening łap :)  Trening udany, wszystko w sumie fajnie szło, pompa taka że rozerwać chce te ręce. Różne zakresy, nawet do 20p w ostatnim ćwiczeniu na triceps.  Oby tak dalej ;) Jutro robię off a od czwartku podbicie kcal w dzień treningowy tylko :) Ale to w czwartek zaznaczę gdzie podbiliśmy z Adamem jedzenie :)    [...]

[...] skończyły :D hehe Jakaś tam ta skóra mega cienka nie jest no ale jak to każdy pisze tyle kg przy takiej jakości jeszcze nie miałem xD hehe Ale to chyba jak ktoś cały czas się przyklada w 100% to ciężko czegoś takiego nie napisać xD hehe Dzieki jeszcze raz i zobaczymy co na to Adam xD W ogóle poza triceps bokiem na masie to masakra jakaś xD

Hej Dzisiaj waga 115,9kg Cardio off Na treningu wjedzie dzisiaj klatka i może po 1cw na bok barku i triceps