A nie do konca prostowanie rak w łokciach to błąd ? Bo ja osobiście bardzo czułem triceps przy WL dlatego przestałem prostować do końca łokcie,żeby odizolować triceps,co o tym sadzicie? Co do Shotguna,jechalismy juz na nim,przerobionym -troche innym niz ten i się sprawdził,progres był bdb. Mi później wszystko spadło,bo na koniec cyklu miałem [...]
[...] maszynach i nagle przestawiłem się na sztange - znacznie silniejszy jestem tutaj, kilka tyg. temu 80kg było ciężkie, to teraz luźno i nawet mnie mocno nie spompowało - yeah triceps: raczej bez większych problemów, choć dobra pompa Micha 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: whey + owsiane + oliwa 4 [...]
[...] góra (sztangielki) 2s x 12p 1s 10p - 23kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) *Nie poszło wyciskanie na skosie,w ostatniej serii nie dał rady triceps w lewej ręce i ręka zgieła się w łokciu... do dupy. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (waga samych [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-7,5-12,5kg poprzednio 10kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 30kg poprzednio 30kg x 10p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10,10,8p - 40kg poprzednio kiepska technika 1b. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + Triceps + przedramię i łydy* Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 6 poprzednio 65 x 6 2. Arnoldki 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 poprzednio 15 x 8 + 9 x 6 4. Wycisk wąsko [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 2 poprzednio 30 x 8 2. Unoszenie przodem 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 [...]
[...] by podczas szrugsowania brodę trzymać na klatce - faktycznie jakby mocniej angażowało czworoboczne grzbietu francuz - bez asekuracji, ale jeszcze nie trzeba - dobrze czułem triceps. Podczas tego ćwiczenia trochę mnie bolą łokcie, ale to chyba nic poważnego, bo mi to nie przeszkadza prostowanie ręki ze sztangielką - ładnie prostowanie rąk na [...]
[...] 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: pon:Klatka-biceps wt:Nogi Czw:Plecy Pt:Barki/ triceps Pleców nie robiłbym na jednym [...]
[...] x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 26 x 10 30 x 10 33 x 10 poprzednio 30 x 10 7. Pompki tricepsowe 5 x 12 10 x 12 15 x 12 poprzednio 12,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 15p 9. Wymachy nogami na drążku 4s x 15p 10. Spięcia na ławce dolnej 2,5kg x 20 + 0kg x max [...]
[...] x 4 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 30 x 10 33 x 10 37 x 9 poprzednio 33 x 12 7. Pompki tricepsowe 10 x 12 15 x 12 20 x 12 poprzednio 17,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami leżąc 3s x 35p poprzednio 3s x 30p 10. Allachy 3s x 20p - 5dużych [...]
[...] 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 30 x 12 poprzednio 30 x 10 33 x 12 poprzednio 33 x 10 37 x 9 poprzednio tak samo 7. Pompki tricepsowe 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami wisząc na drążku 4s x 20p 10. Allachy 3s x 15p - 6dużych sztabek [...]
[...] orbitreku 14x 25:35 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Zmieniłem trochę trening na łapki, i lepsza pompka była. Pierwsza ss lekko, z zapasem. W drugiej bice padały, triceps lajtowo. Potem gigant w sumie najgorzej wszedł, jakoś słabo mnie pompują te wyciągi, wolę wolne ciężary. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki Żytnie [...]
SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]
[...] wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche wiecej tj 3-5kg. To oczywiscie zalerzy od wielkosci grupy miesniowej i naszych gabarytow, wzglednie mozliwosci naszych [...]
[...] tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) Poniedziałek-rano(dzień wolny od pracy) TRICEPS: -Wyciskanie wąsko-płaska 3 serie:12/10/6+6+6 (dropset) -Pompki na poręczach z obciążeniem 3 [...]
Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]
[...] + wpc/whey 6 posiłek - ser biały 200g/tuńczyk + oliwa z oliwek i z deczka wpc. Teraz sprawa treningu.Wrzucę Ci 2 zdjęcia lapki abyś Mi pomógł dobrać ewentualne ćwiczenia na triceps mam tylko wolne ciężary. Trening ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 [...]
[...] i staram sie regularnie jesć i ćwiczyć. Przejde do konkretów, moj trening z reguły wygladał tak , poniedziałek : klata do tego po cwiczeniu na plecy i barki, wtorek bicpes triceps, sroda wolne, czwartek plecy do tego cwiczenie na klatke, piatek barki i do tego biceps triceps. Dobór ćwiczeń jest róznorodny. zalezy mi głownie na wzrosćie mieśnia [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
