triceps

Jeszcze raz poprawiony plan czy teraz może być ? Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne [...]

Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]

Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni jedynie przy użyciu drążka, krzeseł i czego jeszcze dopadniesz ;) Klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki z rękoma na podwyższeniu - pompki na trzech krzesłach - pompki z szeroko rozstawionymi rękoma - jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Biceps: - podciąganie na [...]

Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]

Witam serdecznie, dzisiaj wszedłem na wagę i pokazała 101 kg do wakacji marzę, żeby zejść do wagi poniżej 100 kg (jeszcze 2 tygodnie). DZISIEJSZE POSIŁKI: 1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g 2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu) 3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory [...]

Wypiska z Dnia 25.06.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(6tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5 2.Wyciskanie sztangi skos. 65*10 75*8 85*8 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. 7.Wznosy nóg leżąc 3*15 [...]

[...] 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3x16 9. Mięśnie brzucha WAŻNE!!! -Brzuszki skośne na ławce 4x20 -Przyciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 4x20 ŚRODA: (Klatka, Biceps, triceps, Przedramie) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 3.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną http://www.youtube.com/watch?v=wHI3sMvd9UY&mode=related&search= Wyprosty z hantlom w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=D8thVPbdt5k&mode=related&search= Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

[...] skośnej: sztangielki 20kg x max klatka na bramie: 35kg - max tric narty (ja to nazywam narty: tułów pochylony do przodu oparty jestes ręką o ławkę a drugą wyprostowujesz na triceps: 17,5kg x max bic młotek na kleczniku: 17,5kg - max ---------------- SR: rozgrzewka na maszynie wyprosty siedzac 3 x max z minimalną przerwą 5-10s przysiady - smith: [...]

Cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. Trening A Nogi-przysiady ze sztanga 3 s Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej -wyciskanie na ławeczce skośnej -rozpietki -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej triceps: -Wyciskanie "francuskie" -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa: plecy: -Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg [...]

[...] rozrościę tylko na ogólnej poprawie sylwetki. I tutaj moje pytanie czy mogę np klatkę trenować 3razy tygodniowo na zmianę z np bicepsem? Przykładowo- poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: biceps + plecy środa: klatka+ triceps czwartek: biceps + plecy itd... Treningi byłyby niezbyt ciężkie. Klatka na niby jakieś 48h na regeneracje mała. Po [...]

[...] ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie sciaganie drazka do klatki 4 serie sciaganie drazka do pleców 4 serie wioslowanie sztanga triceps: 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie sciaganie wyciagu górnego barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne [...]

[...] barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na ćwiczenie masy bo sam nie wiem ; / Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . Jak jeszcze coś źle to plis poprawcie . Może mi ktos jeszcze powiedzieć czy na tym planie nabiore masy ?? I czy zostać przy tym czy na FBW . Jak coś dalej [...]

jak cwiczysz triceps ? sylwetka w porzadku

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.

Witam! Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane. Trening 3 x w tygodniu(co 2 dni), przerwy między seriami 120-180 sekund. Ciężar to około 70%MC przy 8 powtórzeniach, 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost [...]

Ładny triceps, wąska talia daje efekt szerokości mi się podoba.