triceps

[...] to dietę zgodnie z zasadami, które znajdziesz w postach podwieszonych (10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety). Co do treningu to pomyśl o FBW. Odnośnie Twojego obecnego planu to raczej ciężko będzie zrobić efektywnie barki jeśli dzień wcześniej robiłeś triceps. Jak już split, to połącz piątek: barki triceps, sobota: nogi biceps.

[...] 15-13-11 powtórzeń, ciężar progresywny) face pull (3 serie, 15-13-11 powtórzeń, ciężar progresywny) wznosy barków (4 serie, 30/20 powtórzeń, ciężar progresywny) Ćwiczenia na triceps w dobrej kolejności? Zastanawiam się jeszcze nad wyciskaniem do brzucha i prostowaniem liny na wyciągu jako ćwiczenia do tricepsa, tylko nie wiem, któe zastąpić? [...]

ja mam identyczny plan jeśli chodzi o rozkład ćwiczonych partii, triceps robię tak 1.wycisk franc. leżąc ławka ujemna 5s z progresją 2.wycisk sztangi ławka płaska wąsko 3.pompki na poręczach jak dla mnie to strasznie dużo serii na nogi, ale nie wiem jaki jest twój staż

Na każdą partię masz za dużo serii... Np. na biceps/triceps starczyło by Ci 9 serii przy ciężkim treningu...

[...] pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na triceps wszystkie cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen i czwarta seria max 3 serie z tym samym obciazeniem i dolozyc na 4ta co o tym sadzicie? z gory dziekuje

Witam ;) jako że na mój poprzedni temat nikt do tej pory nie napisał a bardzo mi zależy na czasie postanowiłem założyć drugi temat, nieco bardziej uproszczony mianowicie wymyśliłem sobie coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]

ok, al wywal nr.7 biceps wykona już ogromną prace przy ćwiczeniach złożonych(bazowych) także niemusisz go dodatkowo katować. A tak nawiasem mówiąc to jak dałeś coś na bica to powinieneś również triceps uwzględnić nieprawdaż?/ no i trzymaj miche!!!! pozdro.

Czy nie wsadzić w klacie rozpiętki dla lepszego rozciągnięcia mięśnia - 3s? Czy tutaj na barki lepiej robić stojąc? Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi [...]

ćwiczę PN: klatka, biceps, przedramię ŚR: plecy, triceps PT: barki, nogi rzadko jednak czuję zmęczenie po pt, a mam z reguły całą sobotę wolną, czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie dodatkowo tych samych ćwiczeń w sobotę co w pn? dodam, że jestem teraz na cyklu metki

[...] proponuje tak: w poniedzialek proponuje plasko,skos w gore, rozpietki, wyciskanie wasko, francuskie w takiej kolejnosci choc nie jestem przekonany co do wyciskania wasko, Na triceps francuskie oburacz preferuje:D W srode to wiecej zmian. Zaczni od podciagania, pozniej moze wioslowanie w opadzie, nastepnie martwy ciag i szrugsy. biceps przejdzie, [...]

[...] > przedramię (1.uginanie sztangi z nachwytem, 2.uginanie z podchwytem) ŚR: > plecy (1.podciąganie sztangielek w opadzie, 2.martwy ciąg, 3.wznosy barków) > triceps (1.wyciskanie francuskie) PT: > barki (1.wyciskanie w siadzie, 2.unoszenie sztangielek w opadzie, 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) > nogi (1.przysiady ze [...]

[...] Ułożyłem sobie taki plan. Poniedziałek - barki 3x10 (podnoszenie sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na [...]

przechodzi nadgarstek, w srode trening wypadl, wczoraj dipsy, wycisk na klate i bary i francuz nie wykonalem, trening wygladal nastepujaco: 10powt 2 serie: MC 105kg PODCIAGANIE bez ciezaru ROZPIETKI 17kg UNOSZENIE NA BOK 10kg WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY JEDNA REKA (TRICEPS) 12kg UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA 12kg PODSKOKI Z PRZYSIADU Z [...]

Poniedziałek: Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Przedramie: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Krzyzowanie linek wyciagu przed siebie 3x 12-8 [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nie za mało te 2 serie? ;x bo właśnie nie wiem [...]

Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

13,06,2009 Trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 14x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x35 kg 12x35 kg 11x35 kg12x35 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 9x70 kg wyciskanie francuskie 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg pompki w podporze tyłem 12 12 10 Witam pogoda niestety mało romantyczna ale pomimo tego ćwiczyło sie [...]

[...] o ułożenie planu ćwiczeń z dokładnym wytłumaczeniem o jaka cześć tego sprzętu chodzi bo np jak ktoś napisze takie cos " klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie " To ja tego nie zrozumiem najlepiej jak mozna bylo by prosciej Oczywiście z góry dziękuje za waszą pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]