Pomoc przy treningu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mam 16 lat, 80 kg wagi. jestem początkujący, więc ten plan musi byćdo poprawy. oto on:

1. przysiady 3x 12-15
2. RDL 3x 12-15
3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15
4. wioslowanie sztanga 3x 12-15
5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15
6. podciaganie na drazku 3x max
7. uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10
8. wspiecia na lydki 2x30-40
9. brzuch, ABS II

proszę o pomoc

ok, al wywal nr.7 biceps wykona już ogromną prace przy ćwiczeniach złożonych(bazowych) także niemusisz go dodatkowo katować. A tak nawiasem mówiąc to jak dałeś coś na bica to powinieneś również triceps uwzględnić nieprawdaż?/

no i trzymaj miche!!!!

pozdro.

Palacyk16 witam ponownie :)
Widze, ze troche poczytales o fbw-i dobrze... ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc??Jskdwa razy to jest to niezly plan, jezeli 3 razy to jest to juz delikatnie przeladowany program- na duze partie daj 10-12 serii ale tygodniowo (!) a na male 6 wystarczy spokojnie chociaz na poczatku swojej przygody z tym sportem w ogole powinienes zrezygnowac z cwiczen izolowanych czyli zadnych na biceps (jak kolega dogzilla napisal biceps pracuje ciezko przy podciaganiu, wioslowaniu)
Podciaganie na drazku i wioslowanie to cwiczenia na plecy,po 3 serie daje to szesc serii na jedna grupe - troche za duzo, jak obetniesz po jednej serii t bedzie dobrze, to samo z przysiadami i DL.
Pozdro

dzięki. pozdro!!!