SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan z pytaniami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2420

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197
Czy nie wsadzić w klacie rozpiętki dla lepszego rozciągnięcia mięśnia - 3s?

Czy tutaj na barki lepiej robić stojąc?

Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4
.
Środa
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4
. Szrugsy 8/6/4
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6/4
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6/6/4
Piątek
Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/6/4
. Martwy ciąg 8/6/4/2
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 8/6/4/2
. Przysiady wykroczne 6/4/2
. Wspięcia na palce 8/6/4/2



Profil uzupełniony.

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37
Nie wiem jaki cel ma ten tu właśnie trening bo jest zły podam stronkę na dole zawsze masz rozpisane treningi mistrzów powiem że są idealne jeśli znasz ciało swoje możliwości no i posiedzisz kilka godzin nikt nie ułoży treningu nie znając ciebie powodzenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197
Plan jest zły? chyba przeciwnie.

Celem jest Masa.

Atlas? i co, na jego podstawie nie ułożę sam planu.

A tak poza tym nie pytam nikogo o ułożenie planu, tylko zadałem 2 wyraźne pytania :)

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6629
na klate mozesz dodać jak nie rośnie..
na barki za mało ćwiczeń jedno wyciskanie bym wywalił, dodał bym podciąganie sztangi do brody w wąskim i jakieś izolowane, ogólnie bym dał wiecej powtórzeń.. no chyba ze to zamierzone..
a tak wogóle to szrugsy są na kaptury.

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2009-06-13 13:32:42

Pozdrawiam
Eliasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197
Pon

Klata:
. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s
. Wyciskanie sztangi w poziomie 4s
. Rozpiętki 3s

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 3s
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s

Środa

Barki:
. Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s
. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s
. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

Piątek

Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 3s
. Martwy ciąg 4s

Nogi:
. Przysiady ze sztangą 4s
. Przysiady wykroczne 3s
. Wspięcia na palce 4s

??

cel masa, progresja

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
2 powt. w serii, a na takie grupoy jak barki, biceps, nawet triceps 4...

szczerze mowiąc nie wiele ma to wspólnego z masą- nawet dobrze pjętą sila[jesli chodzi o trening]

pytasz czy wprowadzic rozpietki- jesli w podobnym zakresie powt. to byłaby to fatalna pomyla.

zreszta plan faktycznie wymaga gruntownych poprawek, przystosowac do celu- z ktorym sie minaleś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197
słuchaj, to ja nie wiem jaki plan sobie ułożyć......... FBW już nie chce, za długo na nim robię, a efekty nie są duże, może z początku jakoś szło, ale tym dalej tym gorzej.

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
wypełnij więc to;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

choc i tak widzę, ze nie da sie zaproponowac nic innego niż standardowe plany dla -powiedzmy "dwulatkow"

chcialbym- jest to mile widziane- abyś w owej ankiecie wypelnil pola dotyczace diety.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-13 17:29:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 372 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11685
apokalipsa - sory ,ze sie doczepiam do teamtu ale pasuje: czy niskimi pow (mniej niz 8 czy 6) da rade zrobic tez mase mięsnia ? pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
zależy ile mniej; 1-2 czy 5 powt.

zalezy także od tempa w jakich wykonujesz owe powt., zalezy rownież od uzytych ćwiczeń, ilości serii także posrednio, także pewien wpływ może mieć tu jaka jest to grupa mięśniowa.

poniżej pięciu bym raczej nie schodził jeżeli celem jest w zasadniczej mierze masa mięsniowa[a mniej dużo np. sila]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-13 18:13:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 372 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11685
mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc technika poprawna bez szarpania się.

Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-06-13 18:27:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na strażaka :]

Następny temat

klatka i biceps 2 razy w tyg.

Wiecej