triceps

[...] ze sportu "stójkowego" - Oyama karate na grappling. obciazenie robocze : Przysiad - 60kg Martwy ciag - 85kg Wyciskanie - 70 kg Ćwiczylem planem treningowym : 1 dzien Klata + triceps Klatka: lawka prosta sztanga - 5 seri po 6-8. lawka skosna hantle - 4 serie po 6-8. rozpietki - 4 serie po 6-8. Triceps : prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 5 [...]

Siemanko.Mam 17 lat, waże 66kg i mam 180cm wzrostu.Mam prośbę: Czy mógłby ktoś mi rozpisać trening (MASA+SIŁA) Na 3 dni w tygodniu poniedziałek/środa/piątek Na:Barki,biceps,triceps,przedramie,klata,''motyle'' ogólnie wszystkie części ciała oprócz brzucha i nóg.Na klatę chciałbym(o ile to możliwe) na środkowe części głównie:). I drugie pytanie:Co [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

Witajcie tutaj takie jedno pytanie odnośnie tego planu : Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki, łydki Gdzie tu wbić trening brzucha, w którym dniu? Lub czy warto dokładać sobie kolejny dzień treningowy i robić na nim osobny brzuch i np. łydki? Wtedy przykładowo: Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, [...]

witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]

DZIEŃ 11 DT- TANIEC+SIŁOWNIA Rano na czczo 50mcg t3 Przed treningiem 50mg Geraminy+300mg kofeiny Trening pleców+triceps Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark (5 serii) Wiosłowanie sztangą w opadzie(10x 60, 10x70, 10x80, 10x90,6x100) Ściaganie drążka w siadzie do klatki (5 serii) Wiosłowanie Hantlami Triceps Wyciskanie Francuskie Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]

[...] października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego? Plecy/Barki -MC szeroko 5x5 -wiosło sztanga 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -biceps - młotki 3x12 -triceps - prostowanie ręki z hantlą w oparciu o ławkę +guma 50x Nogi Przysiad 5x5 RDL 5x5 5x Tgu 10x swing 15x wykroki z przeskokiem 50x wskoki na podwyższenie 15x wykroki z [...]

Ja nie rozumiem dlaczego cwiczy się klata-biceps i plecy-triceps Przecież cwicząc tak cwiczy się raz w tygodniu klate i plecy i po dwa razy biceps i triceps. Przecież cwiczac klate (wykonując ćwiczenia odpuchające) angazuje się triceps, a ćwicząc plecy (ćwiczenia ściagające) angazuje się biceps. Idąc tym propem najlepiej byłoby połączyc [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM&feature=related a tutaj pare myczkow samego mistrza: http://www.youtube.com/watch?v=amsCmNxvKLs&feature=related Tutaj jak cwiczyc triceps cz.1 http://www.youtube.com/watch?v=tGHuc10SN5k&feature=relmfu Tutaj jak cwiczyc triceps cz.2 http://www.youtube.com/watch?v=1JlAQMxVbHU&feature=fvwrel Tutaj troszke [...]

Witam chce wam przedstawić mój plan na mase staż 7 miesiecy a oto plan poniedziałek (klata+triceps) klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-12 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie (8-12) powt.) -przenoszenie sztangielki w [...]

1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 -Wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] Postanowiłem zwiekszyć ilosc powtorzen do 15, poniewaz nie mialem zbyt spompowanych miesni. Triceps bardzo fdajnie czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 [...]

Witam. Od poniedziałku trzyma ma przeziębienie. W poniedziałek ból gardła i lekkie osłabienie. Jednak mimo wszystko postanowiłem zrobić trening ( klatka,triceps, brzuch), we wtorek już nieco gorzej. Gardło aż paliło i po mału czułem się jakby czołg po mnie wczesniejszego dnia jeździł. Nastąpiła środa. Gardło przeszło ale jakby na złość przyszedł [...]

[...] kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10x12 kg/5x16,5 kg/8x14,5 kg/8x14,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30x8,25 kg/30x8,25 kg/30x8,25 kg/ 30x8,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10/9 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 10x10 kg/10x12 kg/8x12 kg/7x12 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) - 10,14,5 [...]

[...] po 15 powtórzeń przerwa 1min.Następnie pompeczki 5 serii po 20 powtórzeń przerwa 1min.Następnie walka z cieniem około 3min i przerwa 1min i tak 3 serie.I na końcu jakiś triceps itp.Robię to bo aktualnie nie wiem co do końca robic a nie chce siedziec w domu bezczynnie.Proszę o jakieś porady od czego dobrze zacząc.Jutro piątek więc kolejny [...]

[...] wczesniej.Dotychczas moja rotacja(jeżeli można tak to nazawac)węglami to było 500g,400g.teraz dolozylem dni z 300g węgli.Nigdy nie schodzę poniżej tej ilosci. Dzisiaj biceps triceps i brzuch uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 10powt 2 seria 6powt izolowane [...]

[...] w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść po prostu zdrowo, białko na dzień to może koło 70g, ww to zależy od posiłkow moze sie zdarzyc ze bedzie 700 a [...]

[...] póki co xD Jutro z kolei 3 trening z rzędu barki + biceps, w sobotę odpoczywam i w niedziele testy :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 Nie do końca ogarniam technikę [...]