triceps

Witam Na siłownię chodzę od września. Mam 13 lat ważę 50 kg i mierzę 170 cm . Mógłby ktoś mi dać plan treningowy na mase , Najbardziej interesuje mnie Klatka Piersiowa , Biceps Triceps , Brzuch , Plecy . Taki plan dostosowany do mnie :)

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg 12x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg [...]

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

[...] 10 g piersi z kurczaka 50g makaronu 100g piersi 150g serka wiejskiego Trening: Plecy: martwy 3x46 15x wiosłowanie sztangą 3x30 15x wiosłowanie hantlą 3x12 15x triceps francuz wyciskanie 3x20 15x odwrotne pompki 1 wymachy hantlą 2x6,5 15x Aeroby wykroki 6 powt pompki + push pres 6powt (sześć obwodów) wszystko 15 min później 15 min [...]

Czesc dzisiaj przetrenowalem barki,triceps,brzuch mordercze tempo sobie narzuciłem gdyz malo czasu mialem %-) ale trening mega. Udalo mi sie strzelic na szybko fotke wiec wklejam. Tak to na chwile obecna wyglada jestem juz po posilku potreningowym. Zjem jeszcze po 22 twarog z masłem orzechowym i lulu bo na rano mam do pracy pozdro [...]

Intensywność powoli wzrasta, coraz lepiej mi się cwiczy, bo nie lubie jak jest lekko ;] spróbowałem sobie jednego szota napalmu dzis, moglem jednak wypic połowe, tak jak polecają bo mrowiło mnie tak, że czułem się jakbym miał mrowisko w dupie, ale cwiczyło się fajnie ;] 5min orbitrek + rozgrzewka stawów hantelkami po 2kg + lekkie rozciąganie 1. [...]

Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]

[...] x w tygodniu. Treningi są długie, ciężko jest mi robić 3 partie na treningu. ( w push, i pull). np dzisiaj z 7 założonych ćwiczeń ( w push ) zrobiłem 4 (2 na klatke i 2 na triceps) i nie miałem ochoty dalej ćwiczyć. Plan ciągnę już od 2 miesięcy. Przed treningiem jestem nabuzowany i czekam na trening, a na treningu się po prostu nudzę. Progres [...]

[...] 4-6 2. wiosłowanie sztangą 3 x 4-6 3. wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 10-8 4. ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 x 10-8 5. biceps (sztangielki w siadzie) 3 x 10-12 6. triceps (sztangielka jednorącz) 3 x 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10-8 3. unoszenie nóg na maszynie 3 x 10-8 4. łydki [...]

[...] Podciąganie podchwytem 3s. po 10x Modlitewnik 3s. po 6x (20kg sztanga łamana) Przenoszenie hantli za głowe lezac 3s. po 10x (15kg) Pompki 32x Wtorkowy trening plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 12x Ściąganie wyciągu przed siebie/ za siebie 3s. po 10x (20kg) Wymach hantlami na boki 3s. po 15x [...]

No i jeszcze to, że w pompkach nie tylko trenuje klatka, a triceps, barki, bicek stabilizuje tak samo brzuch i prostowniki także jest to tylko wartość w dużym uproszczeniu :)

[...] "MASA" możemy znaleźć między innymi propozycje treningu 3 dniowego , który to prezentuje się następująco : Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off moje pytanie brzmi - po ile MNIEJ WIECEJ ćwiczen i seri powinnismy dać w takim planie zakładając 3 dni treningu tygodniowo ? Wiem , [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]

Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x hantelki, ławeczka (bez możliwości regulowania w górę i dół) no i + obciążenie(10kg, 5kg, 2.5kg) 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem [...]

Dzięki Emil za opinię!:D A dzisiaj katowałem łapy: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec487e52b828440b96881880df696280.jpg http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg [...]

[...] uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg [...]

[...] uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg [...]

@ TheSniper Proszę bardzo o to ceny końcowe aukcji maszyn KELTON. -MASZYNA NA UDA PMS9 - 2 075,00 zł -HAMMER BICEPS PM13 - 1 050,00 zł -MASZYNA NA BRZUCH PMS1 - 2 050,00 zł -MASZYNA WIOŚLARSKA PMS18 - 1 875,00 zł -MASZYNA NA GRZBIET PMS19 - 1 775,01 zł -MASZYNA TRICEPS PMS14 - 1 925,00 zł -HAMMER TRICEPS PM24 - 1 050,00 zł -MASZYNA NA BARKI [...]

[...] domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max Trening Poniedziałek (3 [...]