triceps

plan A -Przysiad przedni 3s -podciąganie nachwyt szeroko 2s -wiosło,chwyt wąski 2s -wycisk hantli skos 3s -wycisk sztangielek siedząc 2s -dipsy(wersja na triceps) 2s plan B -MC 3s. -podciąganie chwyt neutralny chwyt max,rozstaw barków 2s. -wykroki 2s -uginanie w leżeniu 2s -wycisk w leżeniu 3s -wycisk żołnierki 3s -wspięcia 2s

**TRENING - 8** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 37kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x [...]

[...] tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: Staż: 1 rok Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 75kg [...]

[...] ciezarkow 4kg lezac 4x12 Wyciskanie 5kg lezac na skosnej lawce 4x10 Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg 12,5kg 4x12(ostatnia ciezko) Wyciskanie w dol(to na triceps) 25kg 4x25 prostowanie przedramienia zza glowy 3kg 2x10 (wiecej nie dalam rady) Nogi Suwnica 4x12 35kg Przwodziciele 67.5kg 4x16 Odwodziciele 65kg 4x16 Odwodzenie [...]

[...] Do obiadu: - 2 kapsy MultiPack36 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Posiłek przed snem: - 40g NitroProGen - 40g oliwy - 2 kapsy Super Omega3 *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 9+2+2x18kg - SS uginanie młotkowe z [...]

nie mam sprzetu narazie by cos wrzucic ale jak beda konkretne wyniki to cos wrzuce mysle ze podejscia na sprawdzianie udokumentuje no sila wraca masz racje ale nie wszedzie klatka barki triceps biceps stawiaja nie uzasadniony opor co robic?

[...] jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi wyżej/normalnie/normalnie) 10, 9, 8 5. Arnoldki 2x10kg 11, 10, 9 6. Uginania ramion(biceps) 2x10kg 12, 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 8+1, 5 Trening brzucha(5 min)**** "Brzuszki" Max *Przysiad bliski pełnemu, małe obciążenie, bo troche boje się o kolana, cały czas utrzymuje napięcie [...]

1 diete od razu 2 moze byc 3 trening 3 razy w tygodniu bedzie dobry, ale w tym co napisałes to nie ma bicepsa zrób tak pn klata, triceps śr barki, nogi pt plecy, tylny akton barków, biceps, przedramie do klatki dodaj wyciskanie sztangi na skosie a w piatek rozpietki odwrotne

dla lepszych efektów masz diete edit: gdzie nogi?? triceps nie dość ze zajechany to i brak regeneracji, barki brak regeneracji, po co biceps 2 razy w tygodniu? plan z dupy i do dupy Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-13 22:53:02

W sumie ćwiczyc bym chcial tylko wybrane partie miesni takie jak np: biceps,triceps,klatke,plecy,przedramie,barki itp. ;p

Wyciag cos jak ten http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 z tym, ze uchwyty na ciezar jak tu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 wys ok 200cm do tego linki, karabinczyki, dlugi drazek, drazek na triceps cena 100zl drazek do sciany(mocowany w rogu do 2 przeciwleglych scian ok 120cm, wytrzymuje grubo ponad 100kg cena 35zl

u mnie trenig klata i triceps za***iscie, powoli do przodu musi isc

Mlody jesteś więc wybieraj zdrowie lub siłka. Ale ja jeszcze poczekałbym rok :) Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x [...]

ok czyli najlepiej jak bedzie tak jak napsialiscie: Pn: klatka+triceps Śr: Barki+biceps+przedramie Pt: Plecy+nogi Brzuch po każdym treningu 3dni w tygodni ustarcza treningu ?

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga [...]

Czwartkowy trening 1. WL 50kg x8, 70kg x8, 90kg x6, 100kg x5, 110kg x5 ... i koniec :/ 2. Dipsy x10, 10, 10 3. Wyciskanie sztangielki zza glowy 42kg x6, 6, 6 4. Triceps na wyciagu x12, 12, 10 Po pierwszej glownej serii w WL cos mi sie naciagnelo w klacie wiec stwierdzilen, ze dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg [...]

[...] 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego ćwiczenia takim planem możesz pojechać nawet 2-3 miesiące. do plecaka wkaładaj coś dużego co latać nie będzie za bardzo.. tu masz przykłady: http://www.youtube.com/watch?v=sOdJ0c-FWqQ masz na przykład wiosłowanie pokazane - bent over rows jak chcesz możesz dodać sobie po ćwiczeniu stricte na biceps i triceps

na duże partie treningowe takie jak plecy, nogi bargi, do 9 serii tygodniowo, a na małe takie jak barki, triceps, biceps do 6 seri tygodniowo by nie spalić mięśni pozdrawiam

A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Skonczyłem właśnie wersję A + brzuch. Bardzo fajnie wyszedł triceps mimo, że mało było serii które wykonywałem wcześniej na tricepsy tz. pompki na poreczach i ćwiczenie izolujące - francuskie wyciskanie sztangi siedząc. Barki taz w miare okej. Plusem tego planu a właściwie mniejszej o połowę ilości serii jaką wykonywałem wcześniej jest wiekszy [...]