triceps

[...] (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion z sztangielkami (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Zmieniony przez - pcb006 w dniu 2009-06-27 18:10:40 Zmieniony przez - pcb006 w dniu 2009-06-27 18:11:53 Zmieniony przez - pcb006 w [...]

[...] to było to podczas masowania- zebyś miał z czego tę klatę rozbudować. Na rzeźbie klatę wyrzeźbisz, ale nie powiększysz- zrozum to. "A inne partie typu biceps ,triceps, plecy etc też mam zalane masą i są tylko do podrzeźbienia (bo lekka rzeźba poszła razem z masą logiczne)" Uważam się za człowieka inteligentnego.. i albo ty nie [...]

....zaległe piatkowe treningi: Wszystko rozpisane na początku. Ilośc powtórzeń jakie staram sie robic to 12-8/6 jesli 4 serie to:12/10/8/8-6p. jesli 3 serie to:12/10/8p. ....................... piatek Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: [...]

czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą oszukanych bo będzie to Push press plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów łapy raz cwicz triceps a raz biceps

czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów oszukanych bo będzie to Push press łapy triceps biceps np.wyciskanie wąsko i uginanie ze sztangą

Biceps i triceps pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu. m.in. przy robieniu klaty, barków, pleców. Na początek plan ok. Jak 2 miechy ćwiczyłeś tym planem, to przejdź na plan traktora. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]

Aha. A ile serii po ile powtórzeń mam robić przy takim planie. I po jakim czasie mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na biceps i triceps?

Dobra, a co powiemy na taki układ treningów: N: klatka + triceps PN: nogi WT: barki ŚR: wolne CZW: klata + brzuch PI: plecy + biceps SB: wolne Jeszcze co do biegania na masowaniu. To nie jest tak, że w czasie aerobów spalam kalorie, które poszłyby na budowanie masy mięśniowej?

Ja bym walnął Klatka+Biceps Plecy triceps Reszta ok Taka moja mała sugestia. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-27 22:30:01

[...] bardzo zakręcony,miałem 3 spiningi,2 były krótkie 30min. jeden zwyczajny 1h. 26.06.09r. tętno spoczynkowe 39. rano pływanie-basen-2000m. rozciąganie całe ciało. siłownia:triceps,biceps,przedramie. wszystko było bardzo fajnie,dzień był spoko.oczywiście wiedziałem,że zanim rozpocznie się dla mnie weekend na dobre muszę jeszczę iść do [...]

Ułożyłem plan HST, prosiłbym kogoś NAPRAWDĘ obeznanego w temacie o ocenę i porady. •Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie •Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra [...]

.Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie .Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na [...]

Na początku miałem triceps z klatką ale zawsze po treningu klatki już mocno był spompowany więc go przeniosłem;) Ale posłucham się rady Zawsze wolałem drążek przed Mc bo po Mc mocno łapy mam spompowane i potem ma problem z utrzymaniem się w ogóle na drążku Dzięki za uwagi;p Czekam na kolejne wskazówki

z Twojego treningu zrobilbym cos takiego Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce na maszynie .Klata Wyciskanie sztangi płasko .Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi [...]

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]

a ja slyszalem ze te pompki w podporze tyle ida i na triceps i na dolna czesc klatki piersiowej....to co tutaj poprawic ?

na TRICEPS i górną część, ale górna część pracuje bardzo mało. możesz dać wyciskanie ze sztangielkami. Możesz dać jeszcze jedną serię w uginaniu leżąc

ty masz tu może 40 cm i nie wiem, w którym miejscu ta łapa jest fajna, szczególnie widać, że nic specjalnego jak przodem pokazałeś. Bic płaski jak stół, triceps bez rewelacji. Ładnie dociskasz do ciała to ramię uważaj, żeby nie wybuchło. Jeżeli ty masz tam 42 cm to ja mam 48 Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-28 11:34:32

[...] tego roku bo wczesniej nie mialem miejsca tego zrobic. I przez pol roku kolka sa prawie wszystkie do wymiany szczegolnie te na samym koncu co linka juz wychodzi. Poprzecieraly sie albo wypadaja z lozysk z jednej strony. Czy moge liczyc na nowe? Dodam ze wyciagow uzywam bardzo malo bo robie na nich tylko 2 cwieczenia na plecy i na triceps jedno.

wspiecia radze wykonywac w ilosci wiekszej niz podana przez Ciebie, tutaj standardy nie dzialaja zbyt dobrze, proponuje 30-40 powtrozen w serii, przy 20 powinno zaczynac Cie piec, a po zejsciu na ziemie powinienes czuc ostry bol palenia, mocne spiecie lydek, po 2 seriach poczujesz co to znaczy trening lydek, robienia 4 serii naraz odradzam :) aha [...]