triceps

[...] boli najbardziej...:-D Dzisiaj rano rozciąganie i pompeczki. A po pracy aeroby- 30 min schodów, na szczęście mieszkam na IV piętrze więc było łatwiej. Jutro barki, bicepsy, tricepsy. Ostatnio zastanawiam się nad powrotem do treningu 4 razy w tygodniu a nie 3 jak teraz. W poniedziałek były by plecy i klatka (bez zmian); wtorek- biceps, triceps [...]

Dzisiejszy trening mega udany. Zaskoczyła mnie siła podczas ćwiczeń a nie stosuję przecież przedtreningówek ze względu na póżną porę treningu a póżniej problemy z zaśnięciem. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. Wznosy ramion za sztangielkami na boki 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] z tym zamieszaniem i emocjach oczywiście od razu powrót do ciężkiej pracy. Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch Poniedziałek: Nogi + brzuch Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów Środa: DNT Dziś: ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. Suwnica 3. Przysiady [...]

Dzisiaj zrobiłam trening w domu: barki, triceps, biceps i pośladki konkret ;-) Bardzo udany trening. Była siła i chęć :-) Miałam miąższ dyni w domu to upiekłam ciasto z kaszą jaglaną, bananem, rodzynkami i żurawiną, a przy okazji rozgrzanego piekarnika zrobiłam chrupkie chlebki i bułeczki na jutro :-D [...]

Dziś na rozkładzie była klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie sztangielek i rozpiętki na skosie i bramka ora triceps No i filmik z wczorajszych nóg http://www.youtube.com/watch?v=6dQ28cwj11E

Dziś trening Klatka, triceps, brzuch i dwie sesje aerobów takie jak wczoraj

Skatowałam plecy i klatkę i wpadło jedno ćwiczonko na triceps, biceps i na barki :-D A takie foto znalazłam dzisiaj na fb ;-D /SFD/Images/2015/6/22/6d4aab670a0f4d14916d1abd2b28197c.jpg

[...] Triceps, sznurki 12/10/10/8 11. Biceps, modlitewnik 12/10/8 Brzuch spięcia 12/12/12/12 Dołożony ciężar od pierwszej serii. Po wczorajszym treningu czuję plecy, obolałe tricepsy i mam problem z podniesieniem rąk do góry :-PP Klatka konkretnie rozciągnięta wzdłuż i wszerz :-) Dzisiaj odpoczęłam, wysłałam listy do firm z prośbą o wsparcie... [...]

[...] Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Oj, dzisiaj mega upał {:-( Ciężko było ćwiczyć ale jakoś dałam radę. Plecy, klatka i dwa ćwiczenia na biceps, jedno na triceps zrobiłam i oczywiście brzuch.

[...] 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Dieta bez zmian 300g ryżu, 100g owsianych, 600g kurczaka, puszka tuńczyka, 10g migdałów Suplementacja Izolat - 100g, kazeina 50g, bcaa [...]

Kolejny tydzień z treningami o 7:00. Po wypiciu podwójnej dawki A.M.G byłem dobrze rozbudzony i trening był bardzo pozytywny. Ćwiczyłem klatkę i triceps. Klatka - pompki na poręczach przyściennych, bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7 4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9 5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do [...]

Dzisiejszy trening to klatka, triceps, brzuch rano oczywiście orbitrek 45 min, wieczorem pewnie będzie jeszcze spacer http://www.youtube.com/watch?v=d3MOayOh4fk http://www.youtube.com/watch?v=lFlLI84rgLU http://www.youtube.com/watch?v=nB06fRm2yZI Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-25 18:47:46

Dzisiejszy trening to barki, biceps, triceps i brzuch. Aeroby bez zmian 2 x dziennie. Dieta bez zmian. Rotacja węgli. http://www.youtube.com/watch?v=-4TT6Ek6eTc

Dziś trening po zawodach i trzech dniach niezłego podjadania. Sześć ćwiczeń na klatkę w seriach łączonych, Cztery ćwiczenia na triceps - dropsety, przerwy na odbudowę atp, serie łączone. Intensywność wysoka mega pompa. /SFD/Images/2015/10/27/3e33e4d859054d75a65cc40966542c1a.jpg /SFD/Images/2015/10/27/527b93773fd14da584eacadb47f7fef9.jpg [...]

Wczoraj nogi, dziś właśnie zaczynam barki, biceps, triceps. Plany na najbliższy czas ... rekreacja

Poranna sesja cardio i trening zaliczone. Trenowałem barki, biceps, triceps no i oczywiście brzuch. Powoli odsłaniam ukrytą sylwetkę jak antyczny Fidiasz usuwając zbędne części kamienia

Poranna sesja cardio i trening zaliczone. Trenowałem barki, biceps, triceps no i oczywiście brzuch. Powoli odsłaniam ukrytą sylwetkę jak antyczny Fidiasz usuwając zbędne części kamienia Jak ładnie poetycznie napisane :-). Ja czasami wolałbym ten młotek i dłuto, nie było by może tak przyjemnie ale chyba szybciej :-D