triceps

[...] byś miał mięśnie mniejsze od tych które masz teraz bo tylko byś je spalił. Jeżeli naprawde nie chcesz FBW, to jak to ma być plan na mase to robisz: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek:Plecy + biceps Czwartek:Mięśnie ud + Łydki Sobota: Obręcz barkowa + Przedramiona. Ale skoro jesteś początkujący to zacznji od 3 dniowego lepiej. Ponadto [...]

[...] z klaśnięciami. **5sx10 z kl+10zw+10zw ** Pompa i uczucie konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie piętami ** 5s ** 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. ** ** Bylo ciezkooo.. Ale dotrwalem do konca bez regresji 7. Łydki przy futrynie noga [...]

[...] serie do przodu i to traktujesz jako jedną serie tak? czy 6 serii wyciskan i potem 6 serii wznosów bocznych i potem 6 seri wznosów do przodu ? i odnośnie treningu biceps-triceps podobnie 12 uginan na sztandze prostej -> 12 na wyciagu na trica ->cos na bica->cos na trica = jedna seria ?? a i jeszcze jedno, jak sie rozgrzewasz przed [...]

zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8 Sroda klatka: skos - hantle 4x6 plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening koncze 45 min jazda na rowerze oraz [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

mam robic barki i triceps i biceps na jednym treningu<szok>?

[...] sztangi poziom 6x8 2. wycis. sztangielek skos 4x8 3. rozpietki 4x8 bic 1. uginanie ramion sztanga stojac 5x8 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza glowy 6x8 2.wycis sztangielek w siadzie 4x8 3.podciaganie sztangi 4x8 tric 1. francuz lezac sztanga 5x8 2. francuz siedzac sztangielka [...]

klata i nogi trening wiaodmo wyczerpujacy ale powiem ci ze pierwsdzy raz widze zeby robic barki potem rece biceps i treceps ostanio robiłem barki i triceps to nie mogłem rąk prostowac przy tricepsie a co dopiero jak bym mial robic jeszcze biceps jakos postaram sie to jeszcze po zmieniac a moze ty mi pomozesz ustalic trening rak bardzo by mi [...]

Poniedziałek. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Wtorek. 1.Triceps 2.Biceps 3.Barki Środa:Wolne Czwartek. 1.Nogi 2Brzuch 3.Łydki Piątek Lub Sobota Trening. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Zmieniłem rozpiske na taka jak mi zasugerowałes teraz myslisz ze jest duzo lepiej oczywiscie robie potem od poniedziałku trening z wtorku i tak w kółko

nie zapóźno na planowanie i rozpiske treningu masz 3 lata stażu (wnioskuje po danych) i zadajesz pytania początkującego... ? a moze tak: Pn: klata+biceps Wt: nogi Cz: barki+triceps Pt: plecy+brzuch

[...] przerwy) poszukaj sobie planów na masę bo jest ich tu od zaje... ale jeśli jesteś leniuch to dam ci wskazowki, polacz np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo jeśli boksujesz już trochę to wiesz zapewne [...]

Piątek 20.03.09 Troche zmienilem swoj trening i w piatki bede robil "lekka" klatke i "ciezki" triceps. Wypiska z dzisiaj: 1. WK - 60/10 70/10 80/10 90/10 kg 2. Skos gora - 50/10 60/10 70/10kg 3.Rozpiętki na wyciagu 4 serie x 20 powt. 4. Wyciskanie wąsko - 90/8 95/6(5) 100/6(4) 105/4 110/2 5. Pompki na poręczach 10kg/10 15kg/8 [...]

dzisiaj robiłem w przedni triceps i 0 bulu było jak pownino byc :]

[...] :) yr oj ciezko ale poszło ładnie 97,5 (znów te spojrzenia na siłowni) jeszcze takim ciezarem nie robiłem w nastepnym cyklu zmieniam to na wiosło sztangielka chyba barki+bic+triceps ok choc ciezko, ładne pelenie w przedramionach ( moze chwyt bedzie z czasem silnijeszy) dodałem 2 min do aero , wczesniej przez 2 tygodnie robiłem 10 min wiec czas [...]

senegroth a mogę zrobić coś takiego że trening klaty 2 razy w tygodniu ale 1 trening to 5x5 a drugi to cwiczenia pomocnicze np wtorek KLATA wyciskanie płaska 5x5 + TRICEPS wyciskanie wąsko i wyciąg + NOGI SOBOTA KLATA pompki na poręczach , aktywne opuszczanie , trzymanie sztangi + BARY 1 ćw + BICEPS 1 ćw robiąc tak jest szansa zrobić maxa [...]

bicpes osobno, triceps osobno a plecy z barkami??. to chyba jakaś armeńska szkoła. i ćwiczysz 6 lat mówisz ?

jednak kolecga ma chyba racje ze w triceps to nie zbyt dobry pomysl

chcialbym zobaczyc twoje zdjecie po 6 latach takiego treningu klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi(ewentulanie brzuch) a nie klata osobno tric tez osobno.... dogzilla ma racje slabo obeznany jestes jak na 6 lat stazu pomylilem dzial ze Trening dla Poczatkujacych sory jak cos zle napisalem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 [...]

dlaczego??jak dla mnie triceps rewelacja