triceps

szczególnie triceps na wyciągu :-P

[...] więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. Co do ćwiczeń, nie wiem czemu gdzieś zakodowany mam stary schemat: Pn-klatka i biceos Śr-barki i nogi, Pt-plecy i triceps, Powtórzenia 12-10-8. Nie wiem, czy to co pisze ma sens, bo tak jak mówiłem wcześniej, miałem długą przerwe. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - [...]

[...] Wt, Czw-Bieganie. wrzuc szybki marsz na start aby stawy nieco przyzwyczaic Do wszystkiego dołączam oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. mysle, z ejak najbardziej tak Pn-klatka i biceos Śr-barki i nogi, Pt-plecy i triceps, moze byc taki schemat jak CI pasuje i czujesz ze sie sprawdza wiec wszystko ma sens

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

spróbuj dać biceps na koniec, można wprowadzić powtórzenia oszukane, aby zrobić negatywów więcej, najlepiej sztangą . No i j/w zostało wspomniane obwód ramienia to też triceps i na nim też trzeba sieskupic

[...] wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi, dipy, różnego rodzaju pompki. Panowie wyżej dali ci fajny link do ćwiczeń. Możesz też jakieś uginanie dać i coś na triceps powiedzmy francuza, i tak wystarczy na razie. Pamiętaj by jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie, w tym wieku nie musisz jakichś nie wiadomo jakich diet używać, [...]

tak właśnie myślałem :) czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię wychodzi na to, z tym że w pierwszym treningu biceps, a w drugim treningu triceps ok. 4 serie po 10 powtórzeń każdego będzie ok ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 15:32:41

[...] plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ok 4-5 serii po ok 10-12 powtórzeń, chyba że nie sprawia Ci to preblemu [...]

[...] plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ok 4-5 serii po ok 10-12 powtórzeń, chyba że nie sprawia Ci to preblemu [...]

to ejst normalne wyciskanie wąskim chwytem, w lini barków tego się nie robi bo wyciskanie nie idzie w 1 płaszczyćnie, jedynie na shithcie ale to nie jest naturalny ruch dla ciała. sporo zalezy od planu jak masz inne ćwiczenia na triceps to mzoesz je zrobić w zakresach oko 10 a to wyciskanie siłowo zrobić

[...] 4 wiosłowanie https://hips.hearstapps.com/vidthumb/brightcove/57893ea4e694aa370d882f73/thumb_1468612262.png 5 barki https://www.atemi-sports.com/wp-content/uploads/2019/08/Shoulder-Press-2-892x1024.jpg 6 biceps triceps to tak jakbyś np na wyciągu robił tylko zamaist wyciągu gumy oporowe

[...] ze sztangą zamiast przyciągania na wyciągu byłoby lepiej. Poza tym dopniesz dietę i będzie ok. Myślałem właśnie by zamiast przyciągania z dołu dać wiosłowanie i chyba to zrobię 3x8-10 będzie okej ? Czy mogę jakieś ćwiczenie dodać jeszcze w FBW2 ? Bo wydaje mi się jakoś za mało ćwiczeń, biceps/triceps lub tył/bok barku myslałem by dołozyc

[...] w plan fbw. Nie wiem tylko jaki cel ma wyciskanie sztangi wąskim chwytem jeśli w treningu A jest to ćwiczenie klatkowe to jest w porządku jeśli natomiast jest to ćwiczenie tricepsowe to dałbym je mimo wszystko na koniec treningu po wyciskaniu żołnierskim. Jak dasz ćwiczenie tricepsowe przed barkowym to sobie sporo ograniczysz progres ciężarowy [...]

dzięki za pomoc :) wyciskanie wąskim chcę robić na triceps w obu zestawach. to daję je po żołnierskim. czy w ogóle już na sam koniec, też po bicepsie?

Tutaj już nie ma znaczenia czy zrobisz przed bicepsem czy po bicepsie to już tak na prawdę małe partie i ćwieczenia możesz robić dowolnie. Wyciskanie wąskie fajnie angażuje triceps, klatkę i barki, ale właśnie zrób je po żołnierskim wyciskaniu na barki. Możesz też ewentualnie zmienić ćwiczenie i w planie A dać inne ćwiczenie w treningu B zawsze to [...]

[...] - dot. zwłaszcza cwiczeń głównych, a w izolacjach tak samo lub też chociaż jedno powtórzenie dodać, choć teraz luzuję trochę, bo ciągle dodając jedno powtórzenie na biceps, triceps, tył barku czy wznosy bokiem jest bardzo trudno, a mimo to robiłem to nawet "na siłę", z lekko wymuszoną techniką dochodząc często do "ściany", co jest obciążające [...]

ja bym z cardio zrezygnował, chcesz cardio zrób sobie w dzien wolny na dworzu, czy w domu jakąś skąłdankę, z pajacyków itp aerobowych ćwiczen jedynie barki biceps triceps w superserii zrobić, ale stracisz na cieżarach i powtórzeniach.

[...] nadgarstka 4x8 7. Modlitewnik rest pause PUSH 2 1. Wyciskanie na barki 4x8 2. Odwrotne rozpietki leżąc 4x 20 3. Unoszenie w bok 4x 12-15 4. Dipsy 3x 10. 6. Wyciąg górny triceps 3x15 PULL2 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-15 3. wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] to zrob dwa wiosła i martwy ciag na biceps daj 2 cwiczenia jedno uginanie i młotki jak masz ławkę gdzie mozna dać skos to zrób skos jak nie to mozesz coś pod nóżki podłożyć i zrobić skos hantlami na triceps zostaw 2 cwiczenia, szrugsy do pleców dodaj to jest część pleców, nogi daj wykorki i przysiady ze sztangą i na dwugłowy uda dodaj coś.

Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]