triceps

W treningu na triceps bym dodal Sciagnie sznurka na wyciagu gornym ja uwielbiam to cwiczenie zamiar "WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " Ogolnie brak zastrzerzen :D jak 1 raz spojrzalem na ten plan to moj byl kiedys praktycznie identyczny rozna byla tylko ilosc powtorzen oraz z 3 cwiczen. Trzymaj miche a masa wejdzie !

Okej następnym razem nagram od przodu. Z tym chwytem to zawsze nie mogłem dojść do ładu i chyba przez to triceps przejmuje mi sporo pracy i w sumie wyciskanie wąsko mam bardzo zbliżone siłowo do tego co robie niby na klatkę To drugie ćwiczenie to dodatkowe ćwiczenie, ale bardzo je lubie, dobrze czuje plecy po nim, a coś jest z nim nie tak? Czym by [...]

[...] pilnuj, by nie robić takiej łychy nadgarstków.Mocne ściskanie gryfu powinno pomóc. Dopnij brzuch, by ustabilizować tułow i będzie cacy. Dipsy Ok, jeśli to ma być wersja na triceps. Osobiscie ugial bym nogi ale bez ich krzyżowania. W razie gdyby coś poszło nie tak to szybciej możesz się poratować nogami. Drążek Zauważ że na samym starcie kiedy [...]

za duza rooznorodnosc cwiczen.... daj jedno na plaskiej jedno na skosnej + izolowane 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s "szwedzkie pompki" - MAX 2 cwiczenia starcza w suplenosci. tym bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna [...]

[...] i oplecy do sciany) 4x max - przysiady na 1 nodze 4x 2glowe: - uginanie nogi stojac z hantalmi przywiazanymi do kostki 4-5x łydka : -wspiecai stojac jednonóz 4-5x triceps: -francuzkie wyciskanie hantleki siedząc 4x -prostowanie reki stojac w opadzie 3-4x biceps: -hantelki z supinacją 4x (2 hantle w dlon) -hantle o udo (j/w jesli za [...]

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic powturzenia 12x10x8x6 z coraz wiekszymi ciezarami

Mogę ew. skrócić plan o jeden dzień i mieć co drugi dzień trening, w kolejności: plecy, biceps-->klatka, triceps-->nogi, barki-->plecy, biceps itd.

poniedzialek : biceps + naramienne wtorek: uda+lydki sroda: wolne czwartek: klata+triceps piatek: plecy+przedramie sobota+niedziela: wolne

[...] sztanga 10/8/6 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Plecy pociąganie na drążku 2x10 wiosłowanie ze sztangą 10/8/6/4 ściaganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8 triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hankli na boki 10/8/6 wznosy ramion [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

Poniedziałek , środa, piątek, sobota. kolejno: 1 dzień :klatka, triceps 2 dzień :plecy, biceps 3 dzień :barki, kaptury nóg nie robie ponieważ dużo biegam itd, a pozatym nie zależy mi na nich, przynajmniej narazie

[...] to raczej bez problemu idzie powyzej 15 dlatego starm sie to robic powoli i dokładnie, ale takie wyciskanie do góry siedząc to tylko 10 zrobie, na biceps to 10-15 a na triceps tylko oburacz jedną ręka nie daje rady a najtrudniej to chyba rozpietki i chyba z nich zrezygnuje na rzecz przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Nogi dojda niedlugo bo narazie czasu nie mam na 4 dni treningu ale na 4 ćwiczenia na triceps masz czas. takimi tekstami tylko ośmieszasz się w tym dziale.

jak tak, to może lepiej robić jedno ćw na biceps i triceps bardziej siłowo, np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np. barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też [...]

[...] 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach na triceps 2-3s C: Prostowanie siedząc + uginanie leżac 3s Ściąganie do klatki wyciągu górnego 3s Krzyzowanie linek w bramie 3s Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie [...]

@f***Master 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 3.Podciąganie sztangielek w opadzie - Mięśnie Grzbietu 2. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu 3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne 5. [...]

Oto ostateczny plan: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – Mięśnie Prostowników Grzbietu 3. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości – Mięśnie Najszersze Grzbietu 4. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 5. Unoszenie [...]

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]

ja bym zmienił bo cwiczac biceps w poniedziałek nie zdazy sie zregenerowac do wtorku tak samo triceps po klatce sie nie zdazy zregenerowac a twoim celem jest masa wiec musza byc zregenerowane miesnie

ja bym zrobil to tak 1)pon klatka wt plecy czwa barki nogi piatek ramiona lub 2) pon klatka triceps wt plecy biceps czwartek nogi piatek barki