triceps

PN triceps pompki tyłem 4s francuz z łamaną 4s biceps wyciąg podchwytem 5s uginanie ze sztanga prosta 3s modlitewnik z łamaną 3s ŚR nogi przysiady 5s wspięcia na palce 4s klata wyciskanie na plaskiej 3-4s wyciskanei na skosie 3s przenoszenie 3s PT plecy wyciag do klatki 5s wyciag za kark 3s wioslo 3s po 8 mc 3s barki wyciskanie siedzac z przodu [...]

Witam:) Chcialbym od jutra zaczac cwiczyc planem na mase, jak narazie moj staz na silowni to 2 miesiace treningu ogolnorozwojowego, mam 18lat,65kg wagi. Jakbyscie mogli sprawdzic plan szczegolnie nie jestem pewien ilosci serii - nie wiem czy na barki i plecy bedzie ok. z gory dzieki za pomoc PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]

Na poważnie i z dietą 3 lata. W ogóle wygłupy z żelastwem od 6ciu lat. Na triceps robię 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym: - francuz z kratą leżąc na skośnej ławce (45 stopni) po 8 ruchów - francuz sztangą łamaną siedząc na ławce po 8 ruchów - jako trzecie ćwiczenie na wyciągu w zakresie 10-12 ruchów Jeśli o kolano chodzi, to więzadło załatwione, [...]

[...] ciezej. Wszystko tez zdaje sie lepiej mu rosnac niz klata. Wyciska 170-180kg, a w przysiadzie ok 290kg, ciag 300kg. Nadmienie ze sa miesnie "zakwasowe"np: klata, triceps, uda..inne i "niezakwasowe"np: biceps, przedramiona, gorne plecy, bocze barki itd Prosze sie nie czepiac, bo podzial jest bardzo ogolny, a ja mialem zakwasy [...]

[...] 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 4.Przysiady ze sztangą 4x10 Dzień 2 Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz [...]

[...] przed kazdym treningiem. A martwe ciagi(czesto decydujace o skutecznosci treningu) mozna walnac na koniec lub w inny dzien, np PON nogi SR bary, plecy, biceps PT klata, triceps, martwy ...albo inaczej. Mozna tez dodac ciagi na prostych nogach w treningu nog i po sprawie. Poza tym mial byc trening priorytetowy, wiec rowniez najlepsze [...]

[...] w dół z linkami wyciągu / 11x10szt, 10x10szt, 9x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 12x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / (zrezygnowałem z uwagi na brak czasu) Komentarze: Cudów nie ma. W zeszły piątek musiałem zrezygnować z ćwiczeń, więc tym razem nie udało mi [...]

A nie lepiej zeby wymeczyc miesien piersiowy dodac drugie cwiczenie zlozone? Tym bardziej, ze trudno tu mowic o wymeczeniu klatki po jednej serii wyciskan bo kolejne robisz po calym obwodzie. Rozumiem po co izolacja w dzielonym. Tam po 3 seriech wyciskan na plaskiej + 3 seriach wyciskan na skosie siada Ci triceps wiec robisz rozpietki.

[...] w opadzie tłowia 4serie przyciaganie waskiegio uchwytu na maszynie siedzac 4 serie przedramie zginanie dłoniowe nadgarstkow w oparciu o ławke 4 serie piatek barki ,triceps wyciskanie sztangi do brody lub wyciskanie sztangielek 4 serie wyciskanie sztangielek siedzac lub stojac 3 serie wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3serie lub [...]

ja bym zamienil tric z bicepsem czyli klata biceps , plecy triceps

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

[...] Na dodatek przez cały trening Vitargo mi się odbijało klata:no comment. 3s barki:ładnie unoszenie w bok hantli 14x15kg 18x12kg unoszenie hantli w opadzie 14x18kg 10x21kg triceps:francuz, 2s 10x42,5kg. Nieźle. plecy:maszyny.Nieźle.6s biceps:uginanie ramion z drążkiem wyciągu 2s 12-14powt.Fajna pompa.Pozostanę przy tym ćwiczeniu. parę fot:

Zaczyna cykl i zmieniam trening i czy moglibyście lekko zredukować gdyby cos było nie tak. Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie [...]

[...] 4s. po 20 pow. uginanie nóg w leżeniu 4s. po 20 pow. wspiecia na palcach w staniu 4s. po 20 pow. środa- triceps, plecy plecy podciąganie na drążku podchwytem 4s. pow. na maxa wiosłowanie w opadzie 4s. po 12-15 pow. martwy [...]

[...] przenoszenie nogi(rzadko ćwicze) przysiady? prostowanie nóg w siadzie 4s. po 20 pow. uginanie nóg w leżeniu 4s. po 20 pow. wspiecia na palcach w staniu 4s. po 20 pow. środa- triceps, plecy plecy podciąganie na drążku podchwytem dajszeroki nachwyt 4s. pow. na maxa wiosłowanie w opadzie 4s. po 12-15 pow. martwy ciąg 2-3 s. po 10-12 pow. triceps [...]

Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii [...]

[...] -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10/10 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8 Triceps: [...]

[...] -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/ rozumiem, że to [...]

[...] przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 /aż do palenia/ Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10/10 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8 Triceps: [...]