triceps

Witam, mój plan ćwiczeń wygląda następująco : Wtorek: Klatka sztangą, triceps, nogi, brzucho. Czwartek: Biceps, Barki, Nogi, Brzucho Piątek:Klatka - rozpiętki, Triceps, Nogi, Brzucho Sobota- Biceps - na stojąc, Barki, Nogi, Brzucho I juz dalsze dni od początku :] Tak ćwiczę przez ok 6 mies. W poniedziałek i środę brak treningu ze względu na [...]

Witam. Cwicze intensywnie od 3 miesiecy. Teraz jednak zrobilismy sobie z kumplami silownie i cwiczymy razem te same partie ciala w te same dni. Oni jednak maja inna budowe ciala niz ja. Ja jestem chyba typowym ektomorfikiem. Mam 186 cm wzrostu a waze tylko 73 kg.Mam szybka przemiane materii i oczywiscie trudno mi nabrac masy. Oni sa nizszi i [...]

[...] się nad dodaniem paru ćwiczeń na nogi do treningu pleców, czyli tak wyglądałoby to: 2 x nogi/pośladki + brzuch, 1 x plecy + nogi/pośladki, 1 x plecy + biceps, 1 x barki + triceps. Co o tym sądzicie? Jest to dobry pomysł na takie połączenie partii? Poniedziałek: nogi/pośladki + brzuch Wtorek: plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: nogi/pośladki [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] dobrze mi sie tak cwichyło :) to mój rozkład treningów dotychczasowych PON: klatka, brzuch WT: plecy, brzuch ŚR: barki, kaptury, nogi, czsem brzuch CZW: biceps, brzuch PT: triceps, brzuch czasem biceps triceps robiłem razem takze wychodzily 4 treningi w tygodniu a nie 5 jak zazwyczaj. poszczególne cwiczenia staram sie zmieniac. Robie po 3 serie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]

[...] to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki [...]

[...] -250ml (szklanka) chudego mleka 0,5% tłuszczu -dodaje też do twarogu trochę cynamonu -kapsułka PM Vita-genix TRENING: Poniedziałek- klatka+biceps (brzuch) Wtorek- plecy+triceps Środa- off (w domu ławka skośna czyli brzuch) Czwartek- nogi Piątek- barki+kaptury (zawsze po siłowym 30 min rowerka) Weekend- off (wiadomo, gram w piłkę nożną, [...]

[...] dołożę podciągnięcia nachwytem i będę zwiększał powtórzenia. Problem jest w tym , że pożyczyłem od kolegi hantle z obciążeniem 15kg i chcę wyćwiczyć sobie na nich biceps i triceps ale nie wiem czy porostu to dołożyć do treningu czy podciąganie zastąpić hantlami a tego nie chciał bym robić bo chciał bym być w tym dobry :) Prosiłbym o jakieś [...]

[...] dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g wegli 300g białka 100g tluszczy zależy mi na dowaleniu masy w ramieniu biceps triceps i klatce piersiowej aktualnie plan split 4 dniowy wygląda pon klata biceps wtorek nogi śr wolne czw barki triceps piątek plecy kaptur Chciałbym mądrej głowy posłuchać [...]

[...] chodzenie na silownie a chcialbym troche przybrac na masie. Poniedziałek: BIeg 45 minut Wtorek: -3x seria pompek klasycznych -3x seria pompek wąśkich -3x seria półpompek -3x triceps na ekspanderze w opadzie -3x triceps na ekspanderze -3x seria brzuszkow -3x seria brzuszkow na skosne Środa: BIeg 45 minut Czwartek: 3x podciaganie uchwytem [...]

[...] 3x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie drążka z wyciągu 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 2x12 Uginanie ramion pojedynczo z hantlą 2x15 wyciskanie zza głowy na triceps 2x15 szrugsy 2x12 2 DZIEŃ Mc klasyczny 5x5 Wspięcia na palchach 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 rozpiętki 2x15 uginanie [...]

[...] weidera 2.barki a)sztanga tyl 2x8 b)sztanga przod 4x8 c)hantle wymachy na boki 2x8 d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8 3.plecy a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi 3x8 4.triceps a)hantle nad glowa 3x8 powtorzen b)pompki na triceps 2x do zmeczenia 5. przedramie- zwijanie lub sztanga piszcie chcetnie wyslucham wszystkich opini:)eloo

Poniedziałek:Push/siła:wyciskanie sztangi 3 serię pompki z ciężarem na plecach 4 serię OHP 4 serię unoszenie bokiem 3 serie dwa ćwiczenie na triceps po 3 serię. Wtorek pull siła przysiady 4 serię wyktroki 3 serię podciąganie nachwytem 4 serię Martwy ciąg 3 serię dwa cwiczenia na biceps po 3 serię. Środa wolne. Czwartek push hiper wyciskanie 3 [...]

Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]

[...] 4x12 przenoszenie sztangielki glowa do dolu 4x12 biceps podnoszenie sztangi stojac 3x10 ruch hantlami na przemian 3x10 ruch hantlami siedziac 3x10 2dzien barki+plecy+triceps barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia 4x10 Plecy przyciaganie jednoracz [...]

[...] serie unoszenie bokiem 1 seria Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire 1 seria przenoszenie plecy wiosłowanie 2 serie nogi przysiady 2 serie biceps sztanga łamana 1 s triceps wyciskanie francuskie 1s przedramię uginanie nadgarstków 1 seria Trening B Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie unoszenie hantli w opadzie 1 seria Klata [...]

[...] prolongatum od Jelfy 8. TRENING: Mój harmonogram nie jest ograniczony do tygodnia - każdego dnia inna partia mięśni - przykładowo: pon-biceps i przedramię, wtorek-triceps, środa-plecy, czwartek-nogi(przyznaję trenowane od niedawna niestety) , 1 day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 [...]

siema 5 razy w tyg trenuje boks w weekendy chce silownie dorzucic co myslicie o takim treningu? Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc [...]

[...] CP+mono, trening to był split, oparty na rozpisce procentowej pod WL (2xw tygodniu klatka ) ( wt- klatka barki, czwartek - nogi, plecy , sobota- drugi trening klatki + triceps+biceps ) . Z tego treningu byłem bardzo zadowolony , siła w WL poszła jakies ~~10 kg, w każdym innym ćwiczeniu również spory wzrost siły, widoczna poprawa pleców, [...]