[...] kg x 8-10, 35 kg x 15+! 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 9 dobre czucie i jakość, szkoda że tylko 9 powt, 10 + 1 kg x 16 dobrze ze zdjąłem trochę więcej, bardzo dobre czucie i jakość, ciężar zostaje w obu seriach 6. Triceps ext - 20 kg x 10, 30 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, mało powt, 30 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, 20 kg x 17
Witam siemanko ćwiczę triceps w 3 ćwiczeniach na maszynie siedząc plus na wyciągu górnym plus wyciskanie francuskie czy jak robię triceps na maszynie ze stosem pompkidipy siedzać który triceps bardziej angażuje i czy ma znaczenia czy złapie uchwyty chwytem neutralnym czy złapie nadchwytem ? [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,5kg ;-D Tak jak pisałem , lecę dalej według założeń ... aczkolwiek delikatnie coś dołożyłem a czegoś wykonałem nieco mniej . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR [...]
[...] dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i [...]
Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]
Dziś ciężki trening , spróbowałem w paskach na nadgarstkach , mniej przedramię bolało . Przy ścianie piramida x 5-6 powtórzeń Z kolan 3 x 55kg Modlitewni jednoracz 3x6 powtórzeń Potem 3 cw na triceps https://youtube.com/shorts/WwnZ3tYdGrY?si=xAd1TBoUCD80Eczv
[...] dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i [...]
[...] słabo technicznie a mimo tego zrobiłem https://www.youtube.com/shorts/vdoR7tPEX28 -5% 5 x 3 x 132,5kg WL z zatrzymaniami 2sek na klacie 6 x 112,5kg --- 115 też powinno pójść -5% 5 x 6 x 107,5kg siedząc przyciąganie szeroko do mostka 5 x 8 x 75kg Leżąc na tylne 4 x 12 x 20kg podwojny triceps na podłodze 4 x 12 x 20kg bicek łamana 4 x 12 x 45kg
11.02.2024 DT To gwoli formalności zapiszę co tam porobiłam w niedzielę. W sobotę był leń, żeby jakoś te ciągi pociągnąć:) Kalkulator średnio zachwycony, powinnam zrobić jeden więcej, ale już mi sztanga z rąk leciała. Albo paski, albo magnezja - must have na następny raz. Zachwyt w maszynie do wyciskania bo wreszcie drgnęło 37.5kg i dałam radę [...]
Teoretycznie triceps pracuje w każdym z trzech ćwiczeń, które wymieniłeś. Jest on najbardziej zaangażowanym do pracy mięśniem Twojego planu treningowego góry. Nie widzę specjalnego sensu w tym, żeby jeszcze bardziej go angażować. Zarówno triceps, jak i biceps są małymi partiami mięśniowymi i nie wymagają dużego zaangażowania w treningu. To w jaki [...]
[...] (inverted row - nie jestem pewien jak to się nazywa po polsku? - RPE 6-7) 4. Floor press (RPE 6-7) 5. Unoszenie hantli bokiem (RPE 6-7) 6. Plank Pomijam bicka i triceps w tej fazie - z czasem dołożę ćwiczenia na te partie. Sądzę, że wiosłowania i pressy są wystarczające na ten moment. Planuję trenować 3x w tygodniu - pon-sr-pt. Na [...]
[...] jest bardzo ważna i możesz zatrzymać się w pewnym momencie. Po drugie niedostateczna regeneracja samej klatki piersiowej, ale także partii współpracujących jak na przykład triceps. Może klatka piersiowa ma jeszcze siłę, ale triceps jest przemęczony to progres siłowy zostanie zatrzymany. Po trzecie wady postawy w obrębię barków jak wysunięte [...]
[...] złożonych. Triceps mocno pracuje w ćwiczeniach barkowych i klatkowych więc jak jeszcze ma personalizowany trening to trzeba podejść do tego z rozwagą. Bo jeśli przemęczysz triceps to nie tylko w jego treningu możesz odczuć spadki siły ale także w klatce piersiowej i barkach. Ale jak będzie czuł, że daje radę bez problemu to możesz coś dołożyć w [...]
[...] barków na pewno pełni funkcję stabilizującą, ale tak pracuje cała masa mięśnie w naszym ciele przy każdym ruchu. Jeśli w planie treningowym masz dzień barki, biceps i triceps to dokładnie w takiej kolejności możesz je trenować. Mięśnie naramienne są największą partią z tych wymienionych więc one muszą iść na pierwszy ogień gdy jesteś [...]
Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]
9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]
Koledzy, proszę o ocenę planu FBW, przeszedłem z push pull z powodu bólu barku. Trening A i B. A) Przysiady 4 serie Martwy ciąg 4 serie Wyciskanie leżąc 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Biceps 2 serię Triceps 2 serie Brzuch 3 serie Łydki 3 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie hantli w [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
