Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]
Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]
Co powiecie o tym planie treningowym . Może coś zamienić , zmienić ? KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12-10-8 4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 12-10-8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 2.UGINANIE [...]
Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]
[...] masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES STOSOWANIA:efektywny do 10 tyg pon wtorek czwartek piatek w te dni bym ciczył Zestaw A Klatka-Biceps-triceps Zestaw B plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch Opis szczegółowy-sesji treningowych [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10 -rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12 Triceps: - francuskie [...]
[...] wieksza sztangielka bez mozliwosci regulacji obciazenia - mam do wyboru 20, 25 i 30 kg uginanie przedramion ze szatngielkami uginanie przedramion na lawce ukosnej wyciag na triceps i na biceps wyciskanie sztangielke za glowa pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo zginanie przedramion ze szatngielkami nachwytem SOBOTA [...]
[...] - 4x10 uginanie rąk ze sztangą - 4x10 2 tydzień: uginanie rąk z hantlami na ławeczce scotta - 4x10 uginanie rąk z gryfem - 4x10 uginanie rąk z gryfem nachwytem - 4x10 triceps : prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4x10 ~pompki na poręczach na maszynie - 4x10 ~coś w rodzaju wyciskania francuskiego hantli [...]
Hello :) cwicze juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac [...]
Chciałbym tylko się dowiedzieć czy nic nie pogmatwałem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS LEKKO KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]
[...] na maszynie siedząc 4 serie 16-14-14-12 Przywodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-12-12-12 pon. plecy plata sr. triceps biceps pt. barki nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: ziekrzenie masy Staż treningowy na słowni: 23 miesiace Uprawiane [...]
[...] sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki pełne max powtorzen po 4 serie -skosy lezac 3 serie -brzuszki szybko kurczowe 3 serie -skrety tulowia 4 serie Pt Miesnie tricepsu oraz klatki piersiowej -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12,10,8 -skos 3 serie 12,10,8 -rozpietki 3 serie 12,10,8 -klatka na maszynie lub przenoszenie ugietych [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]
[...] 3x12, tył nóg leżąc 3x10; łydki na maszynie 4 serie aż nie dam rady około 30 powt. brzuch ściąganie nóg do klatki + brzuszki na ławeczce skośnej w dół, Czwartek braki triceps wznosy bokiem 3x12, wyciskanie na suwnicy 3x10 za siebie, 3x10 przed siebie, wnosy przodem sztangi 3x10, w opadzie tułowia hantlami 4x10; Triceps Linki 4x12, [...]
Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]
[...] 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na [...]