[...] Na treningu dobra pompa, szczególnie na łapach. Nie mogę teraz robic dużymi ciężarami i wolnymi ciężarami bo palec "strzela" ale pompuje je w miarę możliwości :-) bardzo wolna faza negatywna+ pełne spięcie na ok 2sekundy= palenie w mięśniach. Przez to mały ciężar daje w kośc. Jutro barki+triceps. W środę zrobie nogi i tyle ile dam rade na plecy
[...] (GIF 14) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 (GIF 2) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 (GIF 1) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to [...]
[...] w siadzie płaskim. 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (czasem jest to 1. ćwiczenie) 11. Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami stojąc. 12. Ćwiczenie na triceps Pytanie do Was (mających doświadczenie) czy jest to dobry trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z [...]
[...] co tu wstawić,na martwy ciąg jest za wczesnie, mam dopiero 16 lat :P 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) Oprócz tego codziennie trening mięśni brzucha(A6W [...]
[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) (biceps) 10.Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie (triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Taki plan sobie ułożyłem. Będzie [...]
Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]
[...] grzbietu), 9.Dzień dobry – (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion nachwytem – (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem – (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami Sprzet: hantle, sztanga, ławka [...]
Proponuję niewielkie zmiany. 1 dzień) Klatka - barki - triceps - przedramiona klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]
[...] odgórny "docisk" na barki, nie trzeba było się sztywno trzymać rączek. Rozpoczęliśmy od barków. Wspomniany hammer doskonale wszedł na przedni akton i ani trochę nie poczułem tricepsa. Dalej unoszenie stojąc i nieco cennych wskazówek od Mariana. Na koniec unoszenie na tył w leżeniu. Trening Mariana zawierał większą ilość ćwiczeń- wykonał on [...]
[...] Kolejno 2 serie młotków, już nieco na wyczerpaniu i jeszcze uginanie sprzed oczu na wyciągu, pomysł Georga. Bardzo fajne ćwiczenie, idealnie wchodzi na głowę długą. Na triceps również wrzuciłem na sztangę i tutaj poszło bdb. Uwaga- wykryłem co narusza mi wspomniany staw krzyż-biodr: ja nogi dla odciążenia lędźwi zawsze kładę na ławkę i [...]
Night, też widzę wlecze się to za Tobą. Musisz mnie rozumieć, bo mam podobnie- czasem te myśli kiedy to yebnie po całości;-) Mi jeszcze przeszkadza siedząca i rozleniwiająca robota, czasem się zasiedzę i macham ręką na ból, który de facto ustępuje po jakimś czasie. Ale potem wraca ze zdwojoną mocą. ------------------------------ [...]
[...] się jego stan- każdy choruje... Trening wciąż dość nowy, choć mniej więcej wiem czego się spodziewać- na pewno mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale ciężko o tym pamiętać... [...]
[...] np. w ostatniej serii masz siłe na 10 powtórzeń a w rozpisce masz 8 to odpuścisz? "4. Gdzie dodac lydki?" -Tam gdzie ich miejsce "5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu [...]
[...] po 15kg aż do 25kg 7. Prostowanie na wyciągu 4s -> 12x18kg / 10x24kg / 8x30kg / 6x36kg 8. Prostowanie gumy 3s 9. Pompki wąsko na ziemi 3s Nabity jak armata, żyły wszędzie, triceps pękał :D nie mogłem zgiąć ręki bo aż palił, także trening udany :D z michą trochę gorzej, ale bidy nie ma :D jutro rano lecą plecy SOLO, także aż się boję ile wleci [...]