Ćwicze dopiero od 5 tygodni. Chce wiedzieć czy mój plan jest dobry, a ćwicze tak Dzień pierwszy : -Klata (ławka prosta sztanga 3s po 8, ławka prosta hantle 3s po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce poziomej+przenoszenie sztangielki w poprzek 3x10 - wyciskanie hantli 3x10 - pompki 3 serie po 20/15/10 triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - wyciskanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego + odpowiedź na kilka pytań ;) Ważne informacje: - jestem w temacie "zielony", istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że wszystko ułożyłem nie tak jak trzeba - krytyka mile widziana - dotychczas nie prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w [...]
[...] czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i biceps bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle. (co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]
[...] ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s x8 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s x8 Triceps: 1) Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]
Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]
[...] nie rosnie.. 1.modlitewnik albo uginanie ramion sztanga 3 serie 10 8 8 2.ugiannaie ramion z hantalami supinacja 2 serie 10 10 10 3 mlotki 3 serie 10 10 10 czwartek. plecy triceps 1.podciaganie na drazku nachwyt 3 serie na max 2. wisolwoanie nachwytem 4 serie 3. wioslowanie podchwytem 3 serie 4. przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]
[...] Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) Poniedziałek(Biceps,triceps) Biceps -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie ramion z gryfem w szerokim rozstawie -uginanie przedramion młotkowo Triceps -Wyciskanie w wąskim chwycie -Pompki [...]
[...] łydka 3 serie Plecy; Ściąganie drążka 3 serie Martwy 3 serie Biceps; uginanie ze sztangą stojąc.Sztanga prosta/łamana 3 serie Hantle młotkowo 3 serie Czwartek:Klata,barki,triceps Prosta 4 serie Barki: Wyciskanie sztanga/sztangelki 3 serie Wznosy do przodu 3 serie Triceps: Francuz 4 serie Piątek:Nogi,Plecy,Biceps Przysiady 3 serie Wyprosty 3 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]
Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]
[...] z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - [...]
Siemka, proszę o jakieś dobre rady co do planu treningowego - celem jest zwiększenie masy/siły klatki i rąk to mój pomysł na plan: pon/śr/pt @pon: (klatka+triceps+biceps) klatka: -wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8 -wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8 -pompki na poręczach 3 serie max -przenoszenie 3 serie 12x12x12 [...]