triceps hantle

Witam, mam na imię Wojtek mam 17 lat ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Piszę z prośbą o ułożenie mi treningu związanego z hantlami na ręce, tj. na biceps, triceps oraz ramiona. Nie mam czasu chodzić na siłownie, a w domu mam hantle 2x po 12,5kg. Chodzi mi bardziej o rzeźbę ... Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową i 2 pytanie związane, [...]

[...] wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 [...]

[...] ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla 3x8 -wyciag na triceps 3x8 piatek - -wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -martwy 5x12 Nie cwicze na lawce poniewaz jej nieposiadamDuzp slyszalem na temat [...]

[...] tzn. Lawka prosta z mozliwoscia regulacji na skosna, wyciag dolny, wyciag gorny (na plecy) 1 maszyne na biceps/triceps, 2 przyrzady na nogi, hantle. Jednym slowem wszystko poza systemami opartymi na sztangach. Macie pomysly jak ulozyc plan majac do dyspozycji ww sprzet? Kompletnie [...]

[...] w domu: Na początku robie 4 serie pompek(20,15,12,10),potem przechodzę do hantli(4kg) i robie prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 serie po(50,40,30,20) następnie robię na triceps 4 serie po(16,14,12,10) dwa ćiwczenia, potem robie ściskaczmi 4 serie po (50,40,30,20). I na koniec 4 serie drążka po 6,5,4,3. Proszę odpowiedzieć mi co robie źle, i [...]

[...] Ma tylko te dwa hantle i postanowil cwiczyc. Robilem mu "trening" na rozne miesnie, ktore sa mozliwe do cwiczenia przy uzyciu jedynie hantli, ale ten uparl sie ze chce tylko triceps i biceps. No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli np. w poniedzialek, srode, piatek, [...]

prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie sztangi 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

1. triceps: wyprost ramion leżąc 2.Barki : wyciskanie do góry 3. Biceps: zginanie ramion 4. Łydki: wspięcia na palce 5. Nogi: przysiady z obciążeniem 6. Nogi: wykroki z obciążeniem 7.Plecy: wiosłowanie w opadzie 8.Przedramię: zginanie nachwytem 9. Klatka: wyciskanie 10. Brzuch: spięcia 11. Brzuch: scyzoryki boczne 12.Grzbiet : unoszenie [...]

No więc tak zastanawiam się co mam robić pierwsze biceps czy triceps? Mój plan: klatka: wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpientki na maszynie 5x10-12 Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 3x10 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami [...]

[...] przynosil jakie kolwiek korzysci :D Pon 1.Wyciskanie poziome -klatka 4x6 2.Barki wyciskanie sztangi -barki4x6 3.Wyciskanie skos hantle -klatka4x8 4.wznosy boczne -barki4x8 5.triceps porecze2x6 6.francuzkie wyciskanie -triceps3x8 Sr 1.Martwy Ciag 4x6 2.Wioslowanie nad chwytem w opadzie 4x8 3.Uginanie ramion stojac -Biceps 3x6 4.Biceps [...]

[...] (ten chudy nie wiem czy to to ;D ) mój trening : - wyciskanie na lawce skos gora 4x 12-8 -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12-8 - wyciskanie na lawce skos dół 4x 12-8 -rozpietki 4x 12 i oczywiscie triceps do tego , i mam pytanie czy mozecie mi polecic jakies inne skuteczne cwiczenia , zeby coś zmienic w treningu i nie cwiczyc ciągle tak samo ?

Ze wzledu na zmiane planu dnia i poczatek roboty zmienilem plan na taki Poniedzialek Klatka + brzuch wtorek Biceps sroda triceps + brzuch czwartek plecy piatek barki sobota nogi Co o tym myslicie?? co do brzucha jest pewien problem, dawno go nie cwiczylem ( mam plaski i miesnie mam ale pod warstwa delikatnego tluszczyku, widac tylko 2 gorne) [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki na poręczach 3s - rozpietki na skosie 3s Triceps: - francuz 4s - pompki odwrotne 3s WTOREK: Plecy: - MC 4s - podciąganie na drążku 4s - Wiosło 4s Biceps: - uginanie sztangi stojac 4s - hantle supinacja 3s CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi 4s [...]

[...] zrezygnowałem z niej ponieważ był to zdecydowanie za duży koszt i przede wszystkim nie starczało mi czasu. Kupiłem sobie hantle ok tygodnia temu, ćwiczę biceps 3x15(8kg) triceps 3x15(5kg) biceps 3x12(9kg) i mięsień ramienny 3x12(4kg) w takiej kolejności jak napisałem, chciałbym się was spytać czy jest to dobra kolejność i czy są to [...]

[...] nad FBW, powiedz mi czy takie cos ma sens : Przysiad na jednej nodze Podciaganie szeroko nachwyt Pompki szeroko na klate Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam) Na triceps pompki wasko Na biceps podciaganie wasko Wiesz ze przy 2 i 6 cwiczeniu pracuja plecy ale nic nie poradze. Napewno sie nie przemecze. Czy takie cos moze byc ?

[...] 1 seria przysiad-60kg 2 serie klatka-57kg 2 serie przenoszenie hantla (tu nie jestem pewny ciezaru bo 1 raz to cw. robie) wioslowanie-57kg 2 serie podciaganie na drazku triceps -27kg pompki w podporze biceps 15kg hantel no i ukladam se plan w tym programiku w excelu co to oblicza, ale kurde wyniki w ostatnim tygodniu mi wychodza takie jak [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 4. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z klatki) 5. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 6.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach (łydki)

Witam mam problem z chudymi udami i łydkami...Są niepropocjonalne do góry ciała.Mam praiwie 16 lat, ok 170 cm wzrostu,ważę 57kg. Mam ogólny plan 5 dniowy: Pon-klatka triceps WT-Barki,przedramie Śr-uda,łydki CZ-wolny PT-plecy,biceps Sob-uda,łdki Niedziela-wolna Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie [...]

[...] jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię .Hantelkami 10-12kg. Ćwiczę we wtorki czwartek lub piątek ,sobota i [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 4. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z klatki) 5. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 6.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach (łydki)