treningi

No dobra, wracam po weekendzie, miałem mecz wiec nie pisałem nic, nie kontaktowałem :) Dzisiaj już po pracy i treningu, zdecydowalem, że podziele treningi na fbw/push/pull. Wydaje mi sie to calkiem sensowne oraz wpasowuje sie w moj plan tygodnia. Co sądzicie o plackach do tortilli z mąki pszennej pełnoziarnistej oraz domieszce kukurydzianej? I [...]

Możesz robić 4 treningi w tygodniu - ABAB. Może cardio w nietreningowe sobie rób na razie.

Oczywiście, że może. Warto urozmaicać tego typu treningi i dobierać pod swoje możliwości.

Kolejną osobą,którą tu chce bliżej przedstawić to Julia Cugier. Także pasuje do naszego działu + 35,ma dwójkę dzieci,pracuje zawodowo i ma czas jeszcze na treningi wyczynowe . Kto był pamięta ją z kilku programów a pewnie najbardziej z konkursu podciągania na drążku,gdzie Julia swobodnie zrobiła 10(a może 12 powtórzeń,już nie pamiętam :) ) [...]

[...] pracuje, wiec nablizsze 2 lata czeka mnie tego typu atrakcja. jedyny plus jest taki, ze mozna jesc zgodnie z zegarkiem w reku, jak i w koncu nie bede latal dodatkowo na treningi silowe, a faktycznie nieco wyluzuje z typowo silowymi aktywnosciami, bo glowa czasem mocno nakreca by cwiczyc po prostu dzien w dzien8-) caly weekedn na diecie LC B [...]

W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju kompleksy. Moze wykonuje sie je z mniejszym cieżarem ale za to wyrabiają kondycję . Stąd już mały krok do kettli! Też mam zamiar wprowadzić takie treningi, właśnie ze względu na poprawę kondycji :-)

A mogę zaczynać od dni hyper ? Zacznij treningi sam i będziesz wiedział czy początek od dnia hiper się dobrze sprawdzi, ja wolę zaczynać w takim podziale od siły.

Witam, Od przyszłego tygodniu zamierzam rozpocząć treningi siłowe w domu, jestem początkującym i wcześniej nie miałem styczności z siłownią. Mój plan treningowy wymaga zaopatrzenia się w hantle żeliwne, natomiast ja jestem w tym temacie kompletnie zielony. Wiem, że na początek powinienem zacząć od małego obciążenia, dlatego postanowiłem na sam [...]

[...] rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do tego 2 treningi piłkarskie . BMR - 3412 kcal zbiłem z tego około 300 kcal Przyjąłem 2 g białka na 1 kg masy ciała 1,2 g tłuszczu reszta węgle. [...]

[...] - Źródła tłuszczu w diecie. zacznij studiowac wiedze z linkow wyzej i zabierz sie za ulozenie diety wstawiajac ja tutaj do sprawdzenia. zaczynajac dopiero treningi spokojnie na pierwsze miesiace wystarczy lawka i to obciazenie co masz. spokojnie mozesz robic wyciskania (klata, barki), przysiady, wykroki, wioslowania, uganania, [...]

[...] bokiem 2x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg czacholamacz 3x15x21kg W czwartek i piatek mialem trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy, a dzisiaj wpadla silka. Ogolnie to ciezko mi zmiescic tyle treningow w tygodniu, dla mnie w chwili obecnej 4 treningi plus mecz to jest bardzo duzo, cos kosztem czegos.

Dziś mija równo trzy tygodnie odkąd rzuciłam fajki zaczęłam dietę i treningi , Fajki- poszło gladko..aby tak dalej 8-)8-) Dieta - na początku nie zwracałam uwagi na makro tylko trzymałam się 1800kcl ale od 2tygodni trzymam sie makro i miska jest pilnowana lepiej, coraz bardziej eliminuje błędy- jem dużo - pije dużo i czuje sie jak banka [...]

[...] do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Byłem umówiony na 10,30 aby iść na treningi i musieli mnie zbudzić, ale wiadomo wcześniej zjadłem posiłek B+W. Trening słabo bo niewyspanie i żarcie które zalegało w żołądku mocno mi przeszkadzało, dlatego [...]

mozesz zrobić przerwe regeneracyjną no i zmniejsz ilość treningów aby po środku jesze był jakiś dzein treningowy np 4 czy 3 treningi w tygodniu

na poczatek 2 treningi starczą, ale żeby nie było też tak ze jak w sekcji macie np 3 treningi tygodniowo to zeby za jakiś czas np nie odstawać od kolegów, bo np ominą Cię jakieś zajecia gdzie jakaś technika jest omawiana i na kolejnych nikt specjalnie dla Ciebie nie będzie jej przedstawiał jak cała grupa co innego robi

jak będziesz odpowiednio jadł to przybierzesz na masie nawet jak treningi będą intensywne.

[...] (kryterium: przynajmniej 2 x w tygodniu) są narażone na 46% mniejsze ryzyko śmierci z różnych przyczyn, w porównaniu do nie spełniających tego kryterium. Jakie efekty dają treningi siłowe i plyometryczne u chłopców? W badaniach Yassine Negra i wsp. zarówno trening siłowy, jak i plyometryczny, przyniosły doskonałe rezultaty młodym piłkarzom. W [...]

[...] jak nigdy. Mimo że jadłem 3 razy dziennie do syta, nic pomiędzy oraz ilości alkoholu były raczej symboliczne to wróciłem może 1kg cięższy. W ciągu urlopu zrobiłem 4 treningi siłowe(push-pull), choć sprzęt był dość ograniczony i musiałem pierwszy raz od lat z racji braku sztangi użyć suwnicy smitha do przysiadów, czy wyciskań. Trawienie [...]

Wiele osób rozpoczynających treningi powiela ciągle te same pytania. Dobrze, jeśli odpowiedzi szukasz w Internecie, ale bardzo źle, jeśli wysyłasz maile z pytaniami zanim czegokolwiek poszukasz. Często pytanie przypadkowych osób w klubie czy na siłowni jest kiepskim rozwiązaniem. Dlaczego? Bo może się zdarzyć, iż o sposobach na „ukazanie [...]

[...] była ciągła, w 2 badaniach zastosowano zarówno interwały (HIIT), jak i pracę ciągłą (w obu przypadkach był to ergometr stacjonarny, rower), 1 badanie porównywało interwały z treningiem aerobowym o charakterze ciągłym (jednak były to interwały polegające na szybkim marszu, a nie typowy HIIT, jak błędnie napisali naukowcy), najczęściej aeroby były [...]