Cardio.

Witam, mam pytanie odnośnie cardio, jak to wygląda pod względem efektów. W dni treningowe robię cardio na rowerze po 50min. w nietreningowe biegam około 40min. Jestem po 5 tygodniu redukcji, przejść na interwały ? Jeśli tak, to jak to powinny one wyglądać czasowo. Dziękuję już z góry za odpowiedź !

Ja bym zrobił bardziej kompleksowo. Możesz zrobić thrusters zamiast przysiadów + wyciskania żołnierskiego.

https://potreningu.pl/articles/4504/krol-plazy-trening-silowy--interwalowy/page/2 tu masz wszytsko napisane

wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.

Interwały jak najbardziej warto wprowadzić. Np. raz w tygodniu. Jednak aeroby codziennie zdecydowane nie są dobrym rozwiązaniem.

Znalazłem taką Tabatę, nada się ?

Runda 1:

od 1 do 20 sekundy - wykonuj brzuszki,
od 20 do 30 sekundy - odpoczynek,
od 30 do 50 sekundy - wykonaj przeciwne brzuszki,
od 50 do 60 sekundy - zrób przerwę.
Runda 2:

pompki: 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund,
burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund
Runda 3:
od 1 do 20 sekundy - przysiady z wyskokiem,
od 20 do 30 sekundy - odpoczynek,
od 30 do 50 sekundy - przysiady z hantlami,
od 50 do 60 sekundy - odpoczynek.
Runda 4:

skakanie na skakance: 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund,
przysiady z podskokiem: 20 sekund,
odpoczynek: 10 sekund.

może być taka składanka.

Oczywiście, że może. Warto urozmaicać tego typu treningi i dobierać pod swoje możliwości.

a jakby to jeszcze zrobic na ciezarach to juz w ogole

Zgadza się. Warto wplatać ćwiczenia bardziej angażujące dane partie mięśniowe.

A co sądzicie o 6 Vadera ?

sadze ze zapomnij o tym temacie