Od 2,5 msc cwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu z trenerem personalnym. Chciałabym ograniczyc te "seanse", bo bardzo ciągnie to po kosztach, ale mój trener jest bardzo niezdecydowany raz mówi, że szybko łapię technikę i dobrze wykonuję cwiczenia, a potem znów, że potrzebuję jego asekuracji i korekcji. Czyli raz mnie chwali, a potem sprowadza na [...]
Witajcie, cały zeszły rok spędziłam na diecie i na siłowni gubiac 13kg, po 3 miesiącach lenistwa przybyło mi nadprogramowe 5 kg i od miesiąca wróciłam do ćwiczeń ale bez efektów, waga stoi uparcie. Mam 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, budowa typowej gruszki czyli masywne uda, duże pośladki, szerokie biodra i wystający brzuch, nie podobają mi sie [...]
Siemka:) Mam do was kilka pytań odnośnie treningu zacząłem trenować ale mam małą masę dodaje tylko że dietę mam ułożoną i nie bardzo wiem czy brać jakąś kreatynne czy coś wgl nie znam się na tych środkach kilka osób mówiło mi abym coś brał ale nie wiem sam dlatego przychodzę tu do was zapewne bardziej doświadczonych w tym temacie piszcie swoje [...]
chodzi mi głownie o to ze cwicze bjj od pon do czwartku ponadto przed treningiem w pon i czwartek jakieś 45 min cwicze w pon klata triceps przedramie a w czwartek plecy biceps przedramie chciał bym wpleść w te dni barki i kaptury . tylko ze chodzi o to jak mam to zrobić zeby to było dobrze np cwiczyć w pon srode i czwartek czy moze dodać to [...]
Witam, od kilku lat trenuje boks. Startuje w zawodach itp. ale teraz zaczęłam pracować i tak się zastanawiam co zrobić z treningami. Chodzi mi o to, że treningi w klubie mam wieczorem, a z pracą jest tak, że raz tydzień mam na rano, a następny tydzień na południe. Więc jak mam na rano to bez problemu idę na trening wieczorem ale w te dni co nie [...]
Chciałbym poinformować, że beda prowadzone treningi w zakresie samoobrony na terenie Wroclawia (jeszcze nie jest znana ulica ani sala - wszystko zależy ile osób sie zgłosi ) wiek dowolny,cena 45zl od osoby za miesiac, prowadzacy zajecia sa to ludzie mający stopnie mistrzowskie Polskiej Federacji Sportu style w jakich beda prowadzone zajecia to: [...]
Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]
Witam od pół roku przygotowuje się fizycznie do szkoły strażackiej. Szkoła wymaga biegu na dystans 1km, 50m i podciągnięcia na drążku. Dlatego też chodzę na treningi do klubu lekkoatletycznego i jestem pod nadzorem trenera. Treningi mam 3-4 razy w tyg mam możliwość chodzenia na siłownie po nich z której korzystam. W domu tez podciągam się też 3 [...]
cześć, mój problem polega na tym że od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni , nie mam żadnego konkretnego planu treningowego, wcześniej dużo biegałam + inne cardio do tego zajęcia wzmacniające, teraz od ok 2/3 miesięcy ćwiczę trochę bardziej siłowo-sztangi + inne zajęcia wzmacniające z obciążeniami. bieżnia rzadko ale przerzuciłam się z autobusu na [...]
[...] trening na podciaganie 3 razy w tygodniu... i tu pytanie : 1)Wykonywac na siłowni cw. na plecy 2)czy w ogole mozna łaczyc owe treningi 3)Jezeli tak to w jakie dni wykonywac jakie cwiczenia i w jakie dni podciaganie .. Troche nad tym rozmyslałem ale nie jestem pewien ale opre sie na ekspertyzie [...]
Witam Pytanko. Wyciskanie ławka prosta-sztanga. Maks na klatę biorę 65-67 kg - jeden raz, dziś sprawdzałem, 70 kg nie mogłem podnieść. Czy jeśli ćwiczę sobie w FBW takie serie: 10x47 kg 10x47 kg 8 x 52 kg 6 x 54 kg To jest ok? Czy zmienić ciężar ? Trocę info o mnie w razie czego: Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez [...]
Cześć !!! Obserwujac poczynania kulturystów na podstawie gazet zauwazyłem ze bardzo pomocne w budowaniu mieśni jest trenowanie cykliczne. Dość mało jest zdjec kulturystów w czasie gdy robia mase , ja zauwazyłem ze są oni po prostu grubi i maja spuchniete twarze...a ci wszyscy odtłuszczeni kolesie poprostu nie dawno robili rzezbe ( tak mi [...]
Witam CEL :REDUKCJA obecnie trenuje siłowy pon,śr,pt a aeroby wt,czw,sob. moje pytanie: CZY JAK ZAMIENIE AEROBY NA KOMPLEKSY METABOLICZNE np SZTANGOWE TO NIE BĘDZIE PRZESADA??? (regeneracja,palenie mięśni itp) ALBO ZASTOSOWAĆ JAKIEŚ ROSZADY W SIŁOWYM (ZMNIEJSZENIE SERI POW. itp) Ogólnie jestem po 5 treningach kompleksów metabolicznych i tak [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu usiłuje namierzyć oraz ściągnąć drogą internetową filmy z treningów największych gwiazd kulturystyki (głównie chodzi mi o Pumping Iron, chociarz nie tylko).Mam wielką proźbę może jesteście w stanie udzilić mi informacji apropo namiarów na tego typu filmy lub ich urywki w internecie. Za wszelką pomoc albo [...]
Szukam trenera sztuk walki do treningów indywidualnych w Warszawie. Czy możecie mi kogoś polecić? Jestem kompletnym nowicjuszem w sportach walki, będę to traktował jako formę kardio. Treningi w grupie raczej nie wchodzą w grę (byłem na próbnym i na razie nie czuje się najlepiej w grupie, może jak podszkolę się z trenerem indywidualnym to spróbuję [...]
Witam Potrzebuję waszej pomocy. Czy te dwa treningi się nadają na masę? I: Pon. Klata 4 ćw. Po 4 serie Śr. Plecy + Bic 3 ćw. po 4 serie Pt. Bary + Tric 3 ćw. po 4 serie Sob. Klata- 3 serie i Nogi 2 ćw. po 6 serii II: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Nogi Sob. Klata- 3 ser. + Plecy 3ser. + Przedramię 3ser. Sob. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, trenuje na siłowni regularnie (wt.czw.pt.sob.) trenuję na masę. Oprócz tego w pon. i śr. mam treningki K1. Moje pytanie: czy w tym wypadku moge zastosowac sobie jeszcze program 100 pompek (http://100pompek.pl/) czy to by było zbyt duże obciążenie dla mięśni? akurat program jest tak skonstruowany że mógłbym go robić w pon. śr. i pt. Proszę o [...]
Witam, mam problem, a dokładnie nie chodziłem na treningi boksu przez całe wakacje i przybrałem dużo na wadze a dokładnie 13kg (od 77kg do 90), i znów zaczynam trenować, chciałbym abyście doradzili mi jakiś produkt aby móc szybciej schudnąć. Waga 90kg Wzrost 177cm Wiek 16lat Nigdy nic nie brałem Trenuje boks w piątki i poniedziałki w godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam 17 lat 178cm wzrostu i waze 69kg. chce sie troche rozbudowac i wyrzezbic ale do tego musze nabrac troche masy. Chodze na silke 3x w tygodniu. Diety jako takiej nie mam ale jem duzo i zdrowo. Pmyslalem o jakichs suplementach rok temu bralem troche mass buildera magnum3000 czy cos takiego ale zamiast masy rozstroilo mi to rzaladek. mam [...]
witam zaczne od wymiarow:) 187 cm,94kg,20 lat postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia. silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po [...]
