treningi

Standardowo 2-3 treningi na tydzień. Zazwyczaj udaje się zrobić 3. Dobrze byłoby, gdybym obrobiła się w półtorej godziny. Dwie to max.

Przyjedz do mnie na treningi

Wygląda bardzo ciekawie i z przyjemnością będę obserwowała dalsze treningi. Nic tylko robić i czekać na efekty :)

[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Spieszyłam się i przez to średnio weszło. Rozkojarzyłaś się mc. Ale spokojnie - tak jak wcześniej pisałem pierwsze treningi - nawet 3-4 to macanie się z ciężarem. 5. Łydki -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Z braku czasu pominięte. Ja swoich nie pomijam a i tak mają mnie w nosie. [...]

[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Spieszyłam się i przez to średnio weszło. Rozkojarzyłaś się mc. Ale spokojnie - tak jak wcześniej pisałem pierwsze treningi - nawet 3-4 to macanie się z ciężarem. 5. Łydki -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Z braku czasu pominięte. Ja swoich nie pomijam a i tak mają mnie w nosie. [...]

Hej dziewczyny, miło was widzieć };-) Paula, pamiętam jak bardzo się bałam, że się upasę %-) Joanna, mi też jest mało białka. Mam straszny apetyt na mięso i owoce :) Gdyby treningi nie były tak ciężki, robiłabym je codziennie, by móc więcej jeść }:-(

Gdyby treningi nie były tak ciężki, robiłabym je codziennie, by móc więcej jeść }:-( mam podobnie, lubię DT nie tylko za sam trening %-)

Night, dziękuję za kolejną konsultację :-) W drugim ćwiczeniu będę dodawała w kolejnych seriach z naciskiem na tę trzecią. W suwnicy w seriach z sześcioma powtórzeniami pewnie też dorzucę. Przywodziciele będą katowane; zwracam też uwagę, by je porządnie rozciągać, bo lewy skubany jest bardzo sztywny. Chodzenie z gumą będę zaczynała od lewej [...]

[...] lepiej, ale w ostatniej serii znów coś nie do końca tak jak powinno. Ale myślę, żeby w końcu zacząć znów dokładać, bo ile można siedzieć na tych 45 kg... Tak jeszcze ze 2 treningi powalczę z techniką na tym ciężarze i pójdę w górę. WL nieźle, ale w trzeciej serii zabrakło mocy. Wiosło raz lepiej raz gorzej, kilka niedociągniętych powtórzeń [...]

[...] 3x 35 sekund, 3x 30 sekund W siadach wracam do podbijania ciężaru, bo już mi się niedługo zacznie śnić w koszmarach te 45kg. ;-) Chociaż mam wizję podbijania kg co 2-3 treningi a nie na każdym - tu się trochę rozmijam z wizją autora StrongLifts, ale tak będzie lepiej dla mnie. Dziś siady poszły ok i poza pojedynczymi powtórzeniami, gdzie [...]

[...] by przynieść zwolnienie. Biegania na 1km i 800m nienawidziłam najbardziej, teraz już wiem dlaczego. Po prostu nie umiałam biegać i nie byłam wytrenowana. Pewnie gdyby nie treningi od Obli, poprawa siły, wytrzymałość, lekki skok w stronę crossfitu nadal bym nie biegała, Ale koniec o mnie, bo to twój dziennik :-) Tak jak piszę Ula - "miłość" [...]

[...] spotkałam Asię, która chwilę później poleciała przed siebie szybciej niż ja. ;) Jakbym tam miała trochę bliżej, to bym chętnie w takim terenie biegała wszystkie swoje treningi. Ale może coś się da czasem w weekendy ogarnąć jak lenistwo nie wygra. ;) Po biegu było "wegańskie kasza party" - każdy ze startujących dostawał michę kaszy/kuskusu [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Dzięki Kleine za wyjaśnienie. Od września zaczynam treningi na siłowni po 2 miesięcznej przerwie i szukam czegoś ciekawego. Tak więc obserwuję :)

[...] Już po drugiej serii tyłek płonął. W trzeciej i czwartej serii opuszczałam płytko, ale fajnie dobiło. Chyba wrócę do ćwiczenia w oparciu o ławeczkę, bo dwa ostatnie treningi robiłam w oparciu o skrzynię, która jest troszkę za wysoka i ciężko mi się prawidłowo ułożyć. Na deser rozciąganie szyi, kapturów, gruszki + planki. To był bardzo [...]

[...] Już po drugiej serii tyłek płonął. W trzeciej i czwartej serii opuszczałam płytko, ale fajnie dobiło. Chyba wrócę do ćwiczenia w oparciu o ławeczkę, bo dwa ostatnie treningi robiłam w oparciu o skrzynię, która jest troszkę za wysoka i ciężko mi się prawidłowo ułożyć. Ławeczka jest bardziej komfortowa jednak. Na deser rozciąganie szyi, [...]

[...] seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o dodanie 10 kg. Poszło :-) Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam witaminę C, probiotyki, muszę poszukać prawdziwej kiszonej kapusty i chyba w końcu [...]

[...] spokojne rozbiegania. Bdb by było, gdyby udało Ci się trenować 4x w tygodniu. Objętość zwiększaj stopniowo - mówi się, że nie więcej niż 10% tygodniowo. Jeśli miałabyś 4 treningi - to wtedy zwiększaj czas trwania dłuższego wybiegania + jednego z pozostałych w środku tygodnia. Pozostałe dwa zostaw na razie bez zmian, lub zwiększaj czas ale [...]

Aż spojrzałem w swoje zapiski z 2013 roku, kiedy to zaczynałem bawić się w bieganie. Zaczynałem w połowie lipca, a w połowie sierpnia pobiegłem półmaraton (co z perspektywy czasu uważam za głupotę, ale czasu się nie cofnie). Treningi bardzo podobne to tego co napisała rbn. W przedostatnim tygodniu wyglądało to tak: pn - wt - 45 min + przebieżki śr [...]

Na ogół wklejam skrócone zrzuty, to na nich PTE nie ma. Zerknęłam na ostatnie treningi i wyszło tak: - RUNNING 1:15'06.3 (10 km, dość wolne) - PTE 4.0 - RUNNING 1:01'08.5 (8 km wolno + 5 przebieżek) - PTE 3.5 - RUNNING 0:33'20.5 (szybkie 5 km) - PTE 4.8 - RUNNING 0:53'52.9 (7 km + 3 przebieżki po śniegu i lodzie) - PTE 4.1 - TRAIL RUNNING [...]