[...] 4x10 dwa różne ćwiczenia ciągi z podstawek nie wiem jak to zrobiłam ale w 2 ostatnicj seriach miałam 90kg i 100kg zamiast 80 i 90, już tak zostawiłam ale 100 szły ciężko%-) Trochę dziwnie takie krótkie treningi robić, ale jak Kokosik mówi jak będą porządne ciężary to będę inaczej śpiewać;-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-08-09 14:58:55
[...] wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x2serie, 40kgx3x2serie, 35kgx5, 30kgx7 rozpiętki 2x6kgx10x4serie skłon izolowany ccx8, 5kgx8x4serie Po wczorajszych ciągach i dzisiejszych skłonach prostowniki mam napompowane :-) Ogólnie nadal treningi idą szybko i w miarę lekko. Coraz bardziej zaznajomiam sie z tubylcami :-)
[...] 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x6serii rozpiętki 2x6kgx10x4serie wznosy bokiem 2x3,5kgx10x4serie skłony stojąc 35kgx5x5serii Ogólnie dobrze, tylko przy wyciskaniu miałam taki ból w barku promieniujący na triceps. Trener zalecił maść rozgrzewającą i zalecił treningi w koszulkach z krótkim rekawkiem, nie będzie już lansu w forumowej koszulce:-(
10.09.2014 DNT Ponieważ treningi są krótkie i nie robię na nich żadnych aerobów to postanowiłam w dni wolne cos dołożyć> Dzisiaj był basen na razie forma słaba 1 km w 33 minuty, w pozostałe dni postaram sie pobiegać.
28.11.2014 TD TRENINGI przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie stojąc 25kgx4x6serii triceps na maszynie 9sztx6x4serie triceps na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady poszły w miarę gładko :-) za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy :-) Wznosy [...]
[...] szły według chłopaków gładko, ja nie jestem zadowolona. W ostatnim podejściu zmienił się podający i chyba przez to nie poszło no i pewnie zmęczenie też. Na następnym treningu mam serie z 67,5 z zatrzymaniem po dzisiejszym dniu cieńko to widzę. Ogólnie to chyba jestem coraz bardziej zmęczona, bolą mnie wszystkie mięśnie a treningi coraz cięższe.
[...] wiem czemu te czasy nie pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na maszynie. Następnym razem będę robić pojedyncze treningi na 1000 m. 02.01.2015 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 50kgx3x2serie, 55kgx2x4serie skłony siedząc [...]
[...] wiem czemu te czasy nie pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na maszynie. Następnym razem będę robić pojedyncze treningi na 1000 m. Bardzo słusznie :-) choć możesz zaprogramować maszynkę na przerwy między odcinkami. Pytam w jakim celu chcesz wykorzystać maszynkę, bo jak się określisz, [...]
[...] DT TRENING MC 70kgx3, 85kgx3, 95kgx3x2serie, 110kgx2x5serii wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx4x8serii ciągi do kolan 70kgx3, 85kgx3, 100kgx2x3serie Lubie treningi z ciągami, bo są szybkie i w miarę latwe, mimo że zakwasy w 2 po przysiadach mam nieziemskie, a rozpiętki robione z grymasem cierpienia na twarzy :-)
[...] minut rozwioslowanie - 1801 m/ 2:46,5/500 - 22 s/m - 76 watt Udało sie przejechać z tętnem poniżej 165 :-D, druga 10 trochę za wolno, pierwsza wydaje mi się ok. Lubie takie treningi, gdzie jest jakiś cel lepiej się wiosłuje. Na razie jestem obiektem obserwacji, ale jak znam życie to niedługo już będą podpytywac co ja tam wydziwiam :-) bo nie [...]
[...] 02.02.2015 DT TRENING przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx3x4serie rozpiętki 2x10kgx8x4serie Wyciskanie nadal lezy i kwiczy, winę zwalilam na @ bo opóźniła się o 5 dni :-) Dobrze że trener kolejne treningi na mniejszych ciężarach rozpisał, może psychicznie sie podbuduje :-)
Filonka dziekuję :-) Postanowiłam spróbować wprowadzic dodatkowe treningi i w miarę możliwości bieganie. wróciłam tez do liczenia miski, na razie staram się nie przekraczać 1500 kal. Zobaczymy czy cos sie zmieni, potem pomysle o jakiejś rotacji. Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening [...]
[...] 70kgx5, 85kgx5/3/6/2/7/4 wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x5serii rozpietki 2x10kgx10x4serie Wszystko szło ciężko, chyba niestety musze sobie odpuścić dodatkowe treningi bo potem brakuje mi pary :-( Zostanie mi bieganie, najgorzej zacząc potem już czlowiek wpada w rytm, może wkońcu mi sie uda zebrać dupę i pobiegać}:-(
ty te 4,5 roku to jakie treningi byly bieg 30min. ma rozgrzewke i woda albo ergo silka co 2 dzien(10 cwiczen po 30 powtorzen tak ze 3 serie) chyba ze sie wykradlem po treningu na sale i popakowalem a tak na silke to chodze juz tylko do kolegi bo mam juz w dupie treningi wytrzymalosciowe, wytrzymalosc juz jest teraz trzeba jeszcze se zezbe walnac [...]
dobra wymyslilem, a wiec tak mam dwie mozliwosci powiedz co o nich sadzisz i wtedy juz tak tez sie stanie :) a wiec w przyapdku ejzeli sa 4 treningi w tygodniu czyli poniedizalek sroda czwartek piatek (inaczej nie moge)to wtedy mozliwosci takie 1. pon. klata, tricpes, sroda plecy biceps, czwartek bary nogi, piatek klata triceps 2. pon. kalta [...]
nie probowalem osobno ale teraz w ostatnich tyg przed startem pozwolilem sobie na polaczenie z intraVeNOus!!!! i chyba tylko dzieki temu fizycznie przetrwalem ciezkie treningi... w ostatnim tyg zawsze robilem bardzo zlozony trening (byl dlugi i mega intensywny) a moj ostatni trening przed startem to zawsze byl i jest trening calego ciala ... wiec [...]
Treningi na siłowni optymalnie zaczyna się od treningu obwodowego (ACT), przystosowującego organizm do ćwiczeń oporowych. Dotyczy to nie tylko nowych, ale i wznawiających treningi choćby po przerwie wakacyjnej. Tu masz kilka gotowych programów do wyboru: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
Bo ogolnie mi chodzi o to czy ja zaczne brac MM (porcja 100g) po treningu to nie zaczne tyc? Chce zwiekszyc MASE MIESNIAWA, a nie TLUSZCZ. Treningi 3 razy na tydzien (silownia) + bieznia/orbitrek 15 minut. Od lutego dochodza dwa treningi futbolowe
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
