[...] jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na najmniejszy wpływa na kręgosłup. zobaczymy co z tego wyjdzie b) podobnie jak kerad oraz kabo wprowadzam 4 treningi; 2 razy klata, 1 trening bic tric w domu na małych obciążeniach, 1 trening plecy. c) cały czas w domu rozciąganie i drążek( którego jeszcze kur@@! nie powiesiłem - [...]
[...] czuję triceps, tylko 4 serie. 9. basen - pływanie na plecach, 20 min. trening lekko męczący ale pozytywny. mam nową rozpiskę na przyszły cykl - do końca stycznia: będą 4 treningi w tygodniu. TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) - wtorek TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków - środa TRENING III : Nogi + klatka [...]
[...] że wyglądałem na 20 lat bo człowiek chudy wygląda młodziej. W Anglii odstresowałem się, prace bez większej odpowiedzalności więc bez stresu, szybko znalazłem siłownię, treningi w miarę regularne ale bez głowy. po ok 2-3 latach (siłownia plus box tajski) ważyłem jakieś 68kg (oczywiście w pasie też było więcej). Kiedyś wpadłem na pomysł że [...]
[...] ze mną skoro tak dogłębnie analizujesz moją osobą. chyba się zacznę martwić;-) d) nie ma cierpliwości - robię co mogę, najlepiej jak mogę. dopasowuje wszystko pod treningi, nie chleję, nie ćpam; dietę redukcyjną doprowadzam do 13% ( przypomnij mi do ilu ty? owszem w dziale jest jedna mała menda co zeszła do 5-6% oraz kilka perełek 10%) [...]
[...] pamiętaj, że Ty wiesz jak redu czasami "ciąży" a ona nie. Jak zdenerwowanej błahostką kobiecie powiesz "tego nie jedz" to masz przerąbane. Co więcej jeśli jej się nie uda to obetnie Ci czas na treningi, porozstawia w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - uruchamiasz system którego zagrożeń sobie nawet nie wyobrażasz...
[...] jak redu czasami "ciąży" a ona nie. Jak zdenerwowanej błahostką kobiecie powiesz "tego nie jedz" to masz przerąbane. Co więcej jeśli jej się nie uda to obetnie Ci czas na treningi, porozstawia w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - uruchamiasz system którego zagrożeń sobie nawet nie wyobrażasz... Spokojna Twoja [...]
02-02-2015r. DT DIETA: 2773kcal; 206b;268 ww, 97t Porypały mi się treningi i zamiast klaty robiłem fbw... to się nazywa sajgon w głowie żeby nie rozpoznać treningu którym miało się robić. 1. Wyciskanie płasko - do nowego konkursu 60x10,80x5,100x3 a potem 112,5x3, potem zszedłem na 100 i było 9 i 7 rep wieć mam mieszane uczucia czy te 112,5 to mój [...]
Gwid............... Porypały mi się treningi i zamiast klaty robiłem fbw... to się nazywa sajgon w głowie żeby nie rozpoznać treningu którym miało się robić. .......... no i co w tym złego ? fajnie tak przyjśc na siłownie i zrobic sobie zupełnie cos innego co było w planie,przynajmniej mózg i ciało odpocznie od szablonu Zmieniony przez - dacho w [...]
w stosunku do ilości aktywności, masy ciała oraz mojego urojonego zapotrzebowania to jestem na deficycie i to ostrym:-P codzienne cardio robi swoje + 4 treningi. do tego bardzo ciężki okres w firmie ( na szczeblu kierowniczym). to nie jest "zestaw małego Jasia";-) wychodzę z siłki mokry jak szczur. więc twierdzisz ze to kwestia głowy? dawaj [...]
21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]
Hint z interwałami dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam. To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). Masz racje, to inaczej. Bazujac na aerobach jako srodku do redukcji BF trzeba, tak jak napisales, dbac o deficyt kaloryczny ktory ja na [...]
Wtrącę trzy grosze. Aeroby działają zawsze i na każdego o ile są aerobami. Przemiany tlenowe dzieją się w każdym organizmie i fizjologii nie zmienią pobożne życzenia ani treningi na pograniczu zawału. Problem w tym, że organizm z dużą ilością mięśni i wydolnością powyżej przeciętnej ma bardzo małe pole do skutecznego operowania "w tlenie". Im [...]
[...] okrągło tak samo. stąd epizodyczne zmęczenie, złe humory itp. - Kabo, Wason - fakt że jesteście niżsi wcale nie oznacza że jesteście słabsi, trzeba napierdzielać a wspólne treningi dają bardzo duże możliwości. do tego progres uber ales;-) - fan - zaraźliwy entuzjazm i chęć do pracy, szkoda ze to przemija};-) jak to człowiek połączy w jedną [...]
Ciekawy jestem co z tego wyniknie. na moim przykładzie widać że można drastycznie zwiększyć siłę w wL. Nie myślałeś żeby skopiować treningi moje rozpisanie przez k00ndzia?? Masz gwarancję że działają :) Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-09 12:46:42
Ciekawy jestem co z tego wyniknie. na moim przykładzie widać że można drastycznie zwiększyć siłę w wL. Nie myślałeś żeby skopiować treningi moje rozpisanie przez k00ndzia?? Masz gwarancję że działają :) Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-09 12:46:42 zrobiłem wasz jeden trening i bardzo mi przypadł do gustu;-) fajnie ułożony, przemyślany [...]
[...] zakładał takiej intensywności jak ten kondzia. . nie twierdzę że mój trening jest najlepszy na świecie, ale na bank nie powiem że jest zły. Bo działa! na początku wszystko działa,a Intensywne treningi działają przez chwilę i na krótko ,a czesto maja działanie odwrotne do zamierzonego celu,są tylko dla wybrańców jak jestes wybrańcem to ok ;-)
Ja się przymierzam, żeby pójść na 2-3 treningi z dobrym treneiro. Na siłownię chodzę 2-3x w tygodniu i wydaje mi się, że nie wykorzystuje tego czasu efektywnie w stosunku do celów, które mam. Poza tym... jestem przekonany, że kaleczę technikę :-)
[...] Nie wiem czy będziesz umiał wychodzić z treningu bez pompy i palenia :-) Nie wiem czy zaakceptujesz perspektywę czasową 1 - 2 miesiące. Gdzieś u Ruska jest to rozpisane na 3 treningi tygodniowo. Ja mam ten luksus, że mogę ćwiczyć praktycznie codziennie i mogę sobie pozwolić na prztykanie singli z 70-80% 1RM, a rozrywki dostarczają kettle. I jakoś [...]
DT Gwid - vol. 2
