treningi

[...] przed klatką i wyciskanie bez używania nóg duży zapas :) Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 30kg Poompa :) lajtowy ciężar Recenzja Niedługo wyjdę z roztrenowania mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i można będzie zabierać się za poważne treningi. Sądzę że już na następny tydzien dam kreatyne mono + xpand :)

są treningi gdzie wątpisz czy skończysz, ja mam taki - Kalsu :-D

04.04 CZWARTEK DNT uwielbiam nowe treningi, ledwo sie ruszam, a tu jeszcze rence do zrobienia %-)%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mb, pokrzywa Suma dobowa: 1598kcal, 123g (31%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 160g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-04

melduje sie :-) + treningi caly czas sa + micha jest tez + zaleglosci jest za duzo, a pogoda za dobra %-) mysle, ze za 2-3 tygodnie wrzuce jakies podsmuwanie przed wyjazdem, a z wypiskami rusze na pelnej parze od wrzesnia :-)

05.09-07.09 DNT ach ta kampania wrześniowa :-) treningi musiały zejść na drugi plan, ale jużwszystko pozaliczane więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge [...]

żeby nie było, treningi i micha jest! ;-) ale za bardzo się jaram nadchodzącym treningiem, żeby robić wypiski :-D jem w okolicach BWT 100-110/175-200/50 i taki rozkład bardzo mi pasuje woda schodzi, wypryski znikają, żyć nie umierać %-)

02-08.12 wszystko w biegu @-| miski czyste, liczone, od połowy tygodnia wg rozkładu BWT DT/DNT 100/200-150/50 treningi były, ale tylko dwa, trzeciego nie wćisnęłam, bo biegałam po sklepach za farbami, panelami i tapetami ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą %-) a do tego jestem głodna, ciągle %-) 09.12 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] że tak zostawie na jakiś czas i zobaczę jak z progresem 3. a tu to już porażka, ledwo hantle trzymałam, bolało @-| 4. #-P 5. piękny progres mam w tym ćwiczeniu, za dwa treningi zrobię ostatnią serię pełną %-) miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1614 kcal b: 100 g (25%) ww: 204 g (51%) tł: 43 g (24%) [...]

[...] wycieczki do lodówki. Z Eve prześcigałyśmy się w coraz to większej liczbie zjedzonych warzyw – 3-4 kg? Żaden problem, czy ja w ogóle coś zjadłam? %-) Bardzo długie, meczące treningi, mordercze plyo i niekończące się aero. Na koniec w misce ostały mi się tylko warzywa i tak cykl ten zakończyłam płukaniem nerek. Zestawienie pomiarów [...]

Ja tak nieśmiało śledziłam z ukrycia i widziałam, ile pracy i wysiłku wkładałaś w treningi. Ale efekt i tak mnie zmiótł, ma-sa-kra, pozamiatane. 8-O};-)

W piątek dieta OK. Wczoraj, było kiepsko... opuszczone dwa posiłki, miałem małe spotkanie, wybrałem się na dwie godziny i przedłużyło się do 6 xD. Dziś micha powinna być bezproblemowo dotrzymana. W tym tygodniu niestety będzie krucho z michą, opuszczę też jeden trening. We wtorek wyjeżdżam do Kielc. Wracam w sobotę. Treningi będą w poniedziałek i [...]

Czas na podsumowanie. Ogólnie rzecz biorąc szału nie ma, opóściłem 4 treningi, jednego nie wpisałem. Dieta przez pierwsze tygodnie była ok. po wyjeździe się załamała ale nie była tragiczna. Porównanie wymiarów -łydka : 41 -> 42 -udo : 61 -> 62 -biodra : 104 -> 105 -talia : 91 -> 94 -klatka : 102 -> 104 -przedramię : 29,5 [...]

Nie naskoczył, tylko objaśnił;-) To nie są w żaden sposób treningi trójbojowe. Chcesz trenować trójbój? Zapisz się do klubu (z dobrą opieką trenerską) albo dużo czytaj, chociażby Jim'a Wendlera. Antos, zobaczmy, ciężary mam bardzo małe, więc powinno się udać;-)

[...] nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach Ja mam tak z ramionami - mam wrażenie że rosną od samego patrzenia na ciężary Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. W sumie to się tyczy [...]

Marta - wyjaśnione jasno i do końca na wolnych ciężarach jestem dopiero od początku kwietnia, pierwsze treningi bj zapoznawcze, więc się wyjaśniło czemu mi to wcale a wcale nie przeszkadzało , ostatnio jednak poczułam tę niestabilność przy przysiadzie, no i buty biegowe będę teraz częściej używała do tego, do czego zostały stworzone pt, 15.04. [...]

Bardzo ładny dziennik, loferne Zwłaszcza Twoje relacje i odczucia z treningów dają nam obraz jak bardzo się angażujesz w treningi Oby tak dalej

06/12/2015 Trening: Boks 1.5h Znalazłam klub bokserski blisko domu, bardzo mi się podoba, treningi 4x1.50h w tygodniu, kondycyjnie dużo ciężej niż było na MMA i o połowę taniej;) Dieta: /SFD/Images/2015/12/6/156aa4b1ee5d4c64af777453fcb23ad7.jpg Dieta ostatnio mocno monotematyczna, bo przed wypłatą, a tylko piersi z kurczaka zostały w zamrażarce;( [...]

Wydawało mi się, że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc [...]

Jeszcze mam takie obserwacje dotyczące mojej wagi: Zacząłem się ważyć 8.11 - wtedy waga wskazywała 76 kg. W tym też dniu rozpocząłem dietę i treningi. Starałem się trzymać dietę zgodnie z zaleceniami (pomijając fakt, że i tak zmieniłem swoje żywienie praktycznie o 100% :) ). W ciągu zeszłego tygodnia waga wskazywała dzień w dzień ponad 77 kg - [...]

[...] na wcześniejszej stronie po angielsku tekst, kolarze z tour the france pochłaniają podobno od 8000 do 10000 kalorii dziennie, a nie wyglądają potężnie, po prostu mordercze treningi powodują, że muszą tyle jeść, aby nie tracić na wadze. Jak napisali Phelps jest w ogóle w innej lidze nawet porównując do zawodowców. Po zatym nawet lekarze [...]