[FIT] Lilith DT - s.54

Na moje wsparcie możesz liczyć

Aaaaaaaaaaaaaaaa
chcę teraz, chcę teraz

a tam święta, jestem na bezglutenie, więc z masą wyrzeczeń jestem za pan brat super, strasznie się cieszę, z wrażenia już chyba dziś nie zasnę

Mis,
na pewno się przyda, zreszta kto jak kto, ale Ty dokładnie wiesz, co mnie czeka

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-01 23:11:23

Ok, coś tam ogarniemy

A teraz idź głosować w wyborach Ms. & Mr. SFD. Jest na co popatrzeć

Teraz już na pewno nie zasnę dziewczyny odwaliły kawał dobrej roboty
Martucca, jak już tu jesteś to wiesz... też tak chcę

żeby nie było, treningi i micha jest!
ale za bardzo się jaram nadchodzącym treningiem, żeby robić wypiski
jem w okolicach BWT 100-110/175-200/50 i taki rozkład bardzo mi pasuje
woda schodzi, wypryski znikają, żyć nie umierać

Rozkład dobry: 100g B, 50g T i rotacja DT/DNT 200-150g W powinna się sprawdzić w pierwszych tygodniach.
Jedz dużo warzyw krzyżowych i porcję błonnika (suplement diety) dziennie.

Ćwiczysz w domu czy na siłowni?

Ćwiczę na siłowni

ok, rozkład taki będzie, tylko, że co do miski:
- jem bezglutenowo i beznabiałowo
- jem zgodnie z low fodmap ze względu na IBS
- suplementuje ostropest mielony + melisa (żołądek), pokrzywę+skrzyp (puchnięcie)
no i właśnie niezbyt dobrze znoszę warzywa krzyżowe, mimo enzymów trawiennych, mniszka, czy mieszanki ziół na trawienie, po prostu wieczorem jestem tak napompowana, że unoszę się nad ziemią

Ach i wcześniej zaleciłaś mi olej z wiesiołka i witaminę D 1200jm, do tego włączyć błonnik?

Dokładnie to napisałaś:
Nie byłoby głupim pomysłem, gdybyś obcięła 10g tłuszczu i 10g z białka na rzecz węglowodanów, białko ciagnęła głównie z ryb, a rozkład tłuszczu wg klasycznego modelu: nasycone-jednonienasycone-wielonienascycone w porporcji 1/3:1/3:1/3. Oczywiście pi razy drzwi, nie musisz z kalkulatorem latać. Dodatkowo dorzuć witaminę D3 w kroplach dla dzieci 1200 j.m. i wiesia.
Powinno pomóc trochę na sprawy babskie

Było to we wrześniu, witaminę D w takich jednostkach brałam 2 miesiące, teraz zastąpiłam tranem
a no i jeszcze w temacie hormonów i babskich spraw, coś tam się dzieje na plus odkąd jem większe ilości ryb, przed okresem pojawia się plamienie, a sam okres trwa już 2 dni, a nie pół - jeden, jak 3 miesiące temu
dodatkowo zakupiłam macę i suplementuję 3 tygodnie na razie
prolaktynę badałam i była w porządku, a nie wiem czy jeszcze warto coś zbadać, czekam na wizytę u lekarza

to chyba wszystko jest istotne, więc napisałam

Do moich największych grzechów zaliczają się tabletki anty w wieku 17 lat, brane przez lat 4, odstawiłam rok temu w pażdzierniku
i Dukan przez ok 3 miesiące dwa lata temu
to już nie wiem czy istotne ale wpisałam

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-06 13:57:02

02-08.12
wszystko w biegu
miski czyste, liczone, od połowy tygodnia wg rozkładu BWT DT/DNT 100/200-150/50
treningi były, ale tylko dwa, trzeciego nie wćisnęłam, bo biegałam po sklepach za farbami, panelami i tapetami
ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą
a do tego jestem głodna, ciągle
09.12
DT
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6
55kg/ 60kg/ 65kg/ 67,5kgxx7/ 70kgx5
55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4

2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
35kg/ 35kgx12/ 35kgx10
35kg/ 37,5kgx11/ 37,5kgx10
30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12

2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy
16kg/ 16kgx12/ 16kgx11
16kg/ 16kgx14/ 19kgx9
16kg/ 19kgx13/ 19kgx9

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg/ 10kg/ 10kgx7/ 12,5kgx5
10kg/ 12,5kg/ 12,5x7/ 12,5kgx6
10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6

4. inverted rows 3xmax
5/ 3+1/ 2+1
4/ 3+1/ 2+2

+ bieżnia max nachylenie 25 minut
umeczyłam się jak świnia dużo mniej mocy, MC mnie wykończył i to odbiło się na całym treningu, do tego ludzi pełno, co chwile ktoś przechodził, pytał, przeszkadzał nie jestem zadowolona, bo nie byłam maksymalnie skupiona i mimo, że walka była to pozostał niedosyt
nigdy więcej treningów wieczorem

miska czysta, liczona BWT 100/200/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-09
ostarczono 1638 kcal
b: 99 g (24%) ww: 199 g (48%) tł: 50 g (27%)
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa+melisa, ostropest
warzywa: pomidory, groszek, sałata
suple: tran, olej z wiesiołka
+ chleb, jaja, maca, masło
+ kawałek sera, chleb, śledź
+ pstrąg z ziemniakami i warzywami
+ kasza jaglana, jajo, kakao
miska odrobine przekroczona, bo w ostatnim posiłku miało być białko jaja, a nie całe jajo, ale rozaliło mi się żółtko

10.12
DNT
miska czysta, liczona BWT 100/200/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-10
dostarczono 1464 kcal
b: 101 g (27%) ww: 153 g (41%) tł: 51 g (31%)
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa+melisa, ostropest
warzywa: pomidory, groszek, sałata, papryka, brokuł
suple: tran, olej z wiesiołka
+ chleb, jaja, maca, masło
+ migdały, chleb, śledź
+ makaron z indykiem i krewetkami
+ jw.

niby tylko 50g ww mniej, a okazuje się, że to cały jeden posiłek mniej byłam głodna przez cały dzień dzień dopiero się zaczał, ale wiem, że tak będzie


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-10 07:36:47

Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi

Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
4. Przysiad sumo 3x 10-12
5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja)

Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
4. Shoulder box 3x5
5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja)
6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń;
- spięcia na piłce
- spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne)
- unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków

Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set
3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja)

Plus trening na nogi aerobowo - pójdzie na priv

Martucca, dziekuję bardzo!
czy mail doszedł?

11.12
DT

Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx6

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
17,5kg/ 15kg/ 15kh/ 15kg

4. Przysiad sumo 3x 10-12
20kg/ 25kg/ 27,5kgx9

5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja)
12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10

bardzo fajnie się ćwiczyło
1. ok, ostatnia seria wystękana strasznie, wymęczyłam tylko 3 powtórzenia i padłam, a piszczele przybierają coraz to ciekawsze barwy
2. ostatnia seria już brzydka, ale poprawie się
3. za nisko zaczęłam, zdecydowanie, ale za to robiłam bardzo dokładnie
4. uu, ciężki skurczybyk pierwszy raz robiłam, wzięłam 20kg jeszcze na rozgrzewkę ale mocno się zdziwiłam, przywodziciele umarły
5. a tu wyszło średnio, pierwszy błąd, że wzięłam hantle, a po ciągu i wiośle to chwyt już słaby, dwa, że nie umiałam dopasować wysokości żeby czuć tyłek i zmieniałam kilka razy, muszę dopracować
za to przedramiona były jak z kamienia

miska czysta, liczona BWT 100/ 200/50
dostarczono 1630 kcal
b: 102 g (25%) ww: 199 g (49%) tł: 48 g (26%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-11
suple: olej z wiesiołka, tran
napoje: woda 4,5l, pokrzywa+melisa, ostropest
+ chleb, jaja, masło, maca
trening
+ chleb, flądra, mandarynka
+ chleb, śledź
+ pstrąg z ziemniakami
+ jw.
sporo chleba, ale miska w biegu