dziennik by yesIcan // hasło przewodnie - masa

Zapomniałem o jednym. W piątek warzyłem się i waga stoi w miejscu, tzn. 33.4 kg, zwiększę węgle o 100 kcal zobaczę co będzie za dwa tygodnie.

Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-05-08 14:38:43

Dziś wróciła dieta z prawdziwego zdarzenia, siłke sobie odpuściłem... za słaba micha była na tym wyjeździe. Dwa tygodnie treningów i podsumowanie.

trening 16.05.2011

Przysiad 6x 47 53 59 65 71kg
Wiosłowanie 12x37 10x40 8x46 8x52kg
WL 12x40 10x43 8x46 8x49kg

Trica i łydek ze względu na czas nie robiłem.

Dieta

Dieta 98% za mało białka trochę wczoraj było.

Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-05-17 07:54:04

trening 18.05.2011


MC - 6x 60 66 72 76 82kg.
Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 27 30 33kg
Podciąganie na drążku - 4x8powt
Uginanie ramion stojąc - 10x 19 22 22kg.

Wszystko ok. Postaram się dorzucić jeszcze do martwego i minimalnie do wyciskania. Przy uginaniu zastosuję 10x 22 22 22kg.

Dieta

Do 100% trochę brakowało, głównie tłuszczy.

Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-05-20 00:01:33

trening 21.05.2011

Przysiad 6x 47 53 59 65 71kg
Wiosłowanie 12x37 10x40 8x46 8x52kg
WL 12x40 10x43 8x46 8x49kg
Wyciskanie francuskie 10x 19 19 19kg
Wspięcia na palce 20 x 19 19kg

Nie miałem czasu uzupełniać dziennika systematycznie, dużo na głowie miałem ostatnio, odbiło się to trochę na diecie...

trening 23.05.2011

MC - 6x 60 66 72 76 85kg.
Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 27 33 35kg
Podciąganie na drążku - 4x8powt
Uginanie ramion stojąc - 10x 22 22 22kg.

trening 25.05.2011

Przysiad 6x 47 53 59 65 71kg
Wiosłowanie 12x37 10x40 8x46 8x52kg
WL 12x40 10x43 8x46 8x49kg
Wyciskanie francuskie 10x 19 19 19kg
Wspięcia na palce 20 x 19 19kg

W piątek nie ćwiczyłem. Jutro wrzucam zdjęcia oraz aktualne wymiary.

Czas na podsumowanie. Ogólnie rzecz biorąc szału nie ma, opóściłem 4 treningi, jednego nie wpisałem. Dieta przez pierwsze tygodnie była ok. po wyjeździe się załamała ale nie była tragiczna.

Porównanie wymiarów

-łydka : 41 -> 42

-udo : 61 -> 62

-biodra : 104 -> 105

-talia : 91 -> 94

-klatka : 102 -> 104

-przedramię : 29,5 -> 30,5

-biceps : 34 -> 35

Zdjęcia

zdjecua sie nie wyswietlaja

Zdjęcia






















IMHO słabo, opuściłem 4 tren a to nie tak mało i efekty a raczej ich brak widać. Trzeba się będzie mocniej wziąć za siebie następnym razem.

Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-05-31 23:16:21