dziennik by yesIcan // hasło przewodnie - masa

może kiedyś się przydadzą te suple :)

no to trneing już masz, czekamy na pierwszą wypiske

Ok, właśnie się zwymiarowałem.
Klatka - 102-105 (przyjmijmy że 102 :D )
Biceps - 34
Przedramię - 29,5
Nadgarstek - 17,5
Talia - 91
Biodra - 104
Udo - 61
Łydka - 41

Ludzie, talia masakra! Przyda się redukcja... bez kitu. Trzeba będzie inne wymiary ostro poprawić żeby to zatuszować

Z braku czasu jestem zmuszony odłożyć pokaz zdjęciowy na jutro przed treningiem. Czołem!


Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-17 21:40:39

daj po siłowym 15-20 minut truchtu albo rowerka, spadnie z pasa, a jak będziesz dobrze jadł, to i bajceps urośnie

Zanim zdążyłem się wylogować naszło mnie jeszcze jedno pytanie. Czy w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, przysiad, mc itp stosować progresje ciężaru i regresje powtórzeń?

Volvo, mała pomyłka pod wpływem emocji napisałem TALIA zamiast BIODRA, taka tam literówka. Ale myślę że przy takiej przebieżce spadnie trochę z tego i z tamtego.

Ok, zamieszczam swoje zdjęcia, żeby było z czym porównać za 6 tygodni

Klatka luzem





Próba napięcia klatki





Barki i bicepsy przodem





Triceps





Barki i bicepsy tyłem





Plecy luzem





Próba napinki pleców





Na razie to by było na tyle. Nogi wrzucę jutro, bo i tak przez tą sesję trening mi się o 1.5h opóźni.. no ale jak mus to mus

O 20 trening. Około 22 powinienem wszystko rozpisać.



Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-18 18:39:46

prosty przyklad wyciskanie na klatkę, powiedzmy, że wycisniesz 60 na 8 powtórzeń czysto to robisz tak:
12x40kg/10x50kg/8x55kg/8x60kg

albo rampe
8x45/8x50/8x55/8x60


btw. dodaj to bieganie

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-18 18:41:55

O to mi chodziło. Hehe, wiem, wiem :D Dodam bieganie po treningu 30 min średnim tempem... może uda się rekompozycja

za dużo, 30 minut w dni bez siłowni, a tak to 15-20 minut i to nie tak, żebyś płuca zostawił za soba

Trening za mną, a wraz z nim dwa banany :D Niestety czas mnie nagli i rozpiskę dam jutro ok 17 dopiero, ale spokojnie wszytko mam rozpisane na karteczce więc niczego nie zapomnę. Jedynym minusem dzisiejszego dnia był biały ryż przed treningiem, bo kaszy mi zbrakło, po za tym wszystko jak należy, tak myślę

18.04.2011-dzień pierwszy

Trening :

Przysiad - 6x37kg 6x43kg 6x49kg 6x61kg 6x65kg (pierwsze trzy serie były lajtowe więc,w piątek zacznę od większego progu, dawno przysiadów nie robiłem, wolałem nie przesadzać)

Wiosłowanie - 12x37 10x40 8x43 8x46

Wyciskanie sztangi leżąc - 12x37 10x43 8x49 8x52 (najciężej było w ostatniej serii, ale myślę że technika nie kulała)

Wycisk. franc. szt. leżąc - 10x33 10x33 10x33

Wspięcia na palce - 10x14 10x14 10x14

Ogólnie rzecz biorąc to co trenowałem po treningu czułem, dziś czuję lekkie zakwasy. Jest dobrze

Dieta

Tak jak pisałem w poście wyżej.
_______________________________________________

Dziś około 19.00 30 minut biegu.


Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-19 16:55:57

Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-19 20:52:35