treningi

No dobra, od dziś koniec marudzenia :) Jestem tu od 9 tygodni i mam zamiar walczyć dalej,ale wprowadzam pewne zmiany, nie wiem czy dobre,okaże się później... Dieta: Przez te 9 tyg miałam 2000 kcal (135 B 150 w reszta tłuszcze), niestety zauważyłam,że mam więcej tłuszczu na brzuchu. Póki co nie jestem zbyt aktywną osobą. Nie chcę się odchudzić,ale [...]

[...] jeden palec( może nie cały) przy napięciu mięśni to już jest diastasis?Czy tyle może być? Jeśli distasis (a z tego co teraz czytam to raczej tak) to czy mogę dalej robić treningi siłowe+ dorzucić ćwiczenia na brzuch z postu obliques ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b63be6d488e24bdfa54e10d9dcd74268.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-09 [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]

[...] prawdopodobnie co 2/3 dni w zależności jak mi czas pozwoli :-) Będę to robić w ramach motywacji bo dużo łatwiej jest mi się pilnować jeśli go prowadzę (szczególnie miski, treningi i tak uskuteczniam ;-) ) Cel ustanawiam sobie sama: -nie zaprzepaścić tego co wywalczyłam aby w marcu jak stuknie mi rok na forum pokazać klasę a nie smalec %-) [...]

[...] za karę dołożyłem sobie dwie serie hackmaszyny . Dobra, o barkach i brzuchu nie chce mi się już pisać, bo i nie ma o czym. Chyba najważniejsze że nóg starałem się nie odpuścić. Następne treningi w czwartek i piątek. Nawet jeśli będzie jeszcze upał to najcięższe mam już za sobą, więc na następnych treningach dam z siebie 100%, albo chociaż 99.

[...] Zginanie nóg: 12/x 10/y 5/z 4/z Wyciskanie-bary: 10/20 10/40 6/50 5/55 Wycisk. hantel-bary: 10/23 10/23 10/23 Brzuch poziomo: 20/0 12/15 10/25 10/25 W tym tygodniu z kolei treningi chcę zacząć od poniedziałku, ponieważ wyjeżdżam z rodzinką do babci. Tam na wsi nie ma żadnej siłki, więc chcę się wyrobić. Nie wiem kiedy wyjeżdżamy, może w środę, [...]

Miałem wznawiać dziennik na wiosnę, więc wznawiam. Trochę późno, bo już ostatnie treningi w sprzęcie, ale... Czwartek waga: 84,4 Przysiad RAW: 20/ileś tam 70/6 100/2 120/1 dupa+samowiązanie: 140/1 160/1 pełen kostium: 180/1 200/1 210/1 Komentarz: -Wszystkie ciężary do 200 bardzo lekko i dynamicznie. 210 resztkami sił i płytkawo. Mam nadzieję, że [...]

Treningi w tym tygodniu stoją pod znakiem zapytania. Już właściwie wyzdrowiałem, aż tu nagle złapała mnie... alergia. Wtf? Wcześniej nie byłem na nic uczulony, albo przynajmniej nie byłem w takim stopniu jak teraz. Wczoraj nie byłem w stanie praktycznie niczego robić. Dzisiaj jest trochę lepiej. Na upartego może dałbym radę zrobić trening, ale [...]

C:3 T:4 D:1 i 2 wtorek/czwartek przysiad- 60/5 65/5 80/5 100/5 przedni- 60/3 70/3 80/2 90/2 100/2 podciąganie szeroko- 5x4 wiosłowanie- 50,50,50,50,50/5x5 bic- 10,15,20,20,20- 3x10,2x8 ciąg- 60/6 70/5 90/5 110/5 żołnierskie- 20,30,35/3x5 dzień dobry- 40,45,50,55,57.5/5x5 łydki Komentarz: Treningi lekkie, trochę nudnawe DB bardzo lekko, pewnie [...]

[...] 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się spieszyłem, żeby ze wszystkim wyrobić nawet zacząłem wykonywać coś w rodzaju superserii [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 KOŃCZY SIĘ 9 TYDZIEŃ: DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower + 1HIIT [...]

[...] sorbet i lody około 200-300g. Nabiału tyle co 15g twarogu. Fat <30g no i około 10litró wody przez cały dzień... Od piątku do dziś(pon) waga nadał + 1,5kg Wydaje mi się że treningi mam intensywne - w dwóch dniach po hiit po siłowym wychodze na czworaka zsiłowni - tętno w kosmosie. Dochodze 10min do siebie. Raz rower około 2h - zmienne [...]

[...] łeb strasznie….w pon przed ładowaniem było 80,8kg…Ach Wrzucam jakieś foty – szczerze ro mam coraz więcej chwil zwątpienia. Tyle daje z siebie, miska, brak odstępstw, ciężkie treningi a te wyniki nie są jakieś dobre. Łapie mnie często dół, masakra – choć wiele osób mówi – urosłeś, schudłeś, ładnie docinasz, fajna sylwetka itd…. Osobiście też [...]

Dziś waga z rana 80,7kg - brzuch nawet git wygląda.... Mam obawy co do tego ładowania - wpadły 3 ciężkie treningi, jutro czwarty, a zarazem 5 dzień LC (węgle i fat <50g) Planowo wygląda to tak: Piątek i sobota 5-6l, soli nie używam, tyle co w produktach CO SĄDZICIE?? JAKIEŚ SUGESTIE?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 09:59:24

Dawid, dzień 1 i 2 volume robisz takie same treningi? Czy lekko modyfikujesz jak McDonald?

Tylko te zatoki mnie dobijają i muszę 3-4 dni odpuścić treningi...to mnie frustruje. Dopiero w piątek wiecie trening pewnie :(

Popatrz treningi na YouTube lub nawet na stronie http://www.musculardevelopment.pl/ Jak dla mnie to robisz ten sam błąd co większość początkujących czyli ZA SZYBKO wykonujesz ruchy w każdym ćwiczeniu. Co do brzuszków to spróbuj dotykać brzucha dłońmi i zobaczysz że robisz za długi ruch tzn za bardzo zbliżasz się do kolan, dotykając brzucha [...]

[...] chodzi na siłkę i już oczyma wyobraźni widzą she-hulka. Nawet ludziom z bardzo dobrą genetyką, jak np eveline, zbudowanie faktycznie sportowej sylwetki zajmuje lata. Wstaw treningi i dietę, ale przede wszystkim się zastanów nad tym, jak sobie wyobrażasz pracę nad swoim ciałem, co byś chciała osiągnąć docelowo i czy jesteś wstanie przeżyć fakt, [...]

to sie nazywa : przyciaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha zapisuj treningi razem ze wcześniejszymi obciązeniami, żbey byo widac jak progresujesz