kontrola diety oraz treningu, pomoc w redukcji

Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu:

Rozgrzewka
Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg
Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg
Klatka skos góra 3x10 27,5kg
Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone
Biceps Uginanie przedramion sztanga łamana + 2,5 na strone
Tripes prostowanie ramion na wyciągu gornym 2x10 10 kg
Plank 3xmax
rozciąganie

Jedzenie:
Ćwiczyłam dziś rano, po pierwszym posiłku ( zwykle ćwiczę po drugim)
I kasza jaglana 50g, płatki owsiane 10g, jabłko, białko wpc 20g, mleko 100 ml
II po treningu wypilam białko i zjadłam banana. Na posiłek: ryz basmati 50g, piers z kurczaka 100 g
III sandacz 100g, oliwa z oliwek 10g, jajko 2 sztuki, sezam 20g, warzywa (pomidory, cukinia)
IV warzywa (kiełki, szpinak, Rudola, pomidory, cukinia), oliwa z oliwek 10g, ser gouda 30g, kasza jaglana 50g

BWT 125/164/65 KCAL 1780

Zwykle jem więcej węglowodanów, dzisiaj jakiś wyjątkowo nie mam apetytu.
Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.




Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-30 08:56:07

to sie nazywa : przyciaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha

zapisuj treningi razem ze wcześniejszymi obciązeniami, żbey byo widac jak progresujesz