treningi

[...] 4x14 Przywodzenie stos+guma x19,20 Hack sq 110x11 110x13 Bulgary cc+12x12 cc+12x12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 110x12 110x12 Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego czasu nic się nie zmienia. Końcówka masy I czasem wrzucę sobie [...]

[...] redu dzień 88 Legs 1. zginanie jednonoz 4x11 3x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 14,12 3. Prostowanie 7x12 6x15 4. Wypychanie nog 260x12 260x16 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x9 35x12 7. Glute kick back 2x6x15 8.uginanie obunoz 8x7 6x12 9. Wykroki ccx40 Mega trening, po treningi już zjazd konkretny. Dziś waga pierwszy raz poniżej 101.

01.03 redu dzien 101 Pull Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

06.04 pull Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 125x9 100x12 100x12 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 14x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 [...]

[...] 4x18 3. Przywodzenie stos+guma x12,12 4.;Rdl 95x10 70x12 5. Bulgary shmith 10x8 5x81 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Cieszyłem się na trening jak dziecko. Dobra godzina i poszło. Póki co wg zaleceń wszystko z zapasem. Dziś uciekam do sobie nad morze. Jutro off ale sobota niedziela treningi polecą wg planu.

11.05 push 1..Hammer klatka 19x9 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x7 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x8 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 14x10 12x9 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 12.05 off Nie ma co za dużo pisać, treningi nadal z zapasem.

23.05 legs legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 2x12 2x12 2. Prostowanie siedzac 6x13 3. Wypychanie wasko 230x15 215x15 215x14 4..hack sq+guma 55x10 42x12 5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Treningi wchodzą mega dobrze. Waga rośnie. Samopoczucie bardzo dobre

28.06 push 1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 Szybki trening z samego rana i polecialem na komunię do [...]

01.07 push 1..Hammer klatka 20x15 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Treningi wchodzą dobrze. Waga powoli rośnie. Jedzenie póki [...]

03..06 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 3x10 3x9 2. Prostowanie siedzac 7x13 3. Wypychanie wasko 242x15 230x13 230x14 4..hack sq+guma 62x10 50x10 5..Zginanie jednonóż 4x12 3x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Istatnio treningi wchodzą na prawdę dobrze

20.07 Legs Zginanie stojac jednonoz 3x12 2. Prostowanie siedzac 7x15 3. Wypychanie wasko 242x18 4..hack sq+guma 70x12 5..Zginanie jednonóż 4x12 6. Prostowanie na triceps 12x12 Treningi na devolume schodzą mega szybko. Dziś bogi poszły w mala godzinę.

[...] linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 8x13 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11 Ogólnie treningi caly czas bardzo dobrze.

[...] 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie będę już dawał wypisek. Waga jak to na wyjazdach w dol z racji większej Aktywności.

31.10 off Ostatnio treningi bardzo dobre. Ale nie wiem czy coś mnie nie bierze bo w nocy się mega pocę przez co sen jest troche slabszy. Ale na szczęście w dzień między personalnymi zawsze wygeneruje te 20min na mala drzemkę.

[...] + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 - nie dokończyłem bo linka mi strzeliła więc dobiłem Bułgarami 2x10-12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio lekkie przeziębienie tzn jeden dzień lepiej inny poskładany ale bez gorączki i mimo to treningi na mega plus.

10.12 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x15 4x15 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Wreszcie trening po krótkiej przerwie. 3 pierwsze treningi pojda że zmniejszona objętościowo.

15.12 Push Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Wreszcie powrót na objetsoc. Treningi oda dobrze, waga stabilna, apetytbpo dekadzie lepszy. Ogólnie [...]

[...] 2. Hack sq +guma 110x9 100x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x11 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio więcej na głowie. Slabo śpię ale treningi wychodzą bardzo dobrze. W maire możliwości staram się chwilę zdrzemnąć w ciągu dnia.

Zaktualizuje trochę dziennik. 4 tydzien mostka. Waga na poziomie 104-105. Treningi 4x week. Myślę że taka Przerwa mu się przyda. Makro- Bialko zawsze na poziomie 300 g Tłuszcz 70g wegle od 350-550 - w zależności od apetytu. Oczywiście dzialam cały czas z Dawidem i to się nie zmieni.

Z regularnaoscia jednak kiepsko. Ale mala aktualizacja. Waga 105 i tak się trzyma minął 6 tydzien mostku a właściwie to trt. Fotek żadnych nie robiłem już dawno ale w przyszłym tygodniu muszę zrobić jakąś małą aktualizacje. Wydaje mi się że trzymam się nienajgorzej jak na taki okres I takie treningi na pół gwizdka.